Hvis du har migræne hovedpine eller nogen hyppig hovedpine, kan du drage fordel af at holde en hovedpine dagbog. Hovedpine dagbog er en registrering af hver hovedpine du får, og det indeholder også oplysninger om de begivenheder, der gik forud for hovedpine. Den dagbog kan hjælpe dig med at identificere potentielle hovedpine udløser og overvåge effektiviteten af behandlinger. Det kan også hjælpe din korrekt diagnosticere migræne eller andre lidelser.
Steps
- 1Lav eller få en dagbog. I modsætning til andre dagbøger, er der meget specifikke ting du skal medtage i din hovedpine dagbog. For at sikre, at du husker at inkludere disse poster (og også at gøre din hovedpine dagbog mere læsevenligt) Det er bedst at strukturere hver dagbog som en form med præ-skrevet felter. Du kan eller disse ud på et ark papir, eller du kan søge efter "hovedpine dagbog" online og udskrive en dagbog form fra en af en række lokaliteter. Din læge kan også give dig en dagbog skabelon. Lav kopier af din skabelon, og læg dem i en tre-ringbind for at holde dem sammen.
- 2Medtag felter til oplysninger om din hovedpine. Dette kan hjælpe dig med at identificere mønstre i hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine. Det kan også hjælpe din læge stille en præcis diagnose.
- Dato / tid hovedpine gang og dato / tid det endte: Nogle migræne kan vare et par dage
- Nogen advarselstegn: migræne hovedpine i særdeleshed er ofte indledes med såkaldte prodrom symptomer, som kan omfatte synsforstyrrelser (migræne med aura), og irritabilitet. For en mere komplet liste over disse symptomer, se artiklen om forebyggelse migræne. Husk dog, at du kan opleve nogen af disse symptomer, eller du måske bemærke andre advarselstegn.
- Beliggenhed, type og sværhedsgraden af smerte: Beskriv placeringen af smerten så konkret som muligt. Brug adjektiver såsom dunkende, dunkende, opdeling, blinding, aflivning eller andre ord, der præcist beskriver den type smerter. Rate sværhedsgrad på en skala fra 1-10.
- Ledsagende symptomer: Har du føler kvalmende eller? Vidste du også har en eller diarré? Angiv eventuelle symptomer, der fandt sted i forbindelse med, eller lige efter, at hovedpine.
- Hvordan hovedpine påvirket dig: Var du i stand til at fungere normalt, eller var hovedpine helt invaliderende?
- 3Medtag oplysninger om potentielle udløsere. Migræne og andre hovedpine synes at være knyttet til, eller udløst af visse faktorer, herunder, og visse aktiviteter. Disse udløser varierer meget fra person til person, så det er vigtigt at identificere de specifikke ting, der kan udløse din hovedpine.
- Hvad du spiste og drak: Optag alt, hvad du spiste og drak på dagen for hovedpine og om muligt dagen før.
- Hvad du gjorde på dagen for hovedpine: Optag dine aktiviteter på dagen for hovedpine og / eller om natten før. Vær sikker, naturligvis, til at omfatte eventuelle usædvanlige aktiviteter, men ikke udelade de mere verdslige dem, enten.
- Hvor meget har du: Optag hvad tid du gik til seng om natten før din hovedpine, og hvad tid du fik. Tænk også om kvaliteten af den søvn (fx om du vågnede flere gange i løbet af natten).
- Nogen medicin, du tog før hovedpine: Optag og ikke-receptpligtige lægemidler samt naturlægemidler eller kosttilskud. Mens du især ønsker at fokusere på eventuelle usædvanlige indtag, er det også en god idé at skrive ned medicin, som du tager regelmæssigt.
- Eventuelle eller usædvanlige begivenheder, der fandt sted i dag eller to før hovedpinen: Var der noget volder dig spænding, angst eller andre typer af? Optag disse begivenheder, og også optage hvordan du følte, (glad,, vred, etc.), før hovedpinen indtraf.
- 4Dokumentere din hovedpine behandlinger. Mens din hovedpine dagbog forhåbentlig vil hjælpe dig til at reducere antallet af hovedpine, du oplever, kan du aldrig være i stand til at fjerne hovedpine helt. Som et resultat, er det vigtigt at vurdere effektiviteten af de behandlinger, du bruger.
- Angiv eventuelle forebyggende medicin du tager: Hvis du lider hyppige eller alvorlige migræne hovedpine, kan din læge ordinere forebyggende (også kaldet profylaktisk) medicin. Det kan tage en masse trial and error at afgøre, hvilken medicin vil arbejde for dig, så det er vigtigt at holde styr på, hvad du tager, og hvornår.
