Wkedk

Hvordan undgår kramper

Kramper er en smertefuld oplevelse for alle, der er gået igennem det. De kan efterlade dig ubevægelig et øjeblik, indtil de endelig forlade og kan hæmme din evne til at fuldføre en god træning. Her er nogle måder at forebygge muskelkramper.

Steps

Hvordan undgår kramper. Tag dybe vejrtrækninger.
Hvordan undgår kramper. Tag dybe vejrtrækninger.
  1. 1
    Tag dybe vejrtrækninger. Sørg for at du hele tiden kan trække vejret under træningen. Hvis du træner og hold din ånde, vil du kontrakt en krampe inden for et par minutter. Så længe du giver nok ilt til din krop, så du vil forhindre dette årsagen til en krampe.
  2. 2
    Drik vand. Altid give din krop med nok vand, især hvis du sveder. Når du sveder, mister du salt og vand, som kan ødelægge balancen mellem elektrolytter og salt. Dette vil medføre dine celler til at svulme op, hvilket får calcium at holde sig til dem, hvilket gør muskelsammentrækning tilbage. Du kan forhindre dette ved at drikke nok vand, tage mindst en vand pause hver femten minutter, mens motion.
  3. 3
    Spis fødevarer med en masse af kalium. Nogle af disse fødevarer er, i rækkefølge fra mindst til størst kalium niveau, avocado, kartofler, bananer, broccoli, appelsinjuice, sojabønner, abrikoser, og rosiner (1 kop rosiner har omkring 1.089 mg kalium, mens en kop bananer har kun omkring 594 mg). Hvis du vil et spil, der involverer en masse sved, bringe disse nice behandler sammen. Spis dem, når du gerne vil, da de alle er meget godt for dig. Du kan få dem når som helst, ikke kun under træning.
  4. 4
    Sidde i solen. Kramper er også forårsaget af mangel på vitamin D, hvilket er et vitamin du kan få, mens under solen. Så lægge ud et håndklæde, og slappe af i et solrigt område. Dette vil hjælpe dig med at få din daglige dosis af D-vitamin
  5. 5
    Drik mælk. Mælk har også en stor mængde af D-vitamin, hvilket vil reducere dine chancer for kramper. Har et til to glas mælk hver dag for at hjælpe dig med at forebygge kramper og opbygge stærke knogler.
  6. 6
    Stræk før og efter du arbejder ud. Kramper er forårsaget af muskelfibre overspænding, der kan være forårsaget af ikke strække. Løsne din krop, og sørg for at strække alle større muskel gruppe.
  7. 7
    Vent et stykke tid, efter at have spist, før du træner. Spise en anstændig mængde af mad kort efterfulgt af motion kan få dig til at opleve kramper. Efter efterbehandling et måltid vente omkring en time eller to før hårdtslående løbebånd. Mængden af ​​tid, du skal vente, afhænger af, hvor meget du har haft til at spise, så godt. For eksempel er en lille snack, såsom en pakke trail mix fint lige før du hovedet ud, og det giver nogle gode energi til at hjælpe dig igennem din træning. Hvis du er en morgen person, så prøv at spise noget mindre som en kop yoghurt med en halv banan, når du vågner op, før du starter din træning. Derefter spise resten af ​​din morgenmad senere når du er færdig.

Tips

  • Bring kalium berigede snacks til gym.
  • Gør mælk en del af din almindelige kost.
  • Udnyt solen. I stedet for at skulle sidde i solen på en dag, hvor du er optaget, skal du vente, indtil din næste tur til stranden, og nyd det i. Sørg for at du altid bruge solcreme.

Advarsler

  • Overdreven kramper eller smertefulde kramper kan være et tegn på komplikationer i graviditeten, nyresygdom, thyreoidea sygdom, rastløse ben syndrom (RLS), multipel sklerose, hypokalæmi eller hypocalcemia. Se din læge, hvis krampe fortsætter i mere end tolv timers, eller hvis krampe er usædvanligt smertefuldt for en længere periode. Også se din læge, hvis du får kramper meget ofte.