Wkedk

Hvordan til at tabe sig ved at spise mere

Visse fødevarer tager mere energi at fordøje end de bidrager. Ved at spise disse fødevarer, er du nedbrydende din butik af fedt og øge dit stofskifte. Mindre fedt, mere energi = Win, vinde! Endnu vigtigere, spise mindre og mere hyppige måltider vil øge dit stofskifte over tid snarere end at spise 3 store måltider om dagen.

Steps

Hvordan til at tabe sig ved at spise mere. Spis mere hyppigt og i mindre mængder.
Hvordan til at tabe sig ved at spise mere. Spis mere hyppigt og i mindre mængder.
  1. 1
    Spis mere hyppigt og i mindre mængder. Dette vil give din krop til at føle sig mere tilfredse i løbet af dagen og undgå sult, der kan føre til overspisning.
  2. 2
    Spis lavt kalorieindhold, velafbalancerede måltider og snacks. Hold dig til sunde snacks såsom: asparges, rødbeder, broccoli, grønkål, gulerødder, blomkål, selleri rod, selleri, cikorie, hot chili peppers, agurk, mælkebøtte, endivie, karse, hvidløg, grønne bønner, squash, æble, tranebær, grapefrugt, citron, mango, appelsin, ananas, hindbær, jordbær, mandarin, vårsalat, salat, løg, papaya, radiser, spinat eller roer. Men glem ikke protein og andre vigtige vitaminer i løbet af dine måltider.
  3. 3
    Øvelse omkring 30 minutter hver dag. Opbygge muskler vil øge dit stofskifte, som vil hjælpe forbrænde flere kalorier. Hold det op. Udøver hver dag er afgørende for vægttab og generelle sundhed.
  4. 4
    Spis morgenmad. Selv hvis du er typisk ikke sulten om morgenen, spise noget lille som et stykke frugt eller endda drikke 100% frugtsaft. I modsætning til tro, kulhydrater faktisk give dig energi, men kun hvis du spiser de gode slags findes i hvede brød og andre ting. Selv om en del af hvede toast med sukker-fri marmelade ville være acceptabel.
  5. 5
    Prøv at sætte en tidsplan for spise: Morgenmad = 07:30. Snack = 10:00. Frokost = 12:00. Snack = 15:00. Middag = 18:00.

Tips

  • Husk, at hvis du træner muskler vejer mere end fedt, og så fit af tøj kunne være en bedre vejledning.
  • Drik omkring 1 glas vand før hvert måltid... det vil fylde dig op mere, så du vil ikke spise så meget.
  • Spis aldrig nogen store mængder eller fedtholdige fødevarer sent på aftenen, når du er nedtrappet. Men hvis du er sulten før sengetid, spiser noget mindre mindst 1 time før om snarere end at gå sultne i seng!
  • Veje dig en gang om ugen. Det er opmuntrende at se, hvor hurtigt vægten kommer ud.
  • Carry små beholdere af disse fødevarer med dig. Må ikke tillader dig selv at være sulten.
  • Spis protein. Fisk og kylling er hvidt kød, og er langt bedre for dig end rødt kød såsom oksekød, og sojaprodukter og nogle mejeriprodukter er endnu sundere end dem! Mange typer af bælgfrugter er fedtfri. Prøv at styre væk fra rødt kød. (Fx i stedet for en okse taco få en sundere kylling taco.)

Advarsler

  • Må ikke sulte dig selv. Hvis du begynder at få meget sulten, få svage eller har en dårlig mave m / hovedpine... spise. Men spise langsomt.
  • Den mad pyramide, der fortæller dig at spise 6-11 portioner af brød er FORKERT! Spis kun når du er sulten, uanset hvor ofte det er.
  • Vær sikker på at du spiser masser af fødevarer på listen, og spise nogle kød.

Ting du behøver

  • De rigtige fødevarer, og en lille pad til at registrere, hvilke fødevarer du kan spise
  • En skala til at veje dig.
  • Opskrifter, så du kan finde flere måder at spise / kombinere dine fødevarer. Prøv altid at spise dem ubehandlede, så de bevarer alle deres næringsstoffer.