Sådan gør du en front flip

Forbered dig på at gøre en front flip

1. 1
   Strække. Varm op de muskler, du skal bruge til at gøre en front flip, med særlig opmærksomhed på dine ankler, hamstrings, kalve, ryg, quadriceps, nakke og håndled. Du kan også bruge en wobble bord til at strække ud dine ankler. Her er nogle gode strækninger der vil hjælpe dig varme op til at gøre en front flip:
   • Stræk dine håndled. Hold din hånd ud foran dig, som du siger "stop," og træk forsigtigt fingrene tilbage mod dig.
   • Stræk dine ankler. Sæt dig ned og krydse anklen af ​​ene ben over knæet i den anden og rul anklen af ​​en overstreget ben. Skift og rul den anden ankel. Du kan endda stave alfabetet med foden af ​​rullede anklen, hvis du vil.
   • Stræk dine hamstrings. Stå op og fold en af ​​dine ben op, indtil din ankel når din røv. Hold på din ankel og træk din fod tilbage, indtil du føler strækket.
   • Stræk din nakke og skuldre. Rul dine skuldre frem og tilbage og rul dit hoved med uret og derefter mod uret i en cirkulær bevægelse.
2. 2
   Tag et par kørende trin og derefter "Punch hoppe" lige op. Dette skridt vil hjælpe dig med at få lodret momentum. Fokus på den kraft af din hoppe opad, ikke ned til jorden. Øv at tage et par kørende trin, så bøje knæene lidt og hoppe lige op med hænderne højt i luften, med albuerne ved dine ører.
   • Øv din landing også. Du lander med knæene bøjet, på omkring en fod lavere end din almindelige stående stilling, med armene op lige foran dig.
   • Når du lander med fødderne på jorden, kan du rette din krop og løfte armene i vejret for en yndefuld finish.
   • Når du er færdig praktisere grundlæggende "Punch jump", kan du gentage "Punch jump", mens tucking knæene op mod brystet i stedet for at holde dem lige som du hopper.
   • Når du får hoppe ned, kan du gå videre til at praktisere rotation.

Udfør en front flip

1. 1
   Øv front flip på en trampolin. Start med "Punch jump" og derefter guffe dine knæ, mens du roterer fremad, lander med bøjede knæ, før du rette op. Gør dette på en trampolin eller i en grav, indtil du føler dig tryg nok til at gøre det på gulvet. Du vil være at tilføje en rotation til "Punch jump" for at udføre klappen på trampolinen.
   • Har en kyndig spotter stå ved dig, som du øve klappen. Den spotter bør holde sin hånd på eller i nærheden af ​​din mave, så han kan hjælpe dig med at rotere fremad.
2. 2
   Har en front flip off af en gymnastik blok, der står over for en mat. Øv samme forreste flip færdigheder, mens stående på en gymnastik blok, der står over for en blød og holdbar mat. Dette vil hjælpe med at få dig endnu mere komfortabel end at forsøge at gøre dette på en trampolin. Det vil blive sværere, fordi du ikke vil have den ekstra opadgående bounce, at trampolinen gav dig, så du bliver nødt til at arbejde på at indsamle dit eget momentum.
   • Arbejdet går op mere i stedet for lænede sig frem. Selvom du måske tror, ​​at lænede sig frem, vil hjælpe du lander på dine fødder, vil du faktisk være at gøre det sværere for dig selv at fuldføre rotation fordi du ikke vil være at få så meget højde.
3. 3
   Har en front flip på gym gulvet. Når du har styr på trampolin og gymnastik blokke, og er tryg ved at gøre en front flip uden en spotter, er det tid til at finde en robust og bouncy gymnastikmåtte, som vil hjælpe dig med at gøre klappen. Selvom du skal gøre dette på gulvet, gymnastik måtten har mere bounce at en regelmæssig gulv, så det vil hjælpe med at give dig opadgående momentum. For at gøre en front flip, bare strengen sammen alle de trin, du har styr på samtidig med at øve og samtidig tilføjer en rotation.
   • Start med punch jump, guffe dine knæ og rotere fremad samtidig holde dine hænder omkring eller i nærheden af ​​dit skinneben.
   • Land med knæene bøjet og dine arme foran dig, og derefter rette din krop og hæve armene lige op til din finish.