Ønsker du at forme dig selv nogle arme, du kan være stolt af? Du kan få store arme ved at følge disse enkle trin.
Steps
- 1Løft vægte. Du kan købe dem, låne dem, eller få en gym medlemskab. Ved at gøre dette, kan du bygge vægt i muskler. Hvis du ikke har adgang til vægte, kan du erstatte dem med 1,5 liters flasker fyldt med vand.
- 2Gør øvelser, som du er komfortabel med. Prøv abdominal arbejde med vægte, sammen med dine triceps. Jo flere muskler, at du opbygger i armene, jo tungere du vil gå i vægte.
- 3Arbejde dine arme ud mindst tre gange om ugen. Ved at gøre dette, vil du komme ind i en vane, og din krop vil blive mere vant til rutinen, du har.
- 4Sørg for at spise sundt. Ved at spise godt, kan du brændstof din krop til at holde længere i arbejde-outs.
Tips
- Vær vedholdende og tålmodig.
- Hvis du aldrig har arbejdet før, så skal du være forsigtig, når først forsøger det. Hvis du kan, få dig en træner eller nogen til at hjælpe dig ud, måske endda en ven, der ønsker at komme i form, hvem du kan gå til gymnastik med jævne mellemrum.
- Du behøver ikke konstant at træne for at se resultater, i virkeligheden, vil gøre det mest sandsynligt hindre dine fremskridt. Muskler har brug for tid til at komme sig, så de kan genopbygge sig selv stærkere end de var før.
- Der er mange gode arm øvelser derude: Standing Barbell Curls, stående håndvægt Curls Dumbbell, Hammer Curls, Dumbbell Concentration Curls, Trisse Push-downs, Liggende Barbell Triceps Extension, håndvægt Triceps Extension, Stående Barbell Triceps Extension, Preacher Curls, Reverse Barbell Preacher krøller, Reverse Barbell Curls, Barbell Wrist krøller. Disse øvelser er alle fremragende og kan bruges til at udøve hele armen, herunder dine Biceps, triceps, og underarme. Bare google nogen af dem i listen for at se et billede eller find en beskrivelse af, hvordan hver udføres.
- For dem, der aldrig har arbejdet ud og ikke vide, hvor meget vægt til at bruge, sørg for at bruge nok vægt at forsøge at motion er en udfordring, men ikke så meget, at du ikke kan gennemføre hele din rutine.
- Der er mange øvelser, som du kan gøre, så sørg for at du indarbejde dem i din træning, hvis du ønsker at forme dig selv nogle ordentlige søger arme.
- Hvis du er ligesom de fleste mennesker, vil du ikke bare være at arbejde ud dine arme, men din ryg, skuldre, bryst, ben, osv. Du bør ideelt afsætte en workout en uge for dine arme og tilbringe andre dage i ugen arbejder ud forskellige områder.
Advarsler
- Brug aldrig steroider! Prøv ikke at bruge nogen form for medicin, der øger.
- Må ikke over-tog. Dine muskler har brug for tid til at komme til hægterne. Dette kan medføre, at du skade dig selv.
- Må ikke overbelaste dig selv. Den sidste ting du ønsker, er at skade dig selv, mens du arbejder ud. Træning skal føle sig godt, ikke ondt. Så du skal ikke presse dig selv alt for langt.
Ting du behøver
- Vægte.
- To 1-liters vandflasker.