Hvordan til at springe

Forbered dig på at hoppe

1. 1
   Forbedre din fleksibilitet. De atleter og dansere, der kan gøre de mest magtfulde hopper er dem med kroppens samlede fleksibilitet. Tænk over det. Hvis du hopper over en hurdle, det hjælper at være i stand til at svinge din ledende ben, hvor du ønsker det til at gå, så du kan maksimere dynamikken i din hoppe. Hvis du kan bringe dine ben lidt højere end personen ved siden af ​​dig, har du fået en fordel. Også De bedste jumpere har 03:02 styrke forholdet mellem deres quadriceps og hamstrings, hhv. Hvis du ikke er fleksibel, du har tendens til at udvikle en ubalance af styrke, der vil begrænse din evne til at hoppe. Stræk regelmæssigt, så du kan øge og fastholde fleksibilitet i dine ankler, knæ og hofter.
   
2. 2
   Styrk din indre mavemuskler. Bare fordi de ikke gør en six-pack betyder ikke, du bør forsømme dine indre mavemuskler (den tværgående bugvæggen). De spiller en central rolle i enhver power bevægelse, herunder springning. At styrke dem, suger maven med en dyb indånding, hold i 20 sekunder, og slip derefter. Gentag 4 gange, 3-4 gange om ugen.
   
3. 3
   Styrk dine dorsi-flexors. Disse muskler bruges til at mindske vinklen mellem din fod og dit ben (når du sætter dine tæer tættere på dine skinneben). Når du hopper, du faktisk nødt til modsatte bevægelse (plantarfleksion den samme bevægelse, som når du trykker ned på pedalen, når du kører) for at skubbe ud af jorden. Så hvorfor styrke din dorsi-flexors? Fordi hvert sæt af muskler er kun så stærk som det modsatte sæt. Din evne til at skubbe din fod ned, vil blive begrænset af din evne til at trække din fod op, fordi dorsi-flexors fungerer som stabilisatorer. En måde at udøve din dorsi-flexors er at gå rundt på hælene, uden at lade boldene af dine fødder rører jorden, indtil du føler en god forbrænding.
   
4. 4
   Træn dine tæer. Du tror måske, at de eneste mennesker, der har brug for at arbejde ud af deres tæer er balletdansere, men faktum er, at dine tæer føje til skubbe effekt af dine fødder. I en ordentlig hop, de er den sidste del af din krop til at forlade jorden, og lidt ekstra skub fra dine tæer kan forbedre styrken i din hoppe. For at styrke dig tæer musklerne, krølle og uncurl tæerne gentagne gange, eller skub op på dit tip tæer og hold i mindst 10 sekunder.
   
5. 5
   Strække. De bedste jumpere har 03:02 styrke forholdet mellem deres quadriceps og hamstrings, hhv. Hvis du ikke er fleksibel, du har tendens til at udvikle en ubalance af styrke, der vil begrænse din evne til at hoppe. Stræk regelmæssigt, så du kan øge og fastholde fleksibilitet i dine ankler, knæ og hofter.
   

Hop

1. 1
   Tage en eller to indledende trin, den energi, udviklet i disse skridt kan hjælpe med at generere yderligere løft opad.
   
2. 2
   Komme i position. Dine hofter skal bøjet ved 30 grader, bøjede knæ 60 grader, ankler bøjet 25 grader for at generere mest magt uden at skade dine knæ.
   
   • Pas på, at dine knæ ikke peger indad i et "knock knæ" position, de skal placeres over den anden tå. Har dine arme på dine sider.
3. 3
   Pres din krop op med dine ben, springer ud boldene af dine fødder. Samtidig skal du gøre følgende:
   
   • Sving hænderne op i luften, mod loftet, for yderligere fremdrift;
   • Pust ud, når du laver bevægelsen (ligesom når du løfter vægte).
4. 4
   Lander på boldene af dine fødder og "roll" på dine hæle. Før effekt, bøje knæene - og derefter gøre en delvis squat, ikke forbi 90 grader, til at absorbere stød. Ret op fra hugsiddende stilling.
   
5. 5
   Færdig.