Uanset om du forsøger at tabe sig, eller blot bevare din nuværende vægt, kan feriesæsonen udgør en særlig udfordring. Med alle de fristende og opfedning fødevarer der væltes rundt, kan det vise sig en udfordring at holde spise sundt i feriesæsonen. Disse enkle tips vil hjælpe dig holde fast i din kost plan i løbet af ferie part sæson.
Steps
- 1Fokus på de mennesker, ikke fødevarer. Husk, at ferie partier og sociale funktioner er beregnet til at være at få sammen med sine kære. Kom i den ånd af feriesæsonen ved at fejre dine personlige relationer, og erkende, at du ikke er bare der for fødevarer.
- 2Gør lejlighedsvise part undtagelsen til din kost, ikke reglen. Splurging en gang imellem er generelt ikke et stort problem, så længe du kommer tilbage til din kost den næste dag. Lad ikke en eller to ferie begivenheder være undskyldning for falder vognen indtil nytår.
- 3Overvej frivilligt at være vært for partiet selv. Der er ingen bedre måde at sikre, at der vil være kost-venlige, sunde valg på menuen, end ved at kaste partiet selv. Hvis en anden er vært for festen, tilbyder at bringe mad til festen, så du kan være sikker på, at der er mad muligheder, der passer ind i din kost program. I det mindste vil være en skål på buffet, som du kan nyde uden at bekymre sig om kalorie tæller.
- 4Forbered så du ikke nå frem til en ferie part på en tom mave. Har en let, sund snack kort før de forlader til festen. Vælg proteinrige fødevarer, såsom fedtfattig eller hytteost, da proteinet vil holde med dig og hjælpe du føler dig fuld længere. Alternativt kan spise en lille grøn salat som fiberen også vil fylde dig op, et andet godt valg er at koge en sukkermajs cob. Ved at tage brodden af din sult, kan du henvende sig til buffet bordet med kontrol og være mindre tilbøjelige til at gøre impulsive valg til festen.
- Aldrig springe måltid før en fest. Du vil ankomme glubende og sårbare over for overspisning.
- Hvis du ikke kan spise noget, før de kommer til festen, spørger værten eller værtinden for et stort glas vand, så snart du ankommer.
- 5Vælg med omhu fra de fødevarer, til rådighed på ferie funktioner. Hvis man ser nøje, vil du opdage, at der ofte er acceptable sunde valg til rådighed for dig. Koncentrer dig om cocktail rejer, røget laks og frisk frugt, salater og vegetabilske pladerne. Gå let på de ledsagende saucer og dips. Rå blandede nødder, især mandler, er gode kilder til protein, men vær på vagt over for kandiserede nødder eller meget salt møtrik blandinger.
- Fyld din (lille) plade én gang. Ved at kontrollere det beløb, du spiser på festlige partier og ikke græsning gennem alle snacks, vil du undgå vægtøgning.
- Spis aldrig mad, du ikke elsker. Du bliver nødt til at sige "nej" til tider, men det er godt for dig - at blive manipuleret til at gøre valg af fødevarer er ikke længere en mulighed for dig.
- Prøve nye fødevarer og springe den samme gamle mad, du kunne nemt have derhjemme. Giv dine smagsløg en oplevelse samtidig undgå overspisning noget, der er standard billetpris.
- 6Spis langsomt og mindfully. Det tager vores krop omkring 20 minutter at indse, at vi er fulde. Også den langsommere du spiser, jo mindre mad, du spiser i modsætning til at spise hurtigt i den samme mængde tid. Som du spiser, sætter pris på mad og erkende, hvordan det smager - opmærksomme spise er en måde at bremse processen sluger maden.
- Vent på din tur. Aldrig være i et kapløb for at nå maden bordet. Chat med gæster og langsomt gøre din vej mod maden.
- 7Drik ansvarligt. Overvej danskvand eller ikke-alkoholiske drikkevarer, såsom en "Jomfru Maria". Hvis du beslutter dig for at drikke alkohol, skal du vælge hvid-eller rødvin, snarere end champagne eller hård spiritus. Intersperse alle alkoholholdige drikkevarer med vand, og man kan endda bruge mousserende vand tilsat at udvande alkohol. Husk på, at alkohol kan tage væk din viljestyrke til at modstå overspisning.
- Steer klart af soda, også. Det er meget højt indhold af sukker.
- Fyld dit glas med is, tage væk plads til for meget alkohol.
