Efter at være motiveret i første omgang, kommer der den anden del - opholder motiverede, når du ikke føler den samme spænding, som du gjorde i begyndelsen. Måske noget nyt er kommet ind i dit liv og din gamle mål er ikke så meget af en længere. Måske du sprang en dag eller to, og nu kan du ikke komme tilbage i den. Måske du skruet op og fik modet.
Hvis du kan få dig selv spændt igen, og holde i gang, får du der til sidst. Men hvis du giver op, vil du ikke. Det er dit valg - nå målet, eller afslutte. Her er hvordan du kan stoppe fra at holde op, og komme til dit mål.
Steps
- 1Holde dig tilbage. Når du starter med et nyt træningsprogram, eller enhver nyt mål virkelig, du normalt raring at gå, fuld af spænding, og med begejstring, der kender ingen grænser. Du har ingen fornemmelse af selvbegrænsning og tror, du kan gøre noget. Det er ikke længe, men før du lærer at du har begrænsninger, og din entusiasme begynder at aftage. En stor motivationsfaktor er, at når du har så meget energi i starten af et program, og ønsker at gå alle ud - holde tilbage. Lad ikke dig selv gør alt, hvad du ønsker at gøre. Kun lad dig gør 50-75 procent af, hvad du vil gøre. Og planlægge en fremgangsmåde, hvor man langsomt øge tiden. For eksempel:
- Hvis du ønsker at gå kører, kan du tror, du kan køre tre miles i første omgang. Men i stedet for at lade dig gøre det, skal du starte med kun at køre en mile. Når du laver denne mile, fortælle dig, at du kan gøre mere! Men lad dig ikke. Efter denne træning, vil du blive ser frem til den næste træning, når du vil lade dig gøre 1,5 miles. Hold denne energi tøjlet, udnytte det, så du kan ride det endnu mere.
- Hvis du ønsker at gå kører, kan du tror, du kan køre tre miles i første omgang. Men i stedet for at lade dig gøre det, skal du starte med kun at køre en mile. Når du laver denne mile, fortælle dig, at du kan gøre mere! Men lad dig ikke. Efter denne træning, vil du blive ser frem til den næste træning, når du vil lade dig gøre 1,5 miles. Hold denne energi tøjlet, udnytte det, så du kan ride det endnu mere.
- 2Bare begynde. Der er nogle dage, hvor du ikke har lyst vej ud af døren til en løbetur, eller finde ud af dit budget, eller hvad det er du formodes at gøre dag for dit mål. Nå, i stedet for at tænke over, hvor svært det er, og hvor lang tid det vil tage, fortælle dig, at du bare nødt til at starte. For eksempel, sætte blot på dine løbesko og luk døren bag dig. Efter at alt det flyder naturligt. Det er, når du sidder i dit hus, tænker på at køre og føle træt, at det synes svært. Når du starter, er det aldrig så hårdt, som du troede det ville være. Dette tip fungerer godt hver gang.
- 3Hold regnskab. Hvis du har forpligtet dig selv offentligt, gennem en online forum (prøv Googles Chat Forum!), På en blog, i e-mail eller personligt, ophold til ansvar over for denne gruppe af mennesker. Forpligte sig til at rapportere tilbage til dem dagligt, eller noget lignende, og holde sig til det! At ansvarlighed vil hjælpe dig til at ønske at gøre det godt, fordi du ikke ønsker at rapportere, at du har fejlet.
- Overvej selv drastiske foranstaltninger for ansvarlighed. Give nogen en sum penge, og de kan kun give det tilbage lidt efter lidt, hver gang du trykker på gym, eller for hvert pund tabt eller hver mile løb. Du kan endda udarbejde en kontrakt!
- Overvej selv drastiske foranstaltninger for ansvarlighed. Give nogen en sum penge, og de kan kun give det tilbage lidt efter lidt, hver gang du trykker på gym, eller for hvert pund tabt eller hver mile løb. Du kan endda udarbejde en kontrakt!
