Hvordan til at lindre stress

Stress. Vi har alle beskæftiger sig med det. Uanset om det er vores job, familieliv, drama med venner, et forhold problem, eller økonomi, stress er der. Mens en smule stress er sikkert godt for dig, det er det overskydende, der gør skade. Men der er måder at lindre det eller afstressende.

Steps

Hvordan til at lindre stress. Stop overfladisk vejrtrækning.

Hurtig lindring

1
Breathe
2
Smile
3
Visualiser
4
Øvelse
5
Organiser

Stress relief metoder

1
Stop overfladisk vejrtrækning. Tag en dyb indånding, som en umiddelbar forsvar mod stress. Hvis du kan få for vane at realisere dit stress-niveau stiger - og så altid tage en dejlig, dyb indånding, hver gang du føler stress begynder at tage fat, har du vundet halvdelen af kampen lige ved at forhindre den i at overtage. Må ikke bare suk, det er alt for ofte et tegn på at holde op eller fralægge en opgave.
2
Opret vane dybe vejrtrækninger: Hvorfor - hvis du kan få i den automatiske reaktion / vane at holde pause og tage pæne, dybe vejrtrækninger hver gang du føler stress begynder at tage fat, vil du have vundet halvdelen af kampen lige ved at forhindre stress fra at tage over.
3
Visualisere og kommunikere din vision. Uanset om du taler med en ven eller taler til dig selv, at få bekymringer off dit sind vil hjælpe en masse. Hvis du ikke har lyst til at tale om det, skrive det ned. Hold en dagbog og skrive ned hvad det er, der generer dig. Skrivning er en terapi i sig selv.
4
Laugh. Genopdag din sans for humor ved at gøre grin med din situation og tillade andre at grine uden vrede eller bestrider. Se det fra din fremtid selv perspektiv, fortæller denne historie til en flok venner over pizza og sodavand. Latter, uanset om det er din egen eller en andens, er den bedste medicin - og det er smitsom!
- Knæk nogle vittigheder.
- Gør dit goofiest indtryk.
- Tickle et barn, som du elsker.
5
Komme i form. Måske dit helbred og udseende er at understrege dig ud, men selv hvis de ikke er et problem, bliver fysisk fit direkte kan hjælpe med at lindre stress, som eksisterer på både et mentalt og et fysisk niveau. Nogle gange er der ikke noget som en lang sigt, en intens yoga session, eller en frisk svømmetur efter en stressende dag for at hjælpe du føler dig afslappet og stress-fri igen. Også motion frigiver endorfiner, en fornemmelse god hormon. Chokolade frigiver endorfiner samt (bare kun i moderate mængder)!
6
Være organiseret. For det meste opstår stress fra at føle overvældet. Brug en planner at holde styr på din "AT GØRE'S". Der er bare for meget at gøre, og ikke nok tid til at gøre det. At være organiseret og få dine prioriteringer straight kan hjælpe dig med at bryde ansvarsområder ned i håndterbare stykker og fokusere på de ting, der virkelig betyder noget for dig, snarere end at blive fanget i detaljer og skabe ekstra arbejde for dig selv - som alle fører til mere stress.
7
Dulme sanserne. Tænd et duftende stearinlys, der har en beroligende duft af lavendel. Lyt til din favorit, mest afslappende musik eller, endnu bedre, gå et sted, at du kan lytte til vind rasle gennem træer eller bølger nedbrud på stranden. Nyde udsigten, uanset om du er udendørs eller ser en kunst udstilling. Drik noget varmt te eller smag - virkelig smage - nogle mørk chokolade. Forkæl dig selv ved at få en massage, eller hvis du ønsker at være alene, tage et bad (bobler kan anbefales).
8
Vær opmærksom på dine valg, du altid har et valg.
9
Lær at sige nej, du kan ikke gøre alt, hvad du bliver spurgt.
10
Lær at uddelegere.
11
Være taknemmelige. Det gør underværker for din sindstilstand.
12
Hvis du har brug for at sige undskyld til nogen, og det vil ikke gøre situationen værre, finde en måde at gøre det. Endnu vigtigere er, lære at især at tilgive dig selv. Skyld tilføjer smerte til stress.
13
Gør intet. Det er rigtigt, folkens, ikke gør noget overhovedet. Luk døren, åbne vinduet, har et sæde, og tage en lille pause fra livet. Hvis dit sind er racing, lære at meditere og bare lade, at stress går.
14
Lyt til musik. Lytte til musik gør underværker og er en fantastisk måde at lindre stress, hvis det ikke er noget, der vil gøre du føler dig værre. Lyt til gode sange, der får dig i godt humør, og bare glemme alt om dit problem. Musik er kendt for at være en betydelig humør-skifter og behovsbehandling af stress. Ocean lyde en tendens til at simulere ro og afklarethed så lytter til en lyd maskine mens du ligger ned kan hjælpe.
15
Få et glas vand. Hvis du er dehydreret, der kan føre til hovedpine, som blot tilføjer til stress. Så slap af og få en kop vand.

Tips

Bemærk, at ikke alle stressreducerende aktiviteter vil arbejde for alle mennesker. Eksperimenter med forskellige teknikker til at se, hvad der virker for dig.
Ud over at komme af med negative overbevisninger, er det nødvendigt at erhverve et sæt af positive dem, såsom følgende bredt citeret Desiderata, som er skrevet af Max Ehrmann i 1920'erne:
- Gå placidly midt i støj og hastværk og husk hvilken fred der kan være i stilhed.
- Så vidt muligt, uden overgivelse, være på god fod med alle personer. Tal sandheder / idealer roligt og klart, og lytte til andre, selv til det kedelige og uvidende, de har også deres historie. Undgå højt og aggressive personer, de er ærgerligt for ånden.
- Hvis du sammenligner dig selv med andre, kan du blive forfængelig eller bitter, for der vil altid være større og mindre personer end dig selv. Nyd dine resultater og lære af dine fejl. Hold interesseret i din egen karriere, men ydmyg, det er en reel besiddelse i de skiftende formuer af tid.
- Udvis forsigtighed i din virksomhed anliggender, for verden er fuld af svindel. Men lad det ikke blind dig til hvad dyd er der, og mange personer stræber efter høje idealer, og overalt er livet fuld af heltemod.
- Vær dig selv. Især ikke foregive hengivenhed..
- Tag venligst råd årene yndefuldt overgive de ting af ungdommen. Nurture styrken af ånd for at beskytte dig mod uheld. Men du behøver ikke nød selv med mørke forestillinger. Mange frygt er født af træthed og ensomhed.
- Ud over en sund disciplin, være blid med dig selv, og har håb. Livet er fuld af mange glade overraskelser, og der er mange ting i vente for dig.
- Nogle gange hjælper det at tage et øjeblik alene og har nogle fred og ro, men i nogle tilfælde kan det gøre du føler dig værre. Tal med en, du kender og stoler på. Giv hvordan du føler og lytte til nogens forslag.
Lindre stress på kort sigt er en god idé, men at løse de underliggende årsager til stress er endnu bedre. Hvis de samme spørgsmål holde kørsel dig op ad væggen igen og igen, give nogle alvorlige overvejelser om, hvordan de kan blive behandlet permanent. De følgende to eksempler illustrerer de mange forskellige og nytten af selvhjælp oplysninger, som er til rådighed.
Billedsprog meditation. Meditere, kan koncentrere sig eller bare tømme dit sind, mens du ser rolige omgivelser, enten virkelige eller videoklip hjælpe dit sind slippe angst fyldt tanker.
Indian Head massage
Dans til at lindre stress
Walk i regnen
Rationel følelsesladet adfærdsterapi (REBT) lærer, at det ikke er, hvad der sker for dig, men hvad du mener om, hvad der sker med dig, der gør dig stresset og deprimeret. (Ellis, 1975). Du kan gøre meget for at slippe af med disse følelser på din egen ved at finde de irrationelle tanker, der producerer dem og debattere med dig selv, indtil du har kastet dem ud. Her er Ellis 'liste over potentielle syndere:
- Jeg må være perfekt i alle henseender for at være umagen værd.
- Jeg må blive elsket og godkendes af alle, der er vigtigt for mig.
- Når folk behandler mig uretfærdigt, er det fordi de er dårlige mennesker.
- Det er forfærdeligt, når jeg alvorligt frustreret, behandlet dårligt, eller afvises.
- Misery kommer fra eksterne kræfter, som jeg ikke kan gøre meget for at ændre.
- Hvis noget er farligt eller bange, jeg er nødt til at bekymre sig om det.
- Det er ikke lettere at undgå livets vanskeligheder og ansvar, end at møde dem.
- Fordi ting i min fortid kontrollerede mit liv, de har at holde gør så nu og i fremtiden.
- Det er forfærdeligt, når tingene ikke fungerer helt, som jeg vil have dem til.
- Jeg kan være så lykkelig som muligt ved blot at gøre noget og nyde mig selv, idet livet som det kommer.
Emotional Freedom Technique (EFT)

Advarsler

Må ikke bare lide i stilhed.
- Ligesom du ikke ville tøve med at kontakte en læge for løbende fysisk smerte, bør du ikke tøve med at kontakte en terapeut for at fortsætte psykisk smerte.
- En terapeut er en professionel problemløser, der kan bringe til at bære alle de indsigter for psykologi at påpege valg, som du ikke er klar over.
- Din læge kan være i stand til at ordinere medicin til at kontrollere angst og depression, eller til at hjælpe dig med at håndtere en særligt stressende situation.
- Symptomer som at høre stemmer, der ikke er der, se ting, som ikke er der, eller opholder sig vågen i flere nætter i træk, er tegn på alvorlig psykisk sygdom, der kræver øjeblikkelig psykiatrisk opmærksomhed.
Gør ikke udøver og få tynd en afhængighed. Dette kan tilføje til din stress.
Hvis du føler suicidal eller har lyst til du måske skade dig selv, få hjælp med det samme!
- Ring til din lokale forebyggelse af selvmord hotline eller psykiatrisk hotline på et hospital i dit område.
- Hvis du ikke ved, hvor at ringe, vil din lokale politi afdeling være i stand til at give dig assistance.
Vær på vagt over eskapisme. Må ikke afhjælpe stress ved at gøre noget, der vil kun gøre det værre i det lange løb (f.eks købe et nyt par dyre sko, når det, der understreger dig er gæld eller tage someones problemer i dine egne "hænder.").