Wkedk

Hvordan man opbygger muskler laver push ups

Dette er en nem måde at opbygge din bi-tænger og tri-CEPS ved at udnytte den vidunderligt simpel øvelse kendt som push up.

Steps

Hvordan man opbygger muskler laver push ups. Dette er en nem måde at opbygge din bi-tænger og tri-CEPS ved at udnytte den vidunderligt simpel øvelse kendt som push up.
Hvordan man opbygger muskler laver push ups. Dette er en nem måde at opbygge din bi-tænger og tri-CEPS ved at udnytte den vidunderligt simpel øvelse kendt som push up.
  1. 1
    Start den første uge ved at gøre så mange push-ups, som du nemt kan gøre. Når du føler nogle meningsfuld belastning, stop. Dette kan være så få som 5 eller 10, måske endda mindre. Du er nødt til at starte små for at få de bedste resultater.
  2. 2
    Gentag dit sæt af pushups så mange gange om dagen, som du kan mageligt gøre. Du vil gerne arbejde op til at gøre 10 sæt om dagen, men, for startere, er 3. formentlig en god antallet at skyde efter. Hvis du straffe dig selv nu, vil du ikke holde op dit program for meget længe.
  3. 3
    Sørg for at dit push-up formular, er korrekte. Det er let at sætte din røv op i luften og / eller ikke gå hele vejen ned til gulvet, eller på anden måde "snyde" på din formular. Men hvis du gør dette, vil du ikke være at få værdien af ​​din motion. Dine knæ skal være næsten låst, og dine arme vil gennemføre den fulde belastning af dine push-up. Dit bryst skal næsten (men ikke helt) børste mod gulvet. Med hver push-up, vil dine arme være helt udvidet, når du hæver dig op helt.
  4. 4
    Sørg for at du får en masse vand at blive hydreret. Gør det nummer, du er komfortabel med hver dag eller dag og et halvt, da dette giver tid til dine muskler til at genopbygge, styrke og få større. Du kan tage en dag om ugen off, hvis du føler effekten af ​​din rutine for meget.
  5. 5
    Når du kan gøre dit normale nummer flere gange om dagen, tilføje et par flere push-ups til din rutine. Sørg for at spænde alle dine muskler, og de vil bygge. Du bliver nødt til at være i stand til at presse dig selv til at komme til dit sæt mål for denne uge.
  6. 6
    Hvis du gør dette for mindst en uge eller to vil du se resultater og vil blive stærkere. Keep it up, og du kan se ud som manden på billedet, han gør 300 hver anden dag (skiftevis med andre øvelser).
  7. 7
    Du kan gøre pushups næsten overalt. Under en TV-reklame, før dit brusebad i et ledigt værelse på arbejde. Det vil kun tage et par sekunder for hvert sæt.
  8. 8
    Hvis du har lyst til dette er en umulig opgave, at finde en øvelse kammerat. De kan opmuntre dig på eller endda gøre det sammen med dig.

Tips

  • Sørg for at drikke masser af vand
  • Vær sikker på at have en afbalanceret kost med masser af proteiner og undgå mættet fedt.
  • Vær sikker på at tage en pause hver flere dage, for at lade dine muskler genopbygges.
  • Vær sikker på at få masser af fødevarer, der indeholder kulhydrater.

Advarsler

  • Mere er ikke altid bedre. Giv dine armene 24 timers hvile efter hver træning
  • Må ikke skubbe din grænse for meget, eller du kan alvorligt rive dine muskler, der kan påvirke dit liv på en anden måde.

Ting du behøver

  • Bare lidt plads og viljestyrke til at tilbringe 10 eller 20 sekunder udøver!