- 4Squash negative tanker og erstatte dem med positive. Dette er en af de vigtigste motivation færdigheder, og det er vigtigt at praktisere det dagligt. Det er vigtigt at starte, og at genkende negative selv-snak. Bare bruge et par dage at blive bevidst om hver negativ tanke. Så efter et par dage, så prøv squashing disse negative tanker som en fejl, og derefter erstatte dem med en tilsvarende positiv tanke. Squash, "Det er for hårdt!" og erstatte det med, "Jeg kan gøre det! Hvis det skvat på tv kan gøre det, så kan jeg også!" Det lyder corny, men det virker. Virkelig.
- 5Tænk på de fordele. Tænker hvor svært noget er er et stort problem for de fleste mennesker. Waking tidligt lyde så hårdt! Bare tænke gør dig træt. Men i stedet for at tænke på, hvor hårdt noget, tænke på, hvad du vil få ud af det. For eksempel, i stedet for at tænke på, hvor svært det er at vågne tidligt fokus på hvor god du vil føle, når du er færdig, og hvordan din dag vil være så meget bedre. Fordelene ved noget vil hjælpe energize dig.
- 6Få ophidset igen! Tænk over hvorfor du mistet din begejstring, så tænk over, hvorfor du blev ophidset i første omgang. Kan du få det tilbage? Hvad gjorde du ønsker at gøre målet? Hvad fik dig brænder for det? Prøv at bygge det op igen, koncentrere dig, få energi.
- 7Læs om det. Bare læse en bog eller blog om dit mål. Det vil inspirere dig og genopliver dig. Eller anden grund, hjælper læsning motivere og fokusere dig på, hvad du læser om. Så læs om dit mål hver dag, hvis du kan, især når du ikke føler motiveret.
- 8Find ligesindede venner. Staying motiveret på egen hånd er hård. Men hvis du finder nogen med lignende mål (løb, slankekure, økonomi osv.), se om de gerne vil samarbejde med dig. Eller partner med din ægtefælle, søskende eller bedste ven på hvad mål de prøver at opnå. Du behøver ikke at gå efter de samme mål - så længe du er både skubber og opmuntre hinanden til at lykkes. Andre gode muligheder er grupper i dit område (være en del af en løbeklub, for eksempel) eller online fora, hvor du kan finde folk at tale om dine mål.
- 9Læs inspirerende historier. Inspiration kan komme fra andre, der har opnået, hvad du ønsker at opnå, eller som i øjeblikket gør det. Læs andre blogs, bøger, blade. Google dit mål, og læse succeshistorier. Du vil snart komme til at elske at læse succeshistorier.
- 10Byg videre på dine succeser. Hver lille skridt på vejen er en succes - fejre, at du selv i gang! Og så gør det i to dage! Fejr hver lille milepæl. Tag den vellykkede følelse og bygge videre på det, med en anden baby skridt. Tilføj 2-3 minutter til din motion rutine, for eksempel. Med hvert trin (og hvert trin skal vare omkring en uge), vil du føle dig endnu mere vellykket. Gør hvert trin virkelig, virkelig små, og du vil ikke fejle. Efter et par måneder, vil dine små skridt tilføje op til en masse fremskridt og masser af succes.
- 11Bare komme igennem de lave punkter. Motivation er ikke en konstant ting, der altid er der for dig. Det kommer og går, og kommer og går igen, ligesom tidevandet. Men indse, at mens det kan gå væk, betyder det ikke gøre det permanent. Det vil komme tilbage. Bare holde det ud og vente på, at motivationen til at komme tilbage. I mellemtiden, kan du læse om dit mål, bede om hjælp, og gøre nogle af de andre ting, der er anført her indtil din motivation kommer tilbage.
- 12Få hjælp. Det er svært at udrette noget alene. Uanset om det er at holde op med at ryge, et maratonløb eller skrive en afhandling, er det vigtigt at finde din støtte netværk, enten i den virkelige verden eller online, eller begge dele.
- 13Kortlægge dine fremskridt. Dette kan være så simpelt som markerer et X på din kalender, eller oprette et simpelt regneark eller logge dit mål ved hjælp af online software. Men det kan være enormt givende at se tilbage på dine fremskridt og for at se, hvor langt du er kommet, og det kan hjælpe dig til at holde ud - du ikke ønsker at have for mange dage uden en X! Nu vil du have nogle dårlige mærker på dit diagram. Det er OK. Lad ikke et par dårlige karakterer stoppe dig fra at fortsætte. Stræb i stedet at få de gode karakterer næste gang.
- 14Beløn dig selv ofte. For hvert lille skridt på vejen, fejre din succes, og giv dig selv en belønning. Det hjælper til at nedskrive passende belønninger for hvert trin, så du kan se frem til disse belønninger. Ved passende betyder dette 1) er det i forhold til størrelsen af målet (ikke belønner foregår på en 1-mile køre med en luksus krydstogt i Bahamas), og 2) at det ikke ødelægge dit mål - hvis du er forsøger at tabe sig, ikke belønner en dag af sund kost med en dessert binge. Det er selvdestruktiv.
- 15Gå efter mini-mål. Sommetider store eller de langsigtede mål kan være overvældende. Efter et par uger, kan vi miste motivationen, fordi vi stadig har flere måneder eller et år eller mere til venstre for at nå målet. Det er svært at opretholde motivationen for et enkelt mål i så lang tid. Løsning: bryde det ned i mindre mål undervejs.
- 16Få en coach eller tage en klasse. Disse vil motivere dig til at i det mindste vise sig, og at tage affære. Det kan anvendes til ethvert mål. Dette kan være en af de dyrere måder at motivere dig selv, men det fungerer. Og hvis du gør nogle forskning, kan du finde nogle billige klasser i dit område, eller du måske kender en ven, der vil give coaching eller rådgivning gratis.
- 17Aldrig springe to dage i træk. Denne regel tager hensyn vores naturlige tendens til at gå glip af dage nu og da. Vi er ikke perfekte. Så du gik glip en dag... nu den anden dag er over dig, og du føler dig doven, fortæl dig selv "Nej Du vil ikke gå glip to dage i træk!".
- 18Bruge visualisering. Visualiser din vellykket resultat i stor detalje. Luk dine øjne, og tænke over, præcis hvordan dit vellykkede resultat vil se, vil føle, vil lugte og smage og lyde som. Hvor er du, når du bliver en succes? Hvordan ser du ud? Hvad har du på? Form et så klart mentalt billede som muligt. Nu her er den næste tast: gøre det hver dag. For mindst et par minutter hver dag. Dette er den eneste måde at holde at motivation gå over en lang periode.
- 19Vær opmærksom på din trang til at holde op, og overvinde dem. Vi har alle opfordrer til at stoppe, men de er for det meste ubevidste. En af de mest kraftfulde ting, du kan gøre, er at begynde at være mere bevidste om disse drifter. En god øvelse er at gå gennem dagen med et lille stykke papir og lægge en oversigt mærke for hver gang du får en trang. Det er ganske enkelt gør dig opmærksom på drifter. Så har en plan for, hvornår de opfordrer ramt, og planen for det på forhånd, og skrive ned din plan, fordi når de opfordrer ramt, vil du ikke lyst til at komme op med en plan.
- 20Find glæde igen. Ingen kan holde sig til noget for længe, hvis de finder det ubehageligt, og er kun belønnet efter måneders slid. Der skal være sjovt, glæde, glæde i det, hver dag, eller vil du ikke ønsker at gøre det. Find de behagelige ting -. Skønheden i en formiddag køre, for eksempel, eller tilfredshed i rapporteringen til folk, at du færdig endnu et skridt på vejen, eller deliciousness af et sundt måltid Lev i nuet. Så tænk over de skridt til din fremtid, og hvordan du kan glatte dine drømme i hvert øjeblik forude...
Tips
- Find en sang, der gør du føler dig godt. For eksempel er der en bestemt sang, der gør du føler dig godt om dig selv eller giver dig beslutsomhed? Lyt til en positiv sang, der har meningsfulde og glade tekster. Skru op for lyden fuld udblæsning og synge dit hjerte ud og derefter komme i gang igen. Du kan også lytte til musik, som du kører med en bærbar afspiller.