Runner høje er en betegnelse for den følelse af eufori, der er fremkaldt af distance løb. Du behøver ikke at være en verdensklasse atlet, eller endda en distance runner person til at opleve denne forhøjede sindstilstand. Denne wiki forklarer, hvordan enhver person kan opnå en runner høje og dramatisk forbedre hans eller hendes egnethed, mens du gør det. Trinene nedenfor er baseret på en 30 - 45 minutter løb.
Steps
- 1Start ud langsomt. Det er meget almindeligt for folk at føle træthed inden for det første minut af kører. For at gøre det over denne første pukkel eller undgå det helt, bør du indstille din oprindelige tempo ekstremt langsom at tage små skridt.
- 2Tempoet op, drastisk for blot et par minutter. Dette lader din krop ved, at der er arbejde der skal gøres. Din krop vil reagere ved at gøre alle mulige pæne biologiske reaktioner, der er langt uden for rammerne af denne wiki, men i sidste ende vil føre til din højt.
- 3Langsom dit tempo, så snart du begynder at føle træthed. Dette vil hjælpe dig med at genvinde pusten og dine ben, men din krop vil fortsætte med at gøre de biologiske ting. Plan om at holde din langsomme tempo i 20-30 minutter mere.
- 4Lad din hastighed finde dig. På et tidspunkt i din langsomme løb vil du sandsynligvis opleve en pludselig stigning i energiforbruget. Når du får denne følelse, du skal være klar til at kanalisere det ind i en hård løb. Det er den zone, hvor du vil finde din high.
- 5Nu begynde at løbe og se, hvordan din krop reagerer. Når du begynder at føle forpustet, skal du skubbe din krop bare lidt længere at finde dine high.
- 6Når runner høje hits du bare gå med det. Jo hårdere du kører jo bedre vil du føle. Efter et par minutter af den høje vil toppe og derefter gradvist aftage. Langsom dit tempo som de høje toner over de næste 5-10 minutter.
- 7Afslut ud dit løb på et bæredygtigt tempo.
Tips
- Efter dit løb spiser en slags sunde frugter såsom banan. Dens rige kalium vil slippe af kramper, og give tilbage den energi tabt i dit løb.
- Må ikke forvente at vinde nogen løb ved hjælp af denne teknik. Kører langsomt er ikke en fælles strategi for at vinde løb.
- Drik masser af væske før, under og efter, for at erstatte tabt dem.
- Aldrig nogensinde gå. Runner høje kan kun opnås gennem køre. En typisk fejl er at køre hårdt for et par minutter og derefter stoppe og gå til fange din ånde. Pace dig selv, så du ikke løber forpustet. Hvis du føler trang til at gå, ikke. I stedet bare køre rigtig, rigtig langsomt. Hold den samme bevægelse, som kører, men med langsomme, små skridt.
- Hvis du føler dig syg, stop med det samme.
- Hvis du har problemer med at finde dit tempo eller rytme, så prøv at lytte til musik, mens du kører.
- Denne høje kan opleves gennem lange afstande landevejscykling, in-line Speed skating, ice speed skating, eller andre stærkt aerobe sportsgrene.
- Eller, hvis du bruger en variation af denne strategi, kan du gøre godt i et løb. Her er hvordan. Lige før løbet starter, varme op i 5-10 minutter ved en let tempo. Derefter køre race til dit fulde potentiale. Hvis du ikke er i smerte (forårsaget af mælkesyre oprustning i dine muskler) for om den sidste tredjedel af løbet, har du ikke køre den til dit potentiale. For racer mindst 20 minutter lang, bør dette være nok til at producere en runner høje, efter du er færdig med løbet.
- Bær løbesko og tøj.
Advarsler
- Vær forsigtig med, hvad du spiser før løbet, især raffineret sukker
- Vær opmærksom på dine omgivelser. Hvis du kører tæt på gaden, ikke lytte til musik. Lytte gennem blot én øresnegl (ifølge de seneste undersøgelser) forvirrer hjernen og kan gøre dig svimmel.
- Hvis du har helbredsproblemer, så tal med din læge.