Wkedk

Hvordan til at klare med selv skade

Nogle af os bærer smerte, at andre ikke kan begynde at forestille sig. Når det bliver for svært at bære, uden at gribe ind, nogle mennesker påføre skade på sig selv. Det er en forsvarsmekanisme, som de kommer til at tro vil tillade dem at være i kontrol over deres smerter, at gøre det ud på en konkret måde, eller at distrahere sig fra deres interne kvaler. Få hjælp synes umuligt, men det kan gøres med tålmodighed og udholdenhed. I mellemtiden, ved, at disse ikke er dårlige mennesker, men snarere folk i smerte.

Steps

Hvordan til at klare med selv skade. Identificer dine metoder.
Hvordan til at klare med selv skade. Identificer dine metoder.
  1. 1
    Erkende problemet. Må ikke foregive det er ikke et problem. Self-skade er meget farligt, og du bør forsøge at stoppe så hurtigt som muligt. En fare forbundet med skade på sig selv, er, at det har en tendens til at blive et vanedannende adfærd, en vane, som er svært at bryde, selv når du ønsker at stoppe. Det er bedst at sætte en stopper for det så tidligt som muligt.
  2. 2
    Identificer dine metoder. Hvilken type selvskade du påfører?
    • - Indebærer skære din krop med en skarp genstand som f.eks øreringe,,,, barberblade eller endda fingernegle.
    • Picking på huden eller genåbning sår / skorper - er en form for selvskade er kendetegnet ved gentagne trang til at plukke på ens egen.
    • Hitting - faktisk bruger en genstand til at forårsage blå mærker.
    • Branding - brænder din hud med en varm genstand, som en eller cigaret.
    • Self-kvælning - kvælning dig selv med et tørklæde eller tov.
    • Friction brænder - gnide huden, indtil burn-lignende mærker vises, som regel er et objekt som en viskelæder gnides hårdt på.
    • Drinking skadelige stoffer
    • Trikotillomani - at rive ud ens hår.
  3. 3
    Tage de nødvendige forholdsregler for at holde sikker. Hvis du ikke kan bringe dig selv til at stoppe lige nu, i det mindste holde fra påføre uoprettelig skade på dig selv, uanset hvor stor fristelsen til at gøre det:
    • Del ikke skære redskaber med nogen. Det er ligesom at dele, og du kan få alle mulige sygdomme, som eller hepatitis.
    • Prøv at holde overfladisk.
    • Hold førstehjælp forsyninger på hånden og vide, hvad de skal gøre i tilfælde af nødsituationer.
    • Må kun det krævede minimum for at lette din smerte. Beslutte, hvor meget du kommer til at tillade dig selv at gøre (hvor mange / forbrændinger / blå mærker ), holder sig inden for disse grænser, og rengør dig op senere.
  4. 4
    Vid, at det faktum at du selv kommer til skade, ikke gøre dig til en dårlig person. Nogle føler, at hvis de kan se smerten på ydersiden, den følelsesmæssige smerte vil gå væk. Andre gør det som et middel til at vise andre, hvor meget smerte de føler. Bevidst selvskade kan distrahere fra følelsesmæssig smerte og stoppe følelsesløshed, det er også måde at udtrykke ting, der ikke kan sættes i ord såsom visning vrede eller søger støtte og. Denne adfærd indikerer normalt en mangel på mestringsstrategier, når overvældende opstår. Du er ikke et dårligt menneske, du har bare aldrig lært positive måder at håndtere dine følelser.
  5. 5
    Forstå, at selvskade er ofte en selvstændig beroligende adfærd, især hvis du ikke har andre midler til at berolige intense følelser. Self-skade efterfulgt af en tendens til ens egne sår er en måde at udtrykke egenomsorg og være selv-pleje.
  6. 6
    Find nogen at snakke med. Det er bedst at finde en, du og fortælle dem om dine kampe med skade på sig selv, hvis du ikke er i stand til at fortælle dem om det, i det mindste fortælle dem, at du kæmper med, eller tale om din. Hvis du ikke har betroet ven eller slægtning til at tale med, overveje at kalde en krise hotline. Rådgivere der kan være i stand til at levere medfølende hjælp.
  7. 7
    Tage bestik af, hvordan du føler, når du selv kommer til skade. Hvilke typer af situationer udløse adfærd? Får du lyst til at selvskadende adfærd, når du er? Angry? Flov? Selvbevidst? Frustreret? Forstå, hvad der udløser din egen-skade kan hjælpe dig med at finde andre, mere positive måder at håndtere.
  8. 8
    Tænk på ting, du kan gøre for at håndtere situationer. Hvis argumenter udløser din skade på sig selv, for eksempel, kan du prøve at tale med de mennesker omkring dig om mere konstruktive måder at løse. Hvis du har stress i skolen, tale med dine lærere eller rådgivere om måder at gøre det bedre.
  9. 9
    Lufte dine følelser på papir. Skriv om alle de ting, der generer dig. Derefter folde papiret og lægge det væk i en skuffe eller kasse. Som du gør det, så prøv at forestille dig selv låse op din smerte indvendig med, at papir. Dette kaldes inddæmning, du er symbolsk fange dem, og hvor de ikke kan genere dig. Du kan blive overrasket over, hvor meget det kan hjælpe.
  10. 10
    Distrahere dig selv, når du har lyst til selv at komme til skade. Der er mange forskellige strategier, du kan bruge før ty til selvskadende adfærd. En måde at øge chancerne for en distraktion hjælpe berolige trang til at skade er at matche, hvad du gør, hvordan du føler.
    • Føler du dig vred eller frustreret? Prøv at gøre noget fysisk:
      • Flatten aluminiumsdåser for.
      • Hit en boksebold.
      • Break.
    • Føler du dig eller ulykkelig? Gør noget, der gør du føler plejes og trøstet.
      • Lys duftende.
      • Lyt til beroligende.
      • Tilkald en og bare snakke.
      • Tag et varmt brusebad.
    • Føler du dig depersonalized og uvirkelige? Gør noget, som forårsager en skarp fysisk fornemmelse.
      • Klem en isterning. Dette er specielt effektivt hvis du brænder dig ofte som at sætte is på en stedet, du ønsker at brænde giver dig en stærk smertefuld fornemmelse og efterlader et rødt mærke bagefter.
      • Bide i et varmt eller citrus skræl, eller tygge på et stykke ingefær.
      • Tag et koldt brusebad.
    • Ønsker du at se blod?
      • Tegn på dig selv med en rød tusch, eller male dig selv med rød tempera maling.
  11. 11
    Lægge væk redskaber, du bruger til at såre dig selv. Put disse poster eller andet sted uden for din umiddelbare rækkevidde, et sted, at du er nødt til at gøre en ekstra indsats for at gå få dem. Når du er såre, impulser er stærke - at skulle gå ud af din måde at handle på disse impulser vil give dig tid til at tænke og modstå dem.
  12. 12
    Få hjælp. eller andre former for skade på sig selv tillader en allerede smertefuld cyklus for at fortsætte. Tal med en, terapeut eller. De kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere og afhjælpe eventuelle depression eller andre problemer, der kan være medvirkende til din egen skade. Hvis du går til en kilde, såsom en rådgiver eller terapeut, og du føler, du ikke bliver hjulpet, forlade og finde en anden. Du er ikke lænket til en læge eller rådgiver. Gå til anden og en anden, indtil du finder en person, du føler en forbindelse med, og føler hjulpet af din interaktion.
    • Der er en form for terapi kaldes DBT, Dialektisk adfærdsterapi, der er specielt for selvskadende adfærd. Det kan gøres i en gruppe indstilling eller en til en med din terapeut.