- Angiv eventuelle smertestillende eller forfejlede medicin du tog: Når du får en hovedpine, kan du tage enten forfejlede medicin (medicin, der standser migræne mekanisme), smertestillende midler, eller begge dele. Som med forebyggende medicin, skal du finde ud af, hvilke medikamenter arbejde bedst for dig, så dokumentere, hvad du tog, da du tog det, og hvor godt det syntes at virke.
- Dokumentér eventuelle andre foranstaltninger, du tog for at lindre smerten: Der er mange trin folk kan bruge til at forsøge at slippe af hovedpine smerter, fra liggende i et mørkt rum til at drikke en kop. Optag hvad du gjorde, da du gjorde det, og hvor godt det fungerede.
- 5Omfatte andre oplysninger, som du mener kan være nyttige, eller at din læge bedt dig om at optage.
- 6Udfylde en dagbog hver gang du får en hovedpine. Selvom hovedpine er ikke svær, det fortjener en post. Registrerer alle de oplysninger, som trofast og grundigt som muligt.
- 7Kig efter mønstre. Jo flere dagbogsnotater, du har, jo mere sandsynligt vil du være i stand til at finde mønstre enten i de udløser eller i effektiviteten af dine behandlinger. Når det er sagt, kan du ofte præcist at identificere potentielle udløsere efter blot to eller tre hovedpine.
- 8Undgå sandsynlige udløser. Hvis du identificerer en mulig årsag til din hovedpine, så prøv at undgå, at fødevarer, aktivitet, eller situation. Du vil være i stand til at henvise til din dagbog til at bestemme, hvor længe du gå uden en hovedpine, og hvor alvorlig din hovedpine er, og denne information kan hjælpe dig regne ud, hvis den udløsende faktor du har mistanke om er faktisk en synder.
- 9Rådfør dig med din læge. Bring dagbogen til din. Informere om eventuelle mønstre, du bemærket, og så lade ham eller hende tage et kig på dagbogen, som din læge kan mærke ting, du ikke gjorde. Baseret på dine historie, herunder din dagbog, kan lægen også foretage ændringer til din medicin eller andre behandlinger efter behov.
Tips
- Overdreven udsættelse for stærkt lys, sol blænding eller høje lyde kan være årsag til migræne hos nogle mennesker.
- Du kan prøve en række forskellige naturlægemidler for hovedpine, men du skal være sikker på at dokumentere hver enkelt, at du prøver på, så detaljeret som muligt. Mens naturlige urter er generelt ufarlige, skal du være sikker på, at der vil være nogen interaktion mellem urter og enhver drug du i øjeblikket tager så sørg for at konsultere din læge om enhver naturlig hovedpine kur
- Tænk som en videnskabsmand og blot registrere de faktiske forhold. Du tror måske du ved, at en bestemt fødevare udløste din hovedpine, for eksempel, men sørg for grundigt dokumentere alt andet, du spiste, så godt. Over tid en synder kan vise sig, at du aldrig selv overvejet.
- Hvis du ikke er sikker på, om en bestemt eller drikkevarer udløser din hovedpine, afstå fra forbrugende det for et par måneder. Vær opmærksom på, om din hovedpine er færre eller hvis de er mindre alvorlige. Så starter tidskrævende at punkt igen for at se, om din hovedpine bliver hyppigere eller mere alvorlige.
- Mange fødevarer er kendt udløser for migræne. Du ønsker måske at være særlig opmærksom på, om nogen af disse forekommer i de 30 eller deromkring timer før din hovedpine: chokolade, kunstige sødestoffer, visse krydderier, alkohol, lagret ost eller forarbejdede fødevarer (herunder syltet, fermenteret dåse og).
- Prøv at gøre dine indtastninger, mens begivenhederne er frisk i dit sind. Hvis du venter et par dage at indspille en hovedpine, vil du sandsynligvis glemme en masse vigtige oplysninger. Hvis det er muligt, at gøre din indgang, så snart du føler dig i stand til at gøre det. Nogle mennesker kan skrive i deres dagbog eller diktere deres adgang til en anden, mens de oplever en hovedpine, men hvis det forværrer din hovedpine eller kvalme, vente, indtil symptomerne er gået.
Advarsler
- Må ikke begynde medicin, rygestop med medicin, eller ændre doser uden at konsultere med din. Selvom du måske tror, du har brug for at øge en dosis eller stoppe med at bruge en medicin, kan du ikke kender alle de mulige bivirkninger af at gøre det. Desuden kan det tage uger eller måneder for visse lægemidler til effektivt at reducere hyppigheden eller sværhedsgraden af hovedpine, så du ikke ønsker at give op på dem for tidligt.