Strålende hud, skinnende hår, sund hud og smukke udseende antyder sundhed og selv-pleje, og giver dig en følelse af tillid, når stepping. Og skønhed og hudpleje markedet ikke tøve med at spille på vores usikkerhed i udseende afdelingen, der sælger sin brede vifte af produkter med et løfte om evig skønhed. Men intet gør dig så smuk på ydersiden, som fodre din inde med en sund kost.
Som den største organ i din krop, din hud fortjener at blive næret med de rigtige næringsstoffer til at opretholde optimal sundhed. Et stigende antal undersøgelser har vist fordelene ved at spise visse fødevarer for at forbedre en sund udseende hud og generelle velbefindende. Og bedst af alt dette? Ser godt behøver ikke koste en formue, smager fantastisk, ikke kræver omhyggelige indsats eller involvere for meget tid!
Steps
- 1Rehydrere din hud og krop og bevare dit helbred med grøn te. Selv koffeinholdige grøn te fugter dig, hvilket hjælper med at holde din hud hydreret også. Det er fyldt med antioxidanter (catechiner), og disse naturligvis beskytte din hud mod solens skader (men du skal stadig træffe passende beskyttelsesforanstaltninger sol forholdsregler såvel) og antioxidanter er en grundlæggende kropslig forsvar mod frie radikaler, som alder din hud og krop. Aktive ingredienser, der stimulerer stofskiftet kan også findes i grøn te, en god stofskifte vil igen brænde væk overskydende fedt, hjælper til at holde dig slank og trim. Og grøn te kan hjælpe med at bevare dit sind og langsom sin aldrende proces, hvilket igen kan hjælpe dig til at føle sig mere smuk, fordi du ikke kæmper for at huske ting eller bekymre sig om demens. Mange forskellige former for grøn te er til rådighed på markederne, og et stort udvalg af forskellige typer er til rådighed for dig at vælge imellem, der indgår aromatiseret og sæsonbetonede grønne teer.
- 2Sinke ældningsprocessen med E-vitamin. E-vitamin er en vigtig anti-aging antioxidant og kan hjælpe bremse hudens ældning. Det kan findes i fødevarer som, tør ristede mandler, andre nødder og frø, og små mængder af kvalitet vegetabilske olier.
- 3Opbevares i topform med omega-3. Omega-3-fedtsyrer hjælpe med at holde dit ansigt glat med deres anti-inflammatoriske egenskaber og dit hår skinnende og i god stand. Omega-3 kan findes i en række fødevarer såsom koldtvands fisk (tun, laks, makrel, ørred, sild, sardin), hørfrø, og valnødder.
- Reducere inflammation og rødme af huden. Laks og dens olie indeholder huden forskønne omega-3-syrer, fugte og bidrage til at reducere rødme og betændelse i huden. Laks indeholder også, som hjælper forskellige hudproblemer og den samlede hudens sundhed.
- Samt omega-3 fedtsyrer, andre essentielle fedtsyrer bør indgå i din kost for at styrke dine negle og hud, og for at reducere betændelse omkring neglene. Sådanne fedtsyrer kan findes i natlysolie, boragoolie, hørfrøolie og fiskeolie.
- 4Nyde omega-6 som en anden kilde hud genopfyldning. Har en jordnøddesmør og gelé sandwich-bare sørg brødet er hele hvede og gelé tilsættes sparsomt. Jordnøddesmør er en rig kilde til omega-6 fedtsyrer, som kommer i en tæt andenplads på omega-3 fedtsyrer, når det kommer til at beskytte huden mod ældning. Avocadoer er god kilde til omega-6, også.
- 5Forynge din hud celler og holde din krop i topform med tomater. Tomater er fulde af en rød pigment kaldet lycopen, der synes at fungere som en antioxidant. Denne antioxidant hjælper til at neutralisere frie radikaler, før de kan forårsage skade og dette kan gavne god hud helbred, og det kan også beskytte huden mod ultraviolette (UV) stress. Tomater indeholder også fibre og vitamin A, som kan bidrage til udviklingen af hudceller, mens en A-vitaminmangel kan føre til tør hud. Tomater er også fuld af fiber, hvilket også hjælper med at holde din krop i god form. Kogte tomater kan give adgang til flere næringsstoffer end at have dem rå, men enten måde, kogte eller rå, vil disse frugter gøre dig en verden af gode.
- 6Stræb efter hud, der er mere elastisk. Appelsiner indeholder C-vitamin, en kraftfuld antioxidant, der mopper op frie radikaler, såsom dem, der forårsages af overeksponering for solen, eller dem, der kommer fra kulilte frigives ved at flytte køretøjer mv frie radikaler fører til tidlig ældning af huden og C-vitamin er en fantastisk måde at give din hud og krop et løft. Samt appelsiner, andre citrusfrugter er en stor kilde til vitamin C eller grøntsager såsom peberfrugt.
- Vælg bioflavonoid-rige fødevarer til at stimulere kollagen produktionen. Kollagen hjælper huden ser yngre og plumper, og holder dit tandkød hård for godt tænder helbred. Samt appelsiner, fødevarer med højt bioflavonoider omfatter broccoli, cantaloupe, og sort te.
- 7Ophold hydreret og holde din hud glat. Drik masser af vand og regulere forbruget af dehydrering drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol. Formål at drikke halvdelen af din kropsvægt vand i ounces hver dag.
- Alkohol kan virke harmløst nok, når du søger at slappe af, men dens virkninger på huden er alt andet end. Alkohol udtørrer huden, og efterlader den irriteret og gusten-tonet. Det reducerer den gnist fra dine øjne, der forlader dem duller og med for meget alkohol forbrug over tid, kan de hvide områder af dine øjne synes gul og træt.
