Nogle gange, selv hvis du spiller et fair spil, livet handler hånden fra bunden af bunken. Der er ingen grund til det, nødvendigvis, men det sker. For nogle mennesker, "Livet stinker" kunne være nogen dato for skolebal, eller en stor zit på næsen-lige i tide til den store dag. For andre kan det være at få et telefonopkald, som du og børnene er at pynte juletræet, siger din ægtefælle var bare dræbt i en ulykke. Du kan lide af kronisk depression, således at selvom du ved, hvor godt tingene ser på overfladen (til andre), kunne livet ikke være værre for dig. Lad os undersøge nogle muligheder for, hvordan man kan håndtere det, når livet efterlader en stor stor dampende bunke på dit dørtrin.
Steps
- 1Undersøg din situation. Hvad der forårsager den smerte, du føler? Dette vil være nøglen til at arbejde din vej tilbage til positivt territorium.
- Hvis det er situationsbestemt for eksempel, du fik fyret, det er silende ned regn, og på vej hjem med alle dine kontor ejendele i bilen, giver det lille reservehjul, at du har kørt på op spøgelse, så du strandet på den anden side af byen-du vil få brug for et andet sæt af "positive" værktøjer end hvis du har været diagnosticeret med en melanom.
- Eksterne faktorer kan behandles ved at tage positive skridt til at reparere eller i det mindste fat på de grundlæggende problemer, så godt som du kan. Uanset den primære årsag til suckage skal der forårsager løses først. Du måske eller måske ikke være i stand til at løse problemet, per se, men i det mindste vide, at du tager positive skridt fremad er en mindre vægt til at have til at bære, og det vil hjælpe dig med at forbedre dit syn. Det bliver ikke let, selvfølgelig, eller vi ville ikke kalde denne "sugende".
- Hvis det er fysisk eller psykisk-måske er du bipolar, eller lider kronisk depression-skal du balancere ethvert forsøg på "at være positive" med en forståelse af, at virkeligheden er, det kommer til at være en igangværende kamp for din egen overlevelse. Fordi depression vil underminere selv den stærkeste af testamenter, vil du brug for hjælp til at opretholde-eller i det mindste blive mindet om, et positivt livssyn. Rådgivning, psykoterapi og den rette kombination af medicin vil spille en afgørende rolle i at hjælpe til at holde dig fra at synke ind i det meget mørkt sted, der er essensen af depression. Vær tålmodig, men ser ikke for mirakler. Det kan være, at du får brug for hjælp fra fagfolk i hele dit liv til at opretholde en generelt køl.
- Hvis det er situationsbestemt for eksempel, du fik fyret, det er silende ned regn, og på vej hjem med alle dine kontor ejendele i bilen, giver det lille reservehjul, at du har kørt på op spøgelse, så du strandet på den anden side af byen-du vil få brug for et andet sæt af "positive" værktøjer end hvis du har været diagnosticeret med en melanom.
- 2Må ikke give efter. Når du er midt i en suck vortex, vil disse ord har ringe betydning, fordi alt, hvad du ved, i dine knogler til at være sandt er at fortælle dig, at give efter ville være så nemt at gøre.
- Folk vil fortælle dig "bare komme over det," eller "få et greb." De kender-og du ved, at hvis du skulle se objektivt på summen af dit liv, at det ikke er så slemt, som det føles, og der er mange mennesker, hvis liv er målbart ringere end din. Og hvad så! Deres liv, uanset hvor forfærdeligt, ikke dit liv, og din situation er unik for dig.
- Forsøg ikke at "komme over det." Hvis man kunne "vil væk" depression, ville der ikke være behov for læger eller narkotika. Hvad du kan gøre, er at forstå, hvorfor du føler som du gør, og forklare dine vordende rådgivere, som du ønsker det var så let, og at du værdsætter deres bekymring. Må ikke skubbe dem væk-i det mindste, kan du være sikker på, at de er der for dig, men klodset og uvidende deres floskler kan være. Hvem ved, måske deres klodsede indsats endda give nogle morskab eller distraktion!
- Folk vil fortælle dig "bare komme over det," eller "få et greb." De kender-og du ved, at hvis du skulle se objektivt på summen af dit liv, at det ikke er så slemt, som det føles, og der er mange mennesker, hvis liv er målbart ringere end din. Og hvad så! Deres liv, uanset hvor forfærdeligt, ikke dit liv, og din situation er unik for dig.
- 3Pas på din krop og sjæl. I betragtning af at du sandsynligvis en følelsesmæssig vrag i en verden af spildevand, svømning i resterne af uanset skader suckage har bevirket, er det ikke tid til at blive verdensmester hotdog eater, forbruger af bøtter af is, eller finde den nederste af flaske Jack. Forkæl dig selv godt, selvom du har lyst til helvede. Hvordan, spørger du? Her er nogle ideer:
- Giv dit kæledyr nogle kærlighed. De ved, du er ikke deres normale menneskelige, men skønheden af kæledyr er ubetinget, ubetinget kærlighed. Være legende med dem, finde en simpelt spil, der morer jer begge (den falske ball-kast er altid en hund favorit), og lad dig glemme din urolighederne i 5 eller 10 minutter. Det vil ikke løse dit problem, men det vil lette belastningen.
