Et af de væsentlige grundlæggende bevægelser at bore som en nybegynder. Når det gøres korrekt, tager væk chok taget fra en dråbe. Hvis ignoreret, forventer ømme led med mulighed for problematiske knæ. Øvelse, øvelse, øvelse!
Steps
- 1Som du hopper, kigge ned for at spotte, hvor din landing vil være.
- 2Som du hopper opad og fremad (ikke lige ned), B ring knæene op mod brystet. B> Årsagen er, at det hjælper med at sikre din kropsholdning er rigtigt og er klar til landing. Knæene er bøjet i beredskab for virkningen, så du kan "hoppe" ud af landingen. Bring dine hænder op for at stabilisere din kropsholdning.
- 3Peg tæerne og udvide dine ben til at opfylde jorden, før du lander, så boldene af dine fødder ramte jorden først. Dine knæ skal stadig være bøjet, selv om, når du rammer jorden.
- 4bøje knæene, men ikke går videre end 90 grader bøjning>
- 5Roter din legemsvægt fremad, og flytte ind i en diagonal rulle (venstre skulder til nederste højre back eller omvendt). Hvis dette gøres korrekt, er nedadgående momentum fra springet omdirigeret ind i et ninja-lignende løbsk.
Tips
- Når du ruller, skal du rulle fra den ene skulder til den modsatte hofte (højre skulder går til jorden, og du ruller til venstre hofte, venstre skulder går til jorden rul derefter til din højre hofte). Dette forhindrer dig i at sætte din rygsøjlen i fare.
- Som en vejledning, dette er ikke ment som en serie af bevægelser, der skal krydses af, men i stedet fungerer som en vej til at blive en bedre free-runner/Traceur, for dem, der starter ud og erfarne professionelle ens.
- Iført tykke tøj kan reducere nogle af virkningerne af faldet. Men du behøver ikke bære tøj for tyk, at det begrænser din evne til at bevæge sig.
- Bær støttende sko. Disse kan reducere skaden ved at absorbere stød og slag af landing.
- Det er en god idé først at praktisere roll på en madras eller på græs først, fordi hvis din timing er forkert på en måtte, vil meget lidt skade opretholdes.
- Ingen er nogensinde for godt ikke at bore det grundlæggende. Bor disse, indtil de bliver anden karakter, før selv overvejer at flytte videre til mere ambitiøse ting. Vigtigst er det, indtil du er en kompetent niveau, og meget komfortabel med dine evner, skal alle manøvrer praktiseres på jordoverfladen.
- Inden du forsøger springet, er det nødvendigt at være i stand til at gøre en diagonal roll.
- Iført knæbeskyttere, albue vagter og håndledsbeskyttere, selv helt valgfrit, kan være nyttigt, men kun hvis de ikke begrænser dine bevægelser.
- Det er pludselig deceleration - og de ekstreme kræfter, der kommer med det - der forårsager skade mod fald. Ideen er at sprede effekt over tid og rum - peger tæerne og bøje knæene tillader dig at absorbere stød over en længere periode, og slapping jorden afleder nogle af virkningerne væk fra dine ben.
- Søg en video deler website, såsom Youtube.com for parkour-videoer og se, hvordan det gøres.
Advarsler
- Hold din kæft og holde dine knæ væk fra dit ansigt. Du kan bide igennem tungen eller bryde din næse, hvis dit hoved rammer dit knæ.
- Må ikke rulle lige fremad, medmindre du ikke sætter pris på din rygsøjle. Roll fra den ene skulder til den modsatte hofte.
- Start små og arbejde dig op, ellers kan du måske komme til skade
- Vær sikker på, at du ikke forsøger NOGEN Parkour stunts uden en ordentlig spotter.
- Når du er ved at ramme jorden, må du ikke holde dit hoved ser fremad, som om alt for meget pres er taget på benene dit ansigt vil ender med at bryde din falde. Ikke en god tid.
- Altid strække før du gør noget fysisk aktivitet, kan du få meget ondt.
Ressourcer
- Advanced Parkour Roll Tutorial ved UrbanCurrent
- Fotos fra Urban freeflow