- 8Reducer dit forbrug af sukker. Også kendt som "white død", sukker er ikke virkelig, hvad vores krop har i tankerne, når det kommer til god ernæring. Sukker spiller en uheldig rolle i at forårsage hud til at synke og rynke, og det gør dette ved at knytte sig til kollagen og elastin i huden, får det til at blive skør og at bryde. Anden skønhed slam fra sukker er oprettelsen af mørke, under øjnene kredse.
- Vil du have en smuk? Undgå at spise for meget sukker! Hold din pearly hvidvinene i perfekt form ved at holde sukker til et minimum sukker tilskynder hulrum-bakterier til at hænge omkring din og bore væk forårsager forfald. Og være meget forsigtig med saft, det er bare en meget koncentreret kilde til sukker, og nogle saft har endda vist sig at forårsage mere skade end cola! Men drikke eller skylning med sort te er godt for tænderne, da de polyfenoler i sort te synes at reducere plak oprustning.
- Balanceret blodsukker holder dig sund og se godt ud.
- 9Reducer betændelse i huden med agurker. Agurker er ofte brugt som base i både kommercielle og hjemmelavede forberedt skønhedsprodukter såsom ansigtsmasker, geler og. Agurker har beroligende og køling egenskaber så godt, og deres høje vandindhold giver en stor kilde til hydrering til huden, der efterlader huden ser blødere og dumpede.
- Papaya kan også reducere betændelse i huden, samt Slough off dødt væv og forbedre ardannelse, når de anvendes på huden, men også har en blid eksfolierende virkning ved kombination med hud skønhed produkter.
- 10Reducer dine kilder til stress med god ernæring. En stresset livsstil kan påvirke, hvordan du ser, få dig til at blive vist nedslidt, træt og unrefreshed. Samt at tackle kilder til stress og få tilstrækkelig søvn, kan du øge din stress modstand ved at øge din C-vitamin indtag, udskæring junk food, sukkerholdige godbidder, og fedtholdige fastfood, i stedet spise en nærende kost.
- 11Boost dit immunforsvar. Fødevarer som frisk frugt og halvdelen kogte grøntsager (dampet, etc.) øger dit immunforsvar. Til gengæld skaber det en sund krop og hjælper den samlede healing. Fødevarer med højt C-vitamin er afgørende for at hjælpe immunsystemet vokse sig stærkere.
- Blåbær, goji bær, samt andre bær er også fyldt med C-vitamin og immun-styrke antioxidanter, der stimulerer produktionen af kollagen, der holder huden glat og smidig.
- Vær sikker på at få tilstrækkelig vitamin K og zink. Disse næringsstoffer hjælper din hud til at reparere sig selv, og zink er kendt for sin evne til at forebygge acne og forbedre immunsystemet. Østers er en høj kilde til zink.
- 12Spis en regnbue-hued kost. Ingen kosttilskud eller næringsstof alene kan give dig forskønne fordele. For at få de fordele i deres helhed, er du nødt til at forbruge en regnbue-hued kost, der samler op på de mange frugter, grøntsager, nødder, frø, korn og andre sunde fødevarer i en række forskellige måder. Fordelene er en række fantastiske smag, en interessant kost, og en smuk dig.
Tips
- Reducer, eller endnu bedre holde op, rygning. Rygning forårsager kroppen og huden til alder hurtigere og efterlader dig ser meget ældre før din tid.
- Undgå for meget koffein. Koffein kan være gavnlig for din hud, men for meget kan forhindre optagelsen af vitaminer og mineraler fra din mad. Koffein er også en naturlig diuretikum. En vanddrivende får dig til at passere urin oftere og som et resultat kan forårsage dehydrering. Din hud har brug væsker til at se godt ud.
- En kedelig pletvist teint er et tegn på at du ikke får nok omega-3-fedtsyrer i din kost. Sørg for at spise nogle "gode" fedtstoffer hver dag. For lidt fedt fører til tør, skællet hud.
- Kedeligt hår og skøre negle er et tegn til at øge dit protein indtag.
- Salt forårsager væv til at svulme og de efterfølgende deflatere resultater i huden, der er mindre elastisk.
- God mad kan smage godt forsøge at gøre et måltid, men lavet med maden er beskrevet ovenfor, så du kan spise sundt og nyde dit måltid
- Metabolic Typing custom ~ angiver din rigtige protein / fedt / kulhydrat indtag, som er forskellig for hver etnisk gruppe. Det vil forklare, hvorfor de fleste 'kostvaner arbejde kun selektivt.
- Off-the-shelf produkter og vitaminer kommercielt udarbejdet i kemiske produkter ofte mister styrken og ønskede effekt. Go naturligt så meget som muligt og altid foretrækker at få dine næringsstoffer fra din kost snarere end fra menneskeskabte kosttilskud.
- En biotin supplement kan forbedre udseendet og fornemmelsen af dit hår.
- Nogle undersøgelser har vist, at mejeriprodukter kan medføre akne. Overveje at reducere dit indtag, hvis dette er et problem for dig.
- Citronsaft har antibakterielle egenskaber, der kan hjælpe med at rydde op hud pletter og til at lysne kedelig eller fedtet hud.
Advarsler
- For mennesker, der lider af gigt, så husk at tomater er en del af natskyggefamilien, og kan forværre symptomerne på artrit.
Ting du behøver
- Fødevarer beskrevet ovenfor
- Journal, hvis du vil spore din ernæringsmæssige fremskridt