- Spis så godt som du overhovedet kan. Selv hvis du har meget lidt penge, gør det et punkt at spise en mere afbalanceret, mere sund kost end du gør, når alt er godt. Masser af greens og farvede grøntsager, og en række af frugt og nødder, er alle super sundt for dig, og de er meget billigere end kød, ost og forarbejdede fødevarer! Deres ernæringsmæssige værdi vil ophøje din krop, og vide, du behandler dig selv vil ophøje dit sind.
- Se også, om fødevarer rige på vitamin B12 og Omega-3. Disse omfatter mørkegrønne grøntsager, nødder, sojabønner, og fede fisk som laks, tun og makrel.
- Giv dit kæledyr nogle kærlighed. De ved, du er ikke deres normale menneskelige, men skønheden af kæledyr er ubetinget, ubetinget kærlighed. Være legende med dem, finde en simpelt spil, der morer jer begge (den falske ball-kast er altid en hund favorit), og lad dig glemme din urolighederne i 5 eller 10 minutter. Det vil ikke løse dit problem, men det vil lette belastningen.
- 4Skære ned på koffein drikkevarer. Du behøver ikke at holde op, men skære ned, vil medvirke til at reducere kemisk induceret angst og stress, og udglatte enhver restitutionstid.
- Træn din krop. Det kan være en sport, du nyder, yoga, cross training, eller endda en simpel gåtur i parken. Men at holde din krop aktivt vil hjælpe din outlook.
- Kast dig ud i en hobby, du nyder. Uanset om det er kunst, fotografi, musik påskønnelse, eller bygge et skib i en flaske, der fokuserer på noget andet end suck faktor vil give dit sind lidt tid ud for god opførsel.
- Deltage i et fællesskab, som du ikke allerede er en del af. Det kunne være en støttegruppe for uanset hvad du går igennem, eller en gruppe af mennesker, der deler din kærlighed til Ringenes Herre, eller en velgørende organisation som Habitat for Humanity. Du kan finde trøst og formål i måder, du aldrig forestillet sig.
- Må ikke kravle ned i et hul og forsvinde. Dine venner og kære kender sikkert dit liv stinker. De kan eller ikke kan være i stand til at hjælpe dig direkte, men de kan give dig følelsesmæssig og moralsk støtte.
- Sove. Du behøver ikke at blive fortalt dette. Din krop er formentlig tigger dig om det, når du er midt i hårde tider. Du kan faktisk drages til at sove hele dagen. Mens der kan føle sig godt i øjeblikket, er det kun udskød uundgåelige, så prøv at opretholde gode sovevaner. Opretholde en sammenhængende søvn tidsplan, men tillad dig selv et vist spillerum. Hvis du sover uroligt for den halve nat, så endelig falder i søvn 04:00, ikke komme op 6:30 medmindre du absolut skal. Lad din krop får omkring 8 timer for de bedste resultater.
- Træn din krop. Det kan være en sport, du nyder, yoga, cross training, eller endda en simpel gåtur i parken. Men at holde din krop aktivt vil hjælpe din outlook.
- 5Søge hjælp omgående. Ja, livet stinker. Nogle gange kan det blive overvældende til det punkt, hvor man regner med, at sluge en flaske af piller, eller en 9 mm, vil være at foretrække til en anden dag af smerte. Hvis disse tanker begynder at invadere dine sanser, behandle dem, som om dit liv afhang af det, fordi det gør.
- Hvis du lige er begyndt at have disse tanker, tale med din læge eller din terapeut. De kan ordinere noget for at hjælpe styre dig tilbage til midten, følelsesmæssigt. Det kan være den handling at tale om det er terapeutisk nok, men ikke antage, at. Forlad denne opfordring til de professionelle.
- Hvis du er på et mere fremskredent stadium, tænker sidste måltider, hvad man skal skrive, hvordan du vil gøre det, og hvis nogen vil endda pleje (eller at dette vil "lære dem en lektion"), stop hvad du er gør. Afhente en telefon. Tast 1-800-273-8255, og fortælle dem, hvad der er på dit sind. Hvis din trang er ikke helt umiddelbare, gå til Google, og indtast "selvmord hotline." Resultaterne skal omfatte antallet ovenfor plus lokale ressourcer, der kan hjælpe, uanset hvad årsagen.
- Bemærk, at hvis din i slutstadiet af en terminal sygdom, kan ovenstående forslag skal ikke være den bedste fremgangsmåde. Nogle lande, og en stat i Europa, tillader læge-assisteret selvmord-dens formål at sørge for en rolig, kontrolleret afgang fra denne verden.
- Hvis du lige er begyndt at have disse tanker, tale med din læge eller din terapeut. De kan ordinere noget for at hjælpe styre dig tilbage til midten, følelsesmæssigt. Det kan være den handling at tale om det er terapeutisk nok, men ikke antage, at. Forlad denne opfordring til de professionelle.
Tips
- Husk at grine. Laughing er en naturlig måde at frigøre spændinger.
- Tænker positivt betyder hængende på at håbe og på udkig efter nye muligheder på det tidspunkt, når livet er kommet alt for hårdt. Det betyder stræber imod dens udfordringer, men ekstrem. Det betyder hængende på hvad der er godt på dig selv, hvis alt andet bliver fejet væk og værdsættelse din medfølelse, din varme, din evne til at finde skønhed. Der er altid himlen, er der altid en dewdrop på en ukrudtsplante. Taler bredt, er der altid i morgen.
- Find en ven, og tale det ud. Spørg dem bare at lytte. Undertiden fortæller situationen outloud du høre det fra uden for dit eget hoved og se situationen mere klart. Samtaleterapi er stor.
- Når du tænker positivt, gør positive ting sker, i krisetider er det svært, men husk så hårdt, som det ser ud i verden ikke skylder os noget. Ting sker af en grund. Forblive stærk, det er bare et kapitel i dit liv.
- Være positiv og aktiv.
- Hvis ovenstående fejler for dig, tage den buddhistiske opfattelse: Livet er svært. Den fejlagtige tanke er, at vi kan ændre det. Ved at acceptere, at livet faktisk er svært, begynder vi at gøre det mindre smertefuldt... ikke mindre vanskelig.
- Når du tænker positivt, du begynder at se verden omkring lidt mere forsigtigt, du har tendens til at se på det bedre, klarere side. At være fortørnet vil gøre positiv tænkning ubrugelig.
- At "gå efter det," bare komme op og gøre det. Hvis der er endda smalles stemme indeni siger: "Stå op!", At gøre, hvad den siger, bare dykke i! Sluk for computeren, slukke for fjernsynet og gå i gang!
Advarsler
- Må ikke fare vild i selvmedlidenhed. Hvis du ikke kan ændre din situation, kan du altid vende sig indad og beslutte, hvordan du vil reagere på det. Sommetider uskyldige mennesker fængslet for forbrydelser, de aldrig har begået. Sommetider folk er knust af diskrimination og undertrykkelse, eller røvet, eller voldtaget, eller ansigt tab af job og falder gennem revner. Du kan ikke være der, du var før tragedien, men du kan blive hel igen som en person, der overlevede tragedien, og du kan blive husket som en, der overlevede uretfærdighed uden at lade det forgifte dig.
- Modstå trangen til at handle ud stemninger på dem omkring dig. I stedet skrive, betro sig en ven, tegne, tage en tur, osv. Gør noget kreativt eller fysisk aktiv, noget du føler dig tryg gør, og som andre ikke har ret til at kritisere.
- Lad dig sørge reelle tab. Accepter de fem stadier af sorg, og lad dem flyde, græde, raseri, tidsskrift, forhandle med det guddommelige, det er en proces, der tager så lang tid, som det gør for alle, der bedrøver. Lad ikke nogen fortælle dig det er bare selvmedlidenhed, acceptere, at det er sorg og føle dine følelser. At miste en ven, et kæledyr, et job, en lejlighed eller står over for en hård sandhed er ægte sorg. Miste din idé om, hvem du var til en smertefuld selv anerkendelse er sorg også. Alle disse muligheder er væk, og du kan ikke se de nye muligheder, indtil du har bedrøvet dem og give slip på det gamle.
- Høre nogen, hvis du starter med selvmordstanker. Må ikke holde det inde.
- Du må ikke begå den fejl at stå stille snarere end at forsøge det.
- Hvis du tager en aspirin eller Acetaminophen lindrer selvmordstanker og skubber dig væk fra afgrundens rand, er du sandsynligvis står over for kroniske fysiske smerter i stedet for eller som supplement til depression-også selvom du ikke kan genkende det som sådan. Søg en smerteklinik, og en præcis diagnose for årsagen til dine smerter. Du er langt bedre stillet med en recept, hvis du har brug for vedligeholdelse smertestillende medicin, en langsigtet recept vil sandsynligvis være sikrere og mere effektiv. Migræne, fibromyalgi nødblus, mange medicinske tilstande kan let forveksles med depression, fordi depression er mere almindelig og velkendt. Specialister fortolke symptomer inden for deres eget speciale. Søvnapnø og andre typer af søvnproblemer kan også have dette som et symptom. Bliv bevidst om dine fysiske sundhedsspørgsmål og finde de rigtige læger til at få en effektiv behandling for dem. Det kan gøre en verden til forskel, især hvis terapi og antidepressiv medicin har ingen virkning, men en over the counter smertestillende medicin reducerer problemet.