Tips

  • Undgå, at folk, der vil bringe dig ned yderligere. Må ikke hænge ud med tabere og lowlifes bare fordi det er nemt. Du ved, at de er problemer, men du kan tro, at du ikke kan gøre eller ikke fortjener nogen bedre. Du kan gøre det bedre, du fortjener bedre - finde folk, der motiverer dig!
  • Hvis du finder det let at stoppe, betyder det ikke, du er dårlig, eller gør det for at få opmærksomhed, som nogle mennesker kan beskylde dig for. Det kan betyde en række ting. For eksempel kan en perfektionist vil have folk til at tro, at de er »perfekt og normal igen", så stop og ignorere problemerne. Det er ikke sundt at selvpåført skade, men du skal huske, at lade alle disse følelser opbygge inde igen er heller ikke sundt.
  • Slå op i butterfly-projektet. Når du ønsker at selvskadende adfærd, tegne en sommerfugl på det sted, hvor du skulle til at skade dig selv, og navngive den efter en person meget tæt på dig. Hvis du kommer til skade det, du dræber sommerfuglen og hypotetisk den person, det er opkaldt efter. Hvis du lader det vaskes væk i naturen for at være fri, har du gjort fremskridt. Dette virker godt for skæring og / eller brænding.
  • Tag dig tid til virkelig at opdage dig selv - selvskadende adfærd er nogle gange en måde at undgå virkeligheden.
  • Husk, at det vil tage en hel del tid for dig til at stoppe såre dig selv. Forvent ikke en hurtig genopretning - at tage det en dag ad gangen.
  • Prøv at udvikle en bred støttenetværk. På den måde har du flere folk til at henvende sig til, og hvis en eller slægtning er i stand til at give dig den støtte du har brug for, kan du spørge en anden.

Advarsler

  • Nogen komme fra skade på sig selv ved, at det altid er muligt at tilbagefald. Hvis du gør, så prøv ikke at bekymre eller føle sig dårligt om det. Bare begynde igen, og fortsætte med at tage sig godt af dig selv fra dette punkt på.
  • Du kan aldrig komme over mindet om at forsøge at skade dig selv. Men når hukommelsen kommer, gøre hvad du kan for at holde dit sind off det.
  • Sommetider selvskade uheld kan gå længere end beregnet, og en livstruende skade. Hvis du får en alvorlig skade, ikke afvise lægebehandling. EMTs og paramedicinere er der for at hjælpe dig med at få det bedre, de er villige til at høre, hvad du har at sige. Dette er grunden til at få hjælp så hurtigt som muligt, og at bryde denne destruktive cyklus af smerte.
  • Hvis du er under indflydelse af narkotika eller alkohol, søge behandling for dette problem, før du prøver at gøre terapi (DBT). Terapi virker bedst, når du er clean og ædru.