Hvordan til at lindre en spænding hovedpine

Slap dine øjne

1. 1
   Hvil øjnene regelmæssigt. Spændingshovedpine er ofte forårsaget af træthed i øjnene.
2. 2
   Luk dine øjne, kop dem med de håndfladerne og anvende let tryk i 2 minutter. Må ikke være foruroliget, hvis dit syn er sløret i et par sekunder, når du er færdig.
3. 3
   Placer våde pebermynte teposer på dine øjenlåg i 5 minutter. Lukke dine øjne vil hvile dem som pebermynte beroliger dem.
4. 4
   Hvis du arbejder på computeren, tage en 10-minutters skærm pause hver time. Dette er også en god idé, hvis du er i en biograf eller se fjernsyn.
5. 5
   Hvis problemet er kronisk, kan du besøge din optiker. Du kan få brug briller.

Giv dig selv en mini-massage

1. 1
   Massere templer, skuldre, nakke eller andre områder, hvor du føler spændinger. Spændte områder er nemme at genkende, fordi de føles stram og hårdt.
   • Spændinger i hoved, nakke og skuldre kan ofte være årsag til hovedpine.
   • Æteriske olier kan indarbejdes i massage til støtte afslapning.
2. 2
   Massere dit ansigt. Især kan gnide templer, pande, og området mellem øjenbrynene lindre spændinger. Den omstændighed, at ansigtet er så sjældent forkælet på denne måde vil gøre det føles ekstra godt.
   • Hvis du knuge din kæbe eller grus dine tænder, gøre en indsats for at slappe af dit ansigt. Prøve gaben at reducere spændinger i ansigtet.
3. 3
   Massere dine hænder. Hvis du er på et travlt kontor eller i det offentlige, kan massere dine hænder være en diskret måde at lindre stress. Klemme puder af håndfladerne og gnider dine fingre er særligt effektive.

Påfør varme eller kulde

1. 1
   Placer en på din pande eller bagsiden af din hals. Varmen vil bidrage til at slappe knyttede op muskler i dette område.
2. 2
   Tag et varmt brusebad. Hvis du ikke har hjerte-kar-problemer, og kan holde det ud, kan en dampende varmt brusebad i 20 minutter bringe dig hurtig lindring.
3. 3
   Anvend en ispose til halsen i 10 minutter. Hvis den kolde er for direkte, pak icepack i papirservietter eller en fugtig vaskeklud.

Drik noget beroligende

1. 1
   Drik urtete. Mange urter, såsom pebermynte og kamille, siges at have beroligende egenskaber. Selvfølgelig er den simple handling nipper en varm drik fra et krus også psykologisk beroligende, så sørg for at gå af, hvad der føles bedst.
2. 2
   Har en kop koffeinholdig kaffe eller te. Koffein nedsætter blod-fartøj hævelse, og dermed kan bidrage til at lindre en hovedpine. Dette er grunden til koffein er en ingrediens i nogle ekstra styrke smertestillende gerne Anadin Extra.
   • Hvis du nyder og er vant til at energidrikke, kan de være en acceptabel erstatning, men måske sukkeret forværre din hovedpine, så brug diskretion.
   • Hvis du allerede er en tung kaffe / te drikker, skal du ikke forsøge dette. Koffein tilbagetrækning kan forårsage hovedpine, hvilket skaber en ond cirkel.
3. 3
   Drik et glas vand. Hovedpine er ofte forårsaget af dehydrering, så prøv at øge dit indtag af vand til mellem 6 og 8 glas om dagen. Selv hvis du ikke er dehydreret, kan vandet hjælpe skylle ud af noget, der stresser din krop.

Inhale beroligende dufte

1. 1
   Drys et par dråber æterisk olie på et væv og inhalere dybt flere gange. Den kølende effekt af pebermynte siges at kæmpe hovedpine og kvalme, mens den beroligende duft af lavendel siges at lindre stress.
2. 2
   Tilføj urter eller æterisk olie til ulmende vand og lad den duftende damp fylde rummet. Dette er en fantastisk måde at berolige dit sind, mens du deltager i andre opgaver.

Berolige dit sind

1. 1
   Brug lidt tid på at slappe dit sind. Visualiser dig selv i en rolig scene, såsom en grøn skov eller blå ocean, og nyde dine omgivelser. Hvordan sollyset føles på din hud? Hvordan de fejl bølger lyd?
2. 2
   Lyt til beroligende lyde. Hvis du har en optagelse af naturlige lyde eller en stor regnfuld dag mix du kan sætte på i baggrunden, kan du bruge det til mellow dig ud.
3. 3
   Træk vejret langsomt og dybt. Inhale langsomt over 8 takter, pause, og derefter udånder over 8 tæller, gentag i mindst et minut.
   • I tider med stress, vil den menneskelige krop som standard vejrtrækning meget overfladisk, og omvendt, er det meget vanskeligt at forblive stresset mens vejrtrækning langsomt og dybt.
4. 4
   Bruge toilettet. At gå på toilettet kan helt sikkert give fysisk lindring, men om ikke andet, kunne have en stille stund til dig selv være lige hvad lægen bestilt.

Tag en smertestillende

1. 1
   Tag en over-the-counter smertestillende. Hvis dine afspændingsteknikker ikke virker, kan aspirin, ibuprofen eller paracetamol hjælpe.
   • Husk, at en lettelse af smertestillende medicin er kun midlertidig, fat i roden af ​​problemet er dit endelige mål.
   • Må ikke overforbrug smertestillende. Tager over-the-counter smertestillende medicin mere end ni dage om måneden kan faktisk give dig rebound hovedpine, alias medicinoverforbrug hovedpine.