Wkedk

Hvordan til at håndtere Trikotillomani

Trikotillomani er en uimodståelig trang til at trække hår fra hovedbunden, øjenbryn eller andre områder af ens krop. Hår trækker fra hovedbunden ofte efterlader pletvis skaldede pletter, hvor mennesker med Trikotillomani kan gå meget langt for at skjule. Folk ofte starter kompulsiv hår trækker rundt de tidlige teenage år, selvom nogle mennesker starter tidligere eller senere end dette.

Det kan føle hjælpeløse, når du er i binde af hår-trækker, men det er en tilstand, som kan behandles, og med stor succes.

Steps

Hvordan til at håndtere Trikotillomani. Genkende både de fysiske tegn samt adfærdsmæssige tegn.
Hvordan til at håndtere Trikotillomani. Genkende både de fysiske tegn samt adfærdsmæssige tegn.
  1. 1
    Genkende både de fysiske tegn samt adfærdsmæssige tegn. Trikotillomani er officielt klassificeret som en impulskontrol lidelse, i retning af pyromani, kleptomani, og ludomani. Hår-trækker kan forekomme både bevidst og endda uden at mærke. Ved vurderingen enten dig selv eller en anden person for Trikotillomani, kan følgende tegn peger til uorden:
    • Periodisk trække ud af håret, hvilket resulterer i mærkbar hårtab
    • Spredte skaldede områder på hovedbunden eller andre områder af kroppen
    • Sparsomme eller manglende øjenvipper og-bryn
    • Inficerede hår
    • Skrå eller spise trukket ud hår
    • Gnav trukket ud hår på tværs af dine læber eller ansigt
    • En stigende følelse af umiddelbart før du trækker ud af håret, eller når modstå adfærd
    • Glæde, tilfredsstillelse eller lettelse, når du trækker ud af håret
    • Forstyrrelsen ikke forklares med en anden psykisk lidelse, og er ikke på grund af en generel medicinsk tilstand (dvs. dermatologisk tilstand)
    • Forstyrrelsen forårsager betydelige nød eller forringelse på det sociale, erhvervsmæssige eller andre vigtige områder af funktion.
  2. 2
    Vær opmærksom på, at lidelsen kan have tre faser. Ikke alle syge gå gennem de tre særskilte faser, men for dem, der gør, at de er:
    • 1.. En indledende oplevelse af spænding ledsaget af et ønske om at trække nogle hår.
    • 2.. Trækker sig ud af håret begynder. Det føles rigtig godt, ligesom en følelse af, samt en vis spænding.
    • 3.. Når håret er trukket, den Lidende føler, anger og skam. Bliver gjort forsøg på at dække skaldede pletter med tørklæder, hatte, parykker, osv., men i sidste ende bliver det tydeligt for alle, og syge tendens til at begynde at skjule på dette tidspunkt, eller føle intenst ydmyget.
  3. 3
    Anerkender, at der er et problem. Den første ting at indse er, at dette kan behandles, og det er en lidelse, ikke noget, som følge af eller mangel på samme. Sygdommen opstår som følge af den genetiske makeup, stemninger og din baggrund, og når det spark i, er det en betingelse i behov for behandling, ikke noget at slå dig op over.
    • På den anden yderlighed, ikke overbevise dig selv, at intet er galt, at dit hår trækker er "normal". Trikotillomani kan betragtes som en form for selvskade - selvom det ikke er så talt om som andre former for skade på sig selv. Ligesom alle former for selvskade, kan Trikotillomani blive en vanedannende adfærd. Med tiden bliver det sværere og sværere at stoppe, det er derfor, det er bedst at bringe den under kontrol så hurtigt som muligt.
  4. 4
    Afgør, om Trikotillomani er den eneste lidelse, der er, der påvirker dig. Compulsive hår aftrækkere kan lide af, obsessiv-kompulsiv sygdom, Tourettes syndrom, