Wkedk

Hvordan til at være aktiv inden arbejdet

Hvis du ikke er begejstret for at udøve efter arbejde, fordi du føler dig træt og frokost er allerede for travlt, kan en stor plan være at begynde at udøve før arbejde. Udøver i de tidlige morgentimer kan give dig en energisk boost og løfte dit humør, før dagen begynder, det helt sikkert rydder de søvnige spindelvæv! Denne artikel forklarer, hvordan du kommer i gang med at være aktiv, før arbejdet.

Steps

Hvordan til at være aktiv inden arbejdet. Beslut dig for, om du ønsker at udøve indendørs eller udendørs.
Hvordan til at være aktiv inden arbejdet. Beslut dig for, om du ønsker at udøve indendørs eller udendørs.
  1. 1
    Beslut dig for, om du ønsker at udøve indendørs eller udendørs. Udendørs giver dig en bredere vifte af muligheder, men du skal tage hensyn til vejr, sikkerhed, egnethed lokale miljøer, etc. når de beslutter, om indendørs eller udendørs er bedst for dig. Det vil sandsynligvis arbejde ud bedst at kombinere begge dele, hvis det er muligt, afhængig af sæsonen, etc.
  2. 2
    Beslut, om du er i stand til at udøve før eller efter morgenmaden. Nogle mennesker udøver bedre på en tom mave, mens andre har brug for brændstof til at komme i gang. Det kan være et kompromis for at have et stykke frugt og et glas vand før motion, og spiser morgenmad efter. Men hvis du ikke spiser før din træning, undgå overanstrengelse, da dette kunne føre til farlige dråber i dit blodsukker. Du bør aldrig føler dig svag eller woozy. Det er bedst at bringe en snack, ligesom en sports gel eller granola bar, med dig, bare i tilfælde af du har brug for det at komme hjem. Se også Sådan lyst til at spise morgenmad første ting i morgen.
  3. 3
    Tænk over, hvilke typer af indendørs motion aktiviteter, der kunne være egnet. Indendørs motion muligheder omfatter:
    • Ved hjælp af en øvelse maskine
    • ,
    • Yoga, pilates, tai chi, etc.
    • Vægttræning
  4. 4
    Tænk på de former for udendørs motionsaktiviteter, der måtte være passende. Udendørs motion muligheder omfatter:
  5. 5
    Udvikle en rutine. Hvis du finder det svært i første omgang at stå tidligere op for at udøve, start gradvist og arbejde op til en ny tid. Prøv at komme op til 10 minutter tidligere i en uge, derefter en anden 10 minutter i næste uge, og så videre, indtil du føler dig klar til at komme op i tid nok til at nå nogle god øvelse i morgen før arbejde. Klap dig selv på skulderen for selv små forbedringer i din frekvens af motion. Så vil du være mere motiveret til at forbedre.
    • Hvis du har problemer med at komme op og ud af sengen, så prøv at sove i din gym tøj til de første par dage (eller uger). På den måde kan intet afskrække dig eller gøre du mister din motivation i morgen. Bare skyde ud af sengen, børste dine tænder og få fat i din gym taske. Når du føler du har fået rutinen ned, gå tilbage til normal.
    • Glem ikke at pakke din gym taske, samt din morgenmad og / eller frokost natten før, så du kan bare Grib og gå.
  6. 6
    Spis en sund morgenmad. Dette er dit brændstof for dagen og vil hjælpe med at holde dig fyldt med energi. Gode ​​valg omfatter:
    • Fuldkorn korn, grød / havregryn (se Hvordan laver olympic havregryn)
    • Fuldkorn brød
    • eller hårdkogte æg
    • Baked beans
  7. 7
    Find en kammerat. Hvis du kan få nogen til at træne med dig hver morgen, vil du opleve den ekstra incitament for at føle tvunget til at komme op til tiden til ikke svigte dem. Det virker begge veje-de vil føle sig forpligtet til ikke lade dig ned! Det er også en god måde at starte dagen dele dine tanker og historier, som du træner sammen.

Tips

  • Hvis du træner på vej til arbejde, er det en god idé at holde et ekstra skiftetøj på arbejdspladsen. Hvis dit arbejde har brusefaciliteter, får mest ud af dem.

Ting du behøver

  • Rigtige tøj og sko
  • Alarm
  • Sund morgenmad fødevarer