Wkedk

Hvordan at være en hurtig løber

Altid komme op sidst i store løb? Vil du have nogle tips om, hvordan at fremskynde dig op, om du er i OL eller bare ude på legepladsen? Her er nogle ideer til at hjælpe dig ud.

Steps

Hvordan at være en hurtig løber. Forstå, at racing er en kunst, ikke bare et spil.
Hvordan at være en hurtig løber. Forstå, at racing er en kunst, ikke bare et spil.
  1. 1
    Forstå, at racing er en kunst, ikke bare et spil. Dette vil tage masser af praksis. Posture kombineret med god teknik er, hvad der vil gøre dig til en god løber.
  2. 2
    Få masser og masser af hvile natten før din race. Vær sikker på at få mindst otte timers søvn. Være klar til race og opmuntre dig selv, være begejstret om dig selv. Lav et løb strategi og gennemgå det i dig sind (dvs. starte langsomt, få hurtigere, hurtig op ad bakken, eller holde fast i denne person).
  3. 3
    Altid gøre en hurtig varme op før du kører. Hvis du begynder uden at strække eller laver en hurtig øvelse rutine, vil det medføre smertefulde muskelkramper og dårlige ømhed, især hvis du vil køre i en længere periode.
  4. 4
    Husk at starte med dit hoved for om de første 5 meter og derefter begynde at hæve det som du kommer tættere på de ti meter mærket.
  5. 5
    Husk ikke at brænde dig ud i begyndelsen. Det er okay at opkræve gennem tilskuerne i første omgang, så du vil ikke få sat i bås bag en mur af langsommere mennesker, men hvis du gør, ikke spilde din energi på at forsøge at indhente. Førende i vinden bruger i gennemsnit 18% mere energi end udarbejdelsen (kører lige bagved en person), selvom mange mennesker ser dette som en "billig"-strategi.
  6. 6
    Tag en drink med dig eller tæt på, men ikke nok, at det vil bremse dig ned. Dette vil hjælpe dig med at holde hydreret og tænke klarere.
  7. 7
    Må ikke køre med knytnæver. Dette bruger op energi, der kan anvendes bedre (kører). Mange mennesker gør denne fejl. Den bedste måde at køre, er at slappe af dine hænder, snarere end knuger dem, undtagen i en fuld sprint. Læn ikke dit hoved frem, se lige, ikke bag dig eller direkte på jorden. Enten ser omkring 25 meter foran dig på jorden - hvis du er på ujævnt terræn, eller på personen foran dig - hvis du er road racing. Hold dit hoved op og dine sko bundet!
  8. 8
    Juster din skridtlængde efter afstanden din kører, hvis det er en sprint derefter hurtigt slå over dine ben og holde dine knæ højt. Hvis det er en mid afstand (halv mil) fokusere mere på at køre hårdt, sparker ud foran dig. Eller i længere afstande du skal holde en effektiv, kan du gøre dette ved: at holde dine albuer ved 90 ˚ vinkler og hænder i nærheden af ​​din talje, pustede ud dit bryst. Hold dit bækken under dig med ret ryg, og ikke sparke bag dig. Løft dine knæ, og foregive at sparke din røv.
  9. 9
    Vigtigst, være sikker, og have det sjovt! Husk, at 80% af en længere distance løb er fuldt mentalt. Kun 20% af kampen er fysisk!
  10. 10
    Hold dine knæ op hver dag. Øv at sætte dine knæ op!

Tips

  • De bedste løbere er dem, der har tro på sig selv og deres uddannelse, er det ligegyldigt, hvor længe dine ben er.
  • Altid strække.
  • Giv aldrig op!
  • Mens du kører fokus på dig selv! Må ikke tænke på en anden løber.
  • Bo på indersiden af ​​sporet. Dette vil reducere den afstand, du kører. Dette er en meget vigtig strategi, der virker!
  • Breath ind gennem næsen og ud gennem munden til at bevare roen.
  • Øge afstanden du kører hver kørende dag, indtil du er op til en høj afstand. Du kan have til at gentage nogle kørende dage, hvis du ikke kan udrette kører denne afstand, eller det træt dig ganske meget.
  • Få begået! Være begejstret om dig selv og være tilfredse om, hvem du er, og hvor godt du kan gøre, når det kommer til løbsdagen.
  • Dette er en lang proces. Start ud langsomt og arbejde dig op. Øv kører hver dag og ikke køre for længe af en afstand. Kør en kort afstand en dag, så en længere distance næste dag du kører. En god plan kunne være noget lignende dette:
    • Dag 1: være 1/8 mile
    • Dag 2: Hviledag
    • Dag 3: Kør 1/4 mile
    • Dag 4: Hviledag
    • Dag 5: Kør 1/2 mil
    • Dag 6: Hviledag
    • Dag 7: 3. gennemløb / 4 mile
    • Dag 8: Hviledag
    • Dag 9: Kør 1 mile
    • Dag 10: Hviledag
  • Undgå byger af energi, medmindre stærkt behov. Det er okay, hvis du er bag den vigtigste pack 30 sekunder ind i løbet, du kender!
  • Denne særlige artikel er hovedsagelig fokuseret på kropsholdning. Tjek nogle relaterede artikler (nogle er angivet nedenfor) for at få endnu flere tips, teknik og mental condition.
  • Kom foran af de vigtigste pack før tid, vil det være svært for dem at fange op til dig.
  • Informativ til at køre i løb.

Advarsler

  • Aldrig drikke vand for hurtigt. Når du drikker en masse og derefter fortsætte med at køre, vil du sandsynligvis begynde at føle sig syg.
  • Sørg for at varme op og køle ned. Det er meget vigtigt.
  • Stræk eller andet, du vil trække noget.

Ting du behøver

  • En god forsyning af vand
  • En god forsyning af glukose