Hvordan skal man behandle med angst

Metode én: fysiske retsmidler

1. 1
   Fjerne angst-fremkaldende fødevarer fra din kost. Det lyder næsten for simpelt, men at ændre, hvad du indtager på daglig basis kan have en enorm indflydelse på din angst niveau. Rethink dit forbrug af følgende fælles angst provokers:
   • Kaffe. Den mest populære "energi drik" af hele tiden, kan også være en af ​​de førende årsager til angst. Hvis du drikker kaffe hver morgen, så prøv at skifte til koffeinfri te eller bare vand i et par uger. Det kan være svært at give op, men chancerne er du vil se en reduktion i dit stressniveau i løbet af denne periode.
   • Sukker og stivelse. Folk ser ofte spiser sukkerholdige og stivelsesholdige behandler som en mulighed for stress reduktion, da komfort fødevarer som is og cookies giver en momentan følelse af, ja, komfort. Dog kan storhed og fald af blodsukker, der opstår efter at have spist disse fødevarer faktisk gøre dine følelser yo-yo endnu mere. Prøv at erstatte disse fødevarer med frugt og grøntsager for at undgå sukker op-og nedture.
   • Alkohol. Efter en stressende dag på arbejdet, slappe mange over et par drinks. Alkohol gør stress føle sig langt væk i øjeblikket, men den eftervirkning ophæver den midlertidige følelse af afslapning. Da alkohol er et depressivt, det ender med at have en negativ effekt på dit humør i det lange løb. Drik sparsomt, og når du drikker, så sørg for at fugte at reducere chancen for at få en meget stressende tømmermænd.
2. 2
   Indarbejd humør-styrke fødevarer i din kost. Holde dig sund med en afbalanceret kost kan gå en lang vej mod at stabilisere dit humør. Hvis du får de rigtige næringsstoffer, din krop vil være bedre i stand til at afværge angst under stressende situationer. Overveje at integrere flere af de følgende fødevarer:
   • Fødevarer med højt indhold af antioxidanter, såsom bluberries. Acai bær har også høje niveauer af antioxidanter.
   • Fødevarer med højt mineraler som magnesium og kalium, såsom klid, mørk chokolade og mandler. De fleste mennesker ikke får den anbefalede mængde af magnesium, hvilket resulterer i en række symptomer, herunder angst.
3. 3
   Prøv øvelser, der afhjælper angst. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion lindrer symptomer i dagligdagen angst og hjælper også til at behandle angst. Det forbedrer følelser af velvære både i øjeblikket og i timevis bagefter.
   • Hjerte-kar-øvelser såsom løb eller cykling, samt styrketræning og andre muskel-building øvelser, der alle tjener det formål at reducere angst.
   • Overveje at give yoga en prøve. Den beroligende atmosfære af yoga studios, og chancen for at være stille og internt fokuseret for en time eller deromkring, gør denne fysisk aktivitet særligt befordrende for beroligende angst.
   • Hvis tanken om at udøve selv gør dig ængstelig, prøve at indarbejde skånsomme fysisk aktivitet ind i dine rutiner. Du behøver ikke at spille en holdsport eller deltage i en gym for at få nok motion, bare gå rundt dit nabolag kan gå en lang vej mod at øge dit humør hver dag.
4. 4
   Lær at trække vejret rigtigt. Trække vejret dybt og langsomt har umiddelbare virkninger på dit stress-niveau. De fleste mennesker praktiserer overfladisk bryst vejrtrækning, trækker vejret ind i de øvre dele af deres lunger og udånding i et hastigt tempo. Når vi føler dig stresset, er vi tilbøjelige til at trække vejret endnu hurtigere, hvilket understreger os ud endnu mere. I stedet fokusere på at bringe luft ind i den nederste del af dine lunger, vejrtrækning så dybt som muligt. Dette medvirker til at nedsætte dit blodtryk, slappe af dine muskler, og berolige dig ned.
   • Prøv at være opmærksom på din vejrtrækning, selv når du ikke føler dig ængstelig. Dyb vejrtrækning er vigtigt, uanset hvad din sindstilstand.

