Wkedk

Hvordan man kan stoppe procrastinating

Tøven kan føre til mange problemer, såsom mislykkede forsøg, vægt er opnået, svækkede relationer og mindre interesse i livet. Chancerne er, lige nu, er du procrastinating, også. Men du kan ændre dine vaner! Her er du:

Steps

Hvordan man kan stoppe procrastinating. Undersøg mængden af tid procrastinating.
Hvordan man kan stoppe procrastinating. Undersøg mængden af tid procrastinating.
  1. 1
    Undersøg mængden af tid procrastinating. Du kan blive chokeret over den spildte foran fjernsynet. Hvorfor tager du ikke finde ud af ved hjælp af en timer?
  2. 2
    Undersøge effekten. Hvad ligger forude? Chancerne er, du vil drage fordel overfor opgaven hoved på.
  3. 3
    Sætte fornuftige mål.
  4. 4
    Har en to-do liste, hvis du ikke er sikker på, hvad der skal gøres, og når det skal gøres, vil du tro, at disse ting ikke er vigtige. Plus, tjekke ting føles fantastisk!
    • Tillad tid til komplette ting.
    • Braklægning for det uventede.
  5. 5
    Opret en ny vane. Du må ikke ønsker at gøre dit arbejde lige nu, men du kan stadig tænke over, hvordan man gør det hurtigere og mere effektivt.
    • Scanne gennem dit arbejde.
    • Beslut hvordan du vil fortsætte, mens du ser fjernsyn.
    • Giv dig selv en grænse. Se tv i en halv time, derefter starter de første par skridt.
  6. 6
    Henvende sig til hver opgave i små intervaller. Det kan virke mindre skræmmende.
    • En halv time eller en time kan være en rimelig tid til at koncentrere sig, før du tager en pause.
    • Opdele en opgave over en uge, måned eller flere timer.
  7. 7
    Bare komme i gang. At gå fra at gøre noget for at gøre noget er ofte den sværeste del. Forestil dig, hvor god du vil føle, når alt er slukket dit sind.
    • Det tager cirka 15 minutter efter start at blive forlovet. Gode ​​nyheder!.. Når du har nået dette niveau af engagement, vil du se, at det er svært at stoppe!
    • Sid ned, overdøve eventuelle forstyrrelser (alle elektronik!) Og dykke i!
  8. 8
    Beløn ​​dig selv undervejs. Belønningen der ligger forude kan ikke være nok til at motivere dig nu. Beløn ​​dig selv med en pause, en film eller en slags godbid, som du fremskridt.
  9. 9
    Bevar fokus. Sig "nej" til optagning guitar, spiller en dvd eller sms'e dine venner. Opbygge tillid til din evne til at træffe valg.
  10. 10
    Må ikke forvente perfektion. Ingen er. Det er bedre at prøve dit bedste end at gøre ingenting.
    • Du kan trække tiden ud for at give dig selv en undskyldning for en subpar præstation. Denne cyklus er selvdestruktiv.
    • Husk: En ufuldkommen jobbet gjort i dag, er altid bedre end det perfekte job forsinket på ubestemt tid.
  11. 11
    Prøv en "vække" timer. Sæt en timer med en lyd som en alarm, så når du blank ud og begynde at sove måske det vil vågner du op.
  12. 12
    Nu efter du har læst dette, er det tid til at slå dine tøven vaner! Lad os gøre det!

Tips

  • Stå af internettet og gøre det!
  • Stop læse denne artikel (så godt som det er), og bare komme videre med det!
  • Tag det et skridt ad gangen.
  • Put elektronik i et separat rum og lukke døren. Sørg for at du har en stor arbejdsplads og lægge alt ud. Tape en tjekliste på væggen og giv dig selv et par pauser efter at have krydset noget fra.
  • Bare gør det. Må ikke tænke over det for meget, får lige begyndt.
  • Start med den sværeste del først. Du vil angribe den, mens du er energisk og entusiastisk. Opmuntre dig selv ved at vide, at hele resten af ​​jobbet vil blive lettere.
  • Må ikke tage for lange pauser.
  • Undgå at sige ja. Må ikke begynde at tage på for mange opgaver på en gang. Vær sikker på at du virkelig har tid. Må ikke arbejde på et projekt, hvis du er i en distraherende sted eller ikke tænker fremad.
  • Bede om hjælp. Du behøver ikke at gøre det alene. Prøv et kursus i time management.
  • Organisere alt! Det er vigtigt at vide, hvor alt er! Du ved aldrig, hvornår du får brug for det, og på denne måde, kan du ikke gøre undskyldninger for dig selv at trække tiden ud.
  • Har noget at drikke som en varm drik til at slappe af dig selv fra din stress, men holde op, der arbejde!
  • Du kan give dig selv med en ekstra foranstaltning af motivation ved hjælp af den bedste mig teknikken af selvhypnose til at pre-opleve frugterne af et langsigtet mål, og derved reducere eller eliminere behovet for "viljestyrke".
  • Giv dig selv en pause hver time i ca 10 minutter.
  • Selv hvis du er helt og fuldstændig umotiveret og føler doven bare bide tænderne sammen og gøre det.

Det kan være svært i starten, men du vil helt sikkert føle stor efter du har afsluttet en opgave.

  • En meget god audio CD / kassette er "Make Your Mind arbejde for dig: Ny Mind Power teknikker til, Beat tøven og mere" af Joan Minninger.
  • Flere bøger er stærkt anbefales, såsom:
    • "Smøleri: hvorfor du gør det, hvad gør About It" af Jane B. Burka, Lenora M., Ph.D. Yuen
    • "The Now Habit: et strategisk program for at overvinde Overspringshandling og nyder Guilt-Free Play" af Neil Fiore.
    • "Beat tøven og Gøre Grade: A Life-Saving Guide til studerende" af Linda Sapadin og Jack Maguire *.

Advarsler

  • Se en specialist, hvis din tøven forstyrrer et produktivt, sundt liv.