Wkedk

Hvordan til at frigive vrede

Har du nogensinde ønsket at rive noget op, bare fordi du er rigtig gal? Kan du stoppe dig fra stansning et hul i væggen? Nogle gange kan man bare ikke holde din vrede inde i dig selv, og du bare nødt til at tage den ud på noget. Snart efter selv, få dig ind i problemer for det, eller måske skade dig selv. Her er nogle tips til at frigive det mere produktivt:

Steps

Hvordan til at frigive vrede. Tag dybe vejrtrækninger.
Hvordan til at frigive vrede. Tag dybe vejrtrækninger.
  1. 1
    Prøv at meditere. Gør dette hver dag for at berolige dine nerver, og du vil ikke få så vred at begynde med. Meditere beroliger sindet og hjælper dig med dine problemer. Du kan være i stand til at tænke mere klart også. Sommetider meditere kan gøre dig emotionless for resten af ​​dagen. Det fjerner en masse stress og giver dig en bedre syn på verden. Sørg for at du mediterer et roligt sted, hvis børnene kører og råbe, når du mediterer, vil det kun gøre dig mere vred.
  2. 2
    Prøv at sove. Søvn lemper du og slippe af med spændinger. Det er så effektiv, at du kan ende med at vågne uden at bemærke, du var vred.
  3. 3
    Knuge op din hånd. Må ikke gøre det i form af en knytnæve, men snarere, prøv at bøje fingrene i stedet for hele hånden til at frigive vrede. Hvis du lægger din hånd til en knytnæve, så vil du sætte dig selv til at såre nogen ved at presse dem. Det kan få dig i problemer. Nogle mennesker bliver så gal, at de sagsøger og se på, hvor lang tid det besvær vil vare!
  4. 4
    Bliv aktiv. I stedet for at tage den ud på folk eller dig selv, tage det ud på din cykel eller motion. Ikke alene er det godt for din vrede stikkontakt, men det er også godt for for sundheden.
  5. 5
    Få en stress bold. Klem dette for at gøre vrede release sjovere! Du kan klemme disse bolde en masse, pop det ind i din taske eller lomme og presse det, som du går, tage bussen, sidder ved dit skrivebord eller foran fjernsynet. Det er blot en kreativ måde at gøre trin 3.
  6. 6
    Tag dybe vejrtrækninger. Det er altid beroliger nerver ned. Det er blot en lille meditation, der frigiver en lidt stress ad gangen. Det har ikke så meget effekt som ægte meditation gør, men det gør købe dig roligt ned-tid.
  7. 7
    Se en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde ud de underliggende følelser og motivationer bag din vrede. Dette er især nyttigt, hvis dine følelser er rodet, fuzzy og uklart for dig, men du bare føler en kæmpe kugle af vrede, før du. Må ikke få så vred, at du såre terapeuten fysisk selv. Hvis du seriøst tror, ​​at dette kan være et problem, advare den terapeut, der vil sikre en anden er i rummet sammen med dig eller foreslå alternativer.
  8. 8
    Begynd at gå til vrede forvaltning klasse. En sådan klasse kan hjælpe dig mere end en terapeut kan og kan bedst gøres i forbindelse med therapy.These klasser er meget vigtigt, hvis din vrede sker for at være virkelig alvorligt, medmindre du ønsker at beskæftige sig med dine problemer for resten af ​​dit liv.
  9. 9
    Tæl baglæns 10-1, meget langsomt.
  10. 10
    Find det sjoveste, du kan (youtube har en masse sjove videoer). Laughing kan ikke være, hvad du vil gøre, når gal, men det kan virkelig hjælpe, hvis du åbner dig op til det.
  11. 11
    Prøv at lytte til musik eller gå over til din vens hus og tale om dine problemer, eller du kan gøre, hvad du elsker at gøre (f.eks. Spille videospil, anime, Facebook, etc...)
  12. 12
    Prøv at gå til at sove, gå tur med hunden, motion, gør dit hjemmearbejde, se tv, osv....
  13. 13
    Prøv at skrive i en dagbog om din vrede og lindre al den stress, du har, og gøre tidsskriftet privat, så du kan sige hvad du vil, og prøv ikke at vise nogen din dagbog, gøre det personligt om, hvad nogensinde din vred over.
  14. 14
    Spis noget, du elsker, der er sundt. Det vil gøre dig føle sig så meget bedre!
  15. 15
    Tal om det. Brug ikke-voldelig kommunikation ( http://en.wikipedia.org/wiki/Nonviolent_Communication ). Tal gerne med den person du er vred. Hvis du tror, ​​han / hun kan reagere med voldelige handlinger eller ord, tale om det med en ven.

Tips

  • Undgå noget, der gør dig gal (dvs., ikke tale, e-mail eller chat til nogen, der vil lejlighedsvist eller konstant gør dig gal). Hvis du føler, at vrede begynder at tage kontrol, skal du blot droppe emnet, om det er et spil eller en kamp. Har nogle af ovenstående trin for at frigøre vrede, hvis det hjælper. I stedet for at råbe på alle, så prøv en vittig kommentar i stedet. Hvis ingen af ​​disse løsninger virker, søger psykologisk hjælp. Disse skridt er garanteret at stoppe al den vrede.
  • Find en dejlig, hårdt stykke træ og hacke på det med en økse. Det er en bedre måde end at ramme din pude, fordi det forårsager skade på træ og er en anden stor vrede stikkontakt.
  • Tænk på noget du kan lide eller gøre noget, du nyder. For eksempel, lytte til musik. Selv "brutal" musik vil hjælpe, hvis du kan lide genren.
  • Tegn, hvad du tænker. Det kan være en stor afsætningsmulighed for alt hvad du har bygget op inde i dig selv.
  • Kast en pude på din væg.
  • Bed for ro og et klart sind.

Advarsler

  • Forslagene i denne artikel vil kun stoppe vrede til dette ene øjeblik, men ikke resten af ​​dit liv. For dette, skal du være dedikeret på at finde kernen i den vrede og beskæftiger sig med det permanent.
  • Hvis du prøver nogle af disse, men til ingen nytte, de kan gøre dig mere vred.