Når man forsøger at opnå slankere, tyndere ben, er det let at blive frustreret med diæt og motion. Mens målet er mindre kalve, kan udøve undertiden faktisk give mere voluminøse kalve. For at undgå dette utilsigtet opbygning af muskelmasse, læse følgende artikel, som beskriver de relevante øvelser for hvordan man laver kalve mindre.
Steps
- 1Foretage en regelmæssig hjerte-kar-øvelse rutine.
- Denne rutine kan omfatte enhver kombination af løb, svømning, gå eller jogge. Fokus på øvelser, der kræver en hæl til tå bevægelse, hvilket forlænger lægmusklerne. Gåture og svømning er særligt effektive til toning lægmuskler uden at forårsage for meget stress på kroppen.
- 2Undgå at køre op hills, som bygger snarere end toner muskler.
- Løft benet vægte gør en masse gentagelser med små vægte.
- 3Undgå tunge vægte fuldstændigt som færre gentagelser med tunge vægte vil gøre dine kalve alt klodsede og muskuløs.
- 4Stræk dagligt, især før og efter træning.
- Dette er ikke kun hjælper langstrakt lægmusklen, men det forhindrer også skade under træningen.
- 5Tages op yoga til at fokusere på styrke og udspænding, som begge kan hjælpe med at gøre kalve tyndere.
- 6Sjippetovet til korte perioder.
- Hoppe reb får dig til at hoppe på tæer og kugler af dine fødder. Begge handlinger tone kalve.
- Hvis det er muligt, gøre dobbelt springer (passerer rebet under dine fødder to gange for hver eneste hop). Denne slanker benene endnu hurtigere.
- 7Afstå fra at hoppe reb i længere tid, da dette kan tilføje uønskede bulk.
- 8Gør squats, blot ved hjælp af din kropsvægt som modstand.
- Tilføje ekstra vægt, når hugsiddende kan tilføje løs vægt til kalve.
- For at få ekstra balance, udvide begge arme lige foran dig, parallelt med gulvet. Orient håndflader mod gulvet.
- 9Rotere disse kalv slankende øvelser tilfældigt i hele ugen.
- Muskler bliver hurtigt vant til gentagne motion rutiner, og når dine muskler bliver brugt til træning, det gør øvelsen mindre effektiv.
- 10Spis en fedtfattig kost.
- I forbindelse med den rette motion rutine, vil dette hjælpe dig med at reducere kalorie-og fedtindtag og øge de positive muskel udvikling.
Tips
- Husk, at genetik spiller også en rolle i størrelse og andelen af lægmusklerne. Hvis du er disponeret for større kalve, kan det være, at meget mere vanskeligt og tidskrævende at foretage kalve mindre.
- Har din gåtur analyseret af en uddannet læge eller fysioterapeut. Det kan være muligt, at du overemphasizing brugen af lægmuskler, når du går, hvilket bidrager til voluminøse kalve. Ved at styrke dine skinneben muskler, er det faktisk muligt at opnå slankere, tyndere kalve.
Advarsler
- Undgå at gå i høje hæle i længere perioder. Ud over potentielle fod-og rygproblemer, kan gå i høje hæle bidrage til lægmusklen udvikling.
- Konsultere en læge, før de gennemfører en ny øvelse regime eller kosten planen. Dette gælder især, hvis du har nogen potentielt modstridende sundhedsmæssige problemer såsom diabetes.
Ting du behøver
- Vægte (lys)