En af de mest ubehagelige følelser, du kan opleve er ufrivillig gagging. Ukontrolleret, kan det efterlade din hals rå og øm, og give dig en smertefuld tilfælde af halsbetændelse. Hvis du har en følsom gag refleks, kan du have problemer med at sluge piller, besøge tandlægen eller spise fødevarer, som du ikke særligt glad for. Måske hver gang du går til lægen og få din halsbetændelse dyrket i STREP, du næsten mister din frokost på den stakkels læge! Den gag refleks er kroppens naturlige forsvar mod kvælning på fremmedlegemer, men op til en tredjedel af raske mennesker ikke engang har det! Heldigvis findes der måder at lette din gag refleks, med nogle tricks og træning som forklaret nedenfor.
Steps
- 1Dulme din bløde gane. Når et objekt rører den bløde gane (langt tilbage i ganen), kan det udløse gag refleks. Du kan bruge en bedøvende hals spray til desensibilisering den bløde gane, eller en gel, der er normalt bruges til at lindre tand smerter. Virkningerne skal vare i omkring en time, og din bløde gane vil være mindre reaktive.
- 2Frigør din gag refleks. Ved gradvist at få din bløde gane vant til at blive rørt, kan du minimere gag refleks, eller måske endda slippe af med det helt. Dette er det første skridt, at sværdet swallower skal tage, og det kræver indsats og tålmodighed over tid:
- Find ud af, hvor din gag refleks begynder. Dette kan gøres ved blot at bruge din tandbørste til at børste din tunge. Pointen nærmest fronten af tungen, der gør dig gag er, hvor du ønsker at koncentrere sig.
- Børst din tunge lige der, hvor din gag begynder. Ja, vil du gag, og det vil være ubehageligt, men ikke for længe. Tilbring til ti sekunder, børstning dette område (og gagging) og derefter kalde det en aften.
- Gentag processen i løbet af de næste par nætter i nøjagtig samme sted. Du vil mærke, at du gag mindre hver gang du gør det.
- Forøg børstning området. Når du kan røre din tandbørste på denne stedet uden mundkurv, er det tid til at flytte tandbørsten længere tilbage. Prøv at børste ¼ til ½ tomme (6mm-12mm) bagved, hvor din gag bruges til at begynde. Dette er din nye udgangspunkt. Gentag processen, som du gjorde i det første spot.
- Fortsætte med at bevæge børsten længere tilbage. Hver gang du flytter tandbørsten tilbage, er din gag været desensitized i det forrige spot. Hold flytte den længere og længere tilbage, indtil du har nået det fjerneste visuelle punkt i din tunge. Til sidst, vil tandbørsten kommer i kontakt med den bløde gane, hvis det ikke allerede.
- Være vedholdende. Hele denne proces bør tage cirka en måned til at fuldføre. Når processen er færdig, skal du være i stand til at have en læge svaber bagsiden af din hals uden gagging. Du har måske til at gentage processen fra tid til anden, som din refleks kan vende tilbage, hvis du ikke gør det. En god måde at holde dig desensitized er at børste tungen regelmæssigt. Ikke alene vil det hjælpe dæmpe gag refleks, vil det også give dig friskere ånde!
- 3Tag det roligt. Den gag refleks udløses af en kombination af psykologi og fysiologi. For nogle mennesker, vil det psykologiske aspekt spille en større rolle. Måske har du haft en traumatiserende oplevelse på en læge eller tandlæge kontor i fortiden, eller i almindelighed, du har en frygt for at miste kontrollen. Kommunikere med tandlægen eller lægen, indtil du føler dig sikker på, at de vil bakke ud, hvis du spørger dem til at vide, at du er i kontrol vil hjælpe dig slappe af. Nogle af de ovenstående trin, såsom kontrolleret vejrtrækning, vil hjælpe. Du kan også ønsker at praktisere en form for meditation. I mere ekstreme situationer. Nogle mennesker
- 4Løft begge dine ben, hvis du sidder eller ligger ned på ryggen. Stramning dine mavemuskler kan hjælpe med at stoppe gagging.
- 5Lav en knytnæve. Luk din venstre tommelfinger i din venstre hånd og gøre en knytnæve. Klem stramt.
- 6Put lidt bordsalt på tungen. Fugt spidsen af din finger, dyppe den i lidt salt, og dup spidsen af din tunge med det. En anden måde at gøre dette på er at sætte en teskefuld salt i et glas vand, og skylle munden med det. Glem ikke at spytte!
- 7Hum. Du vil måske opleve, at det er svært at gag og nynne på samme tid.
- 8Lyt til musik. Distraherende dit sind kan hjælpe med at holde det fra at give for meget fokus på det, som gags dig.
- 9Pas på brækrefleksen i morgen. Nogle mennesker fortæller, at de er mere tilbøjelige til gag tidligere på dagen. Prøv at planlægge gag-fremkaldende aktivitet for den sene eftermiddag eller aften i stedet.
- 10Træk vejret gennem næsen. Under en nasal dekongestant forhånd kan hjælpe med at opklare den nasale passager og letter vejrtrækningen, hvis din næse er overbelastet. Denne metode kan ikke være en god idé, hvis det er en dårlig lugt, der er udløser din gag refleks.
Tips
- Spis ikke lige før den aktivitet, der har tendens til at udløse gag refleks, for at minimere risikoen for opkastning.
- Hold fingrene langt væk fra din hals! Det forårsager gagging og eventuelt opkastning.
- Øv at spise fødevarer, der gør dig gag. Hvis du stadig gag, undgå fødevaren.
- Kontroller at se, hvis du har allergi. Hvis du børste dine tænder, og du gag, kunne det være tandpasta, hvis du finder din gag refleks sker i bruseren, kan det være din sæbe, der udløser det. Du kan prøve at ændre produkterne eller gå organisk, eller flere kemikalie-fri.
- Hvis du bruger dine fingre, skal du altid sikre, at de er rene, for at minimere chancerne for infektion.
- Prøv at holde en dagbog til at hjælpe dig lokalisere et mønster af, når gag refleks dukker op. Det behøver ikke at være noget fancy, bare gøre opmærksom på den tid, dato og aktivitet, du lavede.
Advarsler
- Husk at gag refleks er kroppens måde at beskytte dig mod kvælning.
- Rådfør dig med din læge. Overdreven gagging kunne være et tegn på en mere alvorlig tilstand, som GERD (gastroøsofageal reflukssygdom), som har at gøre med din mave og den sure niveauer i det.
- Når frakobling af gag refleks med en tandbørste, ikke starte alt for langt tilbage. Det er muligt at desensitize et længere tidspunkt i tungen uden først at behandle en plet mod fronten, og det er ikke, hvad du forsøger at opnå.