- Hvis du har kontrol over partiet, ikke binde fejre at drikke og spise. Hold dig til alkoholfrie drikkevarer og forsøge at medtage nogle aktivitet for at holde alle aktive, som jul spil, en tur til en lokal indendørs sportscenter, eller, hvis du er i et varmere klima, et spil fodbold eller cricket udendørs.
- 8Hold dig aktiv i løbet af ferien. Mingle, danse og gøre hvad du kan for at forblive aktive (og så langt væk fra buffet bordet som muligt). Hold dit stofskifte op ved at være aktiv og med masser af sund motion i feriesæsonen.
- Simpelthen ved at tage en 30 minutters gåtur hver dag, kan du hjælpe med at holde vægten off. Find de 30 minutter eller andet sted i løbet af dagen, selv om det betyder låne Fido fra naboerne, og give din krop den øvelse, det fortjener.
- 9Vær forsigtig med madrester. Må ikke spise en masse kalorie-laden mad til dage efter en særlig begivenhed, bare fordi maden skal spises op. Portion al godbid mad i små mængder, og sikre, at alle dele det, så du ikke fristes til at slutte den resterende halvdel af en cheesecake eller knitrende ved dig selv.
- Brug aldrig den undskyldning "det vil gå til spilde, hvis jeg ikke spiser det." Det er derfor, du har en), en fryser, litra b), venner og familie over for "sidesten overraskelse måltider" og c) en kompostbeholder. Bundt op madrester til frysning - skinke, kalkun, budding og andre genstande kan alle være fryses uden skader.
- 10Beløn dig selv. Det er feriesæsonen, så generelle afsavn er ikke vejen at gå. Du skal blot flytte belønninger fra mad til aktiviteter, som at gå i biografen, gå skøjteløb, besøge venner, eller købe dig en ny cd. Ved at flytte fokus fra mad og onto gøre sjove ting, vil du fortsætte med at nyde den ånd af sæsonen og stick med din kost.
- 11Må ikke gå ud at spise, og hvis du nødt til at gøre ikke afslutte din plade.
Tips
- Drik et glas vand (isvand kan være endnu mere effektive) før middagen.
- Overvej at bære stramt-ish tøj til dine ferie parter. Holde et bælte eller linning cinched tight vil hjælpe dig til at føle fyldigere hurtigere og minde dig om at ikke kram dig selv.
- Hvis du ønsker at afprøve en række retter, tage små portioner af fødevarer markeringer i stedet for fuld størrelse dele af alt. På denne måde kan du stadig komme til at nyde maden uden at skulle forbruge alt for mange kalorier.
- Frem for alt slappe af. Forbered dig mentalt: se dig selv at spise langsomt og nyder din mad. Du kan erhverve denne vane og holde det for resten af dit liv, ikke kun i ferierne.
- Prøv 3-bid-metoden (en gren af bevidst eating). Tag en lille del af den ønskede behandling. Før du hopper ind og sluge det uden en tanke, tage et godt kig på det og fortælle dig selv, "Jeg får tre bites!" Efter den første bid, tænke, "Wow, der var stor, og jeg er ikke engang igennem!" Derefter tager den anden bid mens fortæller dig selv, "Jeg er kun halvvejs igennem. Dette er lækkert!" Så gør dig klar til den tredje bid og tænker, "Jeg er virkelig kommer til at nyde dette. Det er min sidste bid, men denne fødevarer er ikke at forlade planeten helst snart, så jeg kan have tre bites igen næste år!"
Advarsler
- Spiser for meget til tider skjuler komplicerede problemstillinger, såsom dårlig selvkontrol, manglende evne til at sige nej til andre mennesker, og en generel mangel på respekt for dig selv. Det kan være et godt tidspunkt at buff op dit selvværd og selvrespekt, hvis du har været forsømme disse sidst.
- Spise langsomt giver tid til din hjerne til at få det signal, at du er mæt og drikkevand vil hjælpe du føler dig fuld (vi har brug for at udløse de to sensorer), men ikke drikke for meget vand før middagen, eller du vil udvande syrer i maven, som du har brug for at fordøje din mad.
- Hvis du ty til iført stramt tøj til at afskrække dig, være forsigtige. Du kan ende med at skade dit fordøjelsessystem, hvis du er iført en stram bælte eller underbukser, der placerer pres på din mave. Det er bedre at spise fornuftigt, end at indskrænke din vejrtrækning og fordøjelse.
Ting du behøver
- Sunde snacks
- Aktivitet distraktioner