Metode to: mentale retsmidler

1. 1
   Konfronter kilder angst, du kan styre. Der er mange forskellige situationer, der inducerer angst, og det er nyttigt at udpege præcist, hvad der kan gøre dig ængstelig og tage skridt til at konfrontere den. Hvis du sidder bag på at gøre din skatter, for eksempel, kan du føler at du har fået et åg omkring dine skuldre, indtil akkord endelig er færdig.
   • Hold en dagbog til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der præcist gør dit humør dip. Nedskrive dine tanker kan ofte afsløre kilder til stress, du endnu ikke havde erkendt for dig selv.
   • Selv om en bestemt kilde til angst føles som om det er ude af din kontrol, kan du være i stand til at ændre noget ved den situation at gøre det føler mindre stressende for dig. For eksempel, hvis du føler dig ængstelig om helligdage måneder før tid til at besøge med familie faktisk ruller rundt finde ud af en måde at nærme sig situationen anderledes. Prøv at hosting din udvidede familie på dit hus, så du ikke bliver nødt til at rejse, eller holde din fest på en restaurant, så du ikke behøver at være vært. Se på den fleksible side af stressede situationer.
2. 2
   Undgå kilder angst, du ikke kan kontrollere. Hvis en bestemt type situation gør du føler angst, det er OK at bare undgå det. Hvis du hader at flyve, og ikke føler denne frygt er hver kommer til at aftage, det er OK at køre. Kend dine grænser, og praksis self konservering.
3. 3
   Øv meditation. Afslapning og meditation rutiner er meget effektiv til at sænke angst niveauer. Der findes mange forskellige typer af meditation, så det er bedst at eksperimentere med et par forskellige metoder og vælge den, der gør du føler den mest komfortable og afslappet.
   • Guidet meditation er en god mulighed for begyndere. En guidet meditation kan praktiseres i person, men det kan være nemmere at købe en meditation cd eller se en meditation video på YouTube for at starte. Du vil lære teknikker til, hvordan rolig dig ned, når dit hjerte begynder at race eller når du føler, du ikke er i kontrol over dine tanker. Mange guidede meditationer indarbejde beroligende musik eller naturlyde for at hjælpe berolige din ånd. Se www.fragrantheart.com / cms / frit audio-meditationer for adgang til gratis guidede meditation lydklip.
   • Mindfulness meditation indebærer at fokusere på en bestemt tanke eller mønster af tanker, der gør dig nervøs, så dit sind til at dvæle ved dem, indtil de blegne og dit sind er ryddet. Denne praksis kan være så simpelt som at finde en stille plads til at tænke i fem minutter i begyndelsen af ​​hver dag, men det er en gammel praksis, der har mange nyttige komponenter, hvis du ønsker at dykke dybere. Se Sådan gør opmærksomme meditation for mere information.
4. 4
   Bede om hjælp. For mange mennesker, er at tale om angst en meget hjælpsom udgivelse. Hvis du har brug for at lufte, så spørg din ægtefælle eller en ven til råds og fortælle dem, hvordan du føler. Nogle gange bare at sætte dine følelser i ord kan tage en masse stress væk.
   • Hvis du læner dig på den samme person for rådgivning for ofte dine problemer kan overbelaste en anden. Hvis du har en masse angst for at arbejde igennem, overveje at se en terapeut. Du vil være fri til at diskutere dine problemer så meget som du har brug for i den viden, at en uddannet professionel er der for at hjælpe.
   • Vide, hvornår det er tid til at få en læge involveret. Hvis du oplever kronisk angst og føler du kan have en angstlidelse, lave en aftale med en psykolog eller en psykiater. Det er meget vanskeligt at behandle angst uden hjælp fra en læge, og jo før du ser en, jo hurtigere du vil føle sig bedre.

Metode tre: medicinske retsmidler

1. 1
   Prøv et naturligt middel. Visse urter, te og kosttilskud siges at mindske symptomer på angst. Prøv følgende muligheder:
   • Kamille blomst er traditionelt bruges til behandling af angst, stress og en dårlig mave. Det har egenskaber, der ligner antidepressiv medicin. Det kan brygges i te eller tages som et supplement.
   • Ginsing siges at hjælpe kroppen reducere stress.
   • Kava kava er en polynesisk plante siges at have en beroligende virkning, der lindrer angst.
   • Baldrian rod er populær i Europa for sine beroligende egenskaber.
2. 2
   Overvej angstdæmpende medicin. Hvis De får langvarige angst, der påvirker evnen til at sove og gå om din dag i en længere periode, er det tid til at planlægge en aftale med en læge. Panikanfald, ekstrem social angst og andre symptomer kan behandles effektivt med en receptpligtig medicin, der passer til dine behov.