Sådan at falde til ro

Berolige din krop

1. 1
   Træk vejret langsomt. Inhale gennem næsen i tre sekunder, hold i fem sekunder, og derefter udånder gennem næsen i tre sekunder.
   • Breathe bruge dit mellemgulv (mave-regionen), ikke bare fra brystet. Denne regulerer kroppens reaktioner, og hjælpe dig med at bevare roen.
   • Vejrtrækning i en papirspose blev engang anset for at hjælpe med at helbrede hyperventilation og genoprette ro. Eksperter er nu enige om, at dette er noget farligt og bør undgås. Du bør kun trække vejret gennem en papirspose, når du er svimmel fra hyperventilation. Regelmæssigt trække vejret gennem en papirspose, vil cirkulere kuldioxid i dine lunger, hvilket i sidste ende er farligt for åndedrætsorganerne. Dyb, langsom vejrtrækning er meget bedre, fordi ilt vil være fuldstændig forandret til kuldioxid gennem kanalerne i lungerne, i det væsentlige forhindrer svimmelhed forårsaget af hyperventilation.
2. 2
   Slap af i skuldrene. Langsomt rulle dine skuldre tilbage tre eller fire gange, ved hjælp af så meget vifte af bevægelse, som du kan. Derefter rulle dem fremad. Gentag så ofte som du har brug for.
3. 3
   Tune ud. Ligge fladt på ryggen og luk øjnene. Du kan lytte til beroligende musik eller bare nyde stilheden.
   • Forestil alle dele af din krop slapper af med hver udånding. Begynd med tæerne, og bevæge sig op gennem musklerne i dine ben, kerne, arme og nakke. Som du indånder, visualisere dem blive ét med jorden eller udfylde med lys. Prøv at være så stille som muligt.

Berolige dit sind

1. 1
   Forblive positiv. Dyrke en glad holdning kan hjælpe dig med at huske de gode tider og give slip på ting, du ikke kan kontrollere. Husk: du er her ikke for at mestre alle og alt i perfekt adfærd eller funktion, du er her blot mestre din egen adfærd og reaktioner.
   • Mind dig selv, at du ikke er den eneste person, der beskæftiger sig med disse spørgsmål, når det sværeste udfordringer din følelse af ro. Andre føler lignende følelser, og forsøger at forankre deres frygt, bekymringer, og bekymringer, også.
2. 2
   Undgå stress helt. Nogle gange er det svært at lægge mærke til når folk, tanker eller begivenheder er ved at tilføje stress til dit liv, men det påvirker er der. Her er hvordan at distancere dig selv:
   • Prøv at begrænse den tid, du tilbringer omkring mennesker, der "vind dig op", især hvis du er meget følsom over for at tage om bord på andre folks følelser og problemstillinger. Hvis du er nødt til at være omkring en stressende person, ofte lære at håndtere situationen - ændre din reaktion på dem.
   • Omgiv dig med mennesker, der respekterer og støtter dig. Ekstern tryghed styrker din evne til at håndtere og reflektere over dine bekymringer.
   • Nogle mennesker har brug for at trække sig tilbage fra andre mennesker oftere end andre til at forynge (såsom introverte, meget følsomme mennesker, osv.). Giv dig selv denne plads og ensomhed regelmæssigt hver dag. Over-socialisering kan være stressende uden nedetid.
3. 3
   Prøv med et nyt perspektiv. Tænk på den situation fra en anden vinkel, der ikke resulterer i at du bliver så stresset.
   • Foregive, at en af ​​dine venner er i samme situation, og forestille sig, hvad råd du ville give ham eller hende.
   • Spørg dig selv, "Hvad er det værste der kunne ske?" Dette spørgsmål er et spørgsmål ofte brugt af liv trænere til at tvinge folk til at tænke igennem hyperbolske konsekvenser, der har sandsynlighed end muligheden for at forekomme. Når du tvinger dig selv til at stå over for det værste, kan du blot arbejde tilbage derfra og se tingene i perspektiv, samt planer om at stoppe "værst" i at gøre sit værste.
4. 4
   Prøv meditation eller bøn. Selv hvis du ikke er religiøs, kan du finde stor fred gennem bevidst fokus på silencing din bevidsthed. Find et sted hvor du kan være alene og fokusere på dig selv. At være opmærksomme som en livsform er meget beroligende og giver dig mulighed for at træde til side fra stressende begivenheder til at vurdere dem med klarhed og underfundighed.
5. 5
   Kommunen med naturen. Den ro af de store udendørs kan bidrage til at målrette dine prioriteter og give dig plads til at trække vejret.
   • Vand har en meditativ kvalitet, der ofte hjælper folk til ro. Hvis du bor i byen, skal du blot lukke øjnene og forestille sig, at du sidder med en strøm af vand i skoven. Dernæst prøv at forestille et blad flyder på vandveje. Tænk over, hvor der blad går. Dette er en enkel måde at sænke dit stressniveau.
   • En lille indendørs springvand kan bidrage til at bringe en følelse af våde ro til dit kontor eller hjem.
6. 6
   Tag kontrol. Overbevis dig selv, at du er ansvarlig for dine egne valg og opfattelse. Du har magt til at kontrollere den måde, du føler - ikke spilder det.
   • Husk, at ikke træffer en beslutning stadig et valg - valget at gøre mod livet, som du vil have lavet jer.
7. 7
   Må ikke slå dig op. Hvis du har en dårlig dag, se på dig selv i spejlet og fortæl dig selv gode ting. Sig: "Du er smart, smuk / smuk" for at øge din selvtillid. Forkæl dig selv med din favorit dessert, tage et varmt bad, eller planlægge noget fritid til dine hobbyer.
   • Selvom vi er hardwired til at være bekymret, hvad andre tænker om os, er det vigtigt at dæmpe stemmen, der lader disse bekymringer grave for dybt. Lære ikke at lade andre mennesker bringe dig ned ved at minde dig selv, at mest lidet kritik kommer fra andre folks selvstændige fremskrivninger af, hvad de ikke kan lide om sig selv. Med andre ord, vedtage medfølelse for dem.

Distraherende dig selv

1. 1
   Find små fysiske distraktioner. Klem en stress bold, svamp eller andet bøjeligt objekt mindst 50 gange i træk. Slagtilfælde dit kæledyr rock / talisman eller gnide tommelfinger-slot på din executive sut stenen. Spil luftguitar / trommer og lydeffekter. Finde distraherende aktiviteter, der er taktile og fokuseret vil bidrage til at berolige dig hurtigt.
2. 2
   Tæl til 10.. Før du siger noget uhensigtsmæssigt, lukke øjnene og tælle til 10, eller 20, hvis det er nødvendigt. Dette er en nem og effektiv måde at adskille dig hurtigt fra en stressende situation.
3. 3
   Etablere et tidsskrift. Prøv at skrive beskrivende om, hvordan du føler. Det er en god måde at konfrontere dine følelser, især hvis du naturligt tilbøjelige til at skrive. Hvis tingene bliver uorganiseret, bare holde skriftligt. Det er processen med at tænke og optage dine konflikter, der er vigtigst.
   • Et tidsskrift er også en god måde at reflektere over din fortid. For eksempel har hvordan din opvækst har bidraget til din opfattelse af verden omkring dig? Nedskrive noget, du føler er vigtigt. Din dagbog vil hjælpe dig forbinde prikkerne.
4. 4
   Tilbring tid med dyr. Hunde og katte kan være uhyre nyttigt under stressende øjeblikke. Der er ikke noget bedre end en ikke-dømmende lodne ven til at kramme og tale. Tal ud af dine bekymringer med dit kæledyr rundt.
   • Hvis du ikke har et kæledyr, undertiden en udstoppet kæledyr kan være lige så nyttig. Alternativt kan du besøge en zoologisk have, en naturpark, et akvarium eller en lokal vildtreservat. Bare se dyr gå om deres daglige forretning kan være beroligende.
5. 5
   Fordyb dig i en hobby. Tegn eller tage fotos, hvis du finder dem underholdende. Gør hvad der opfylder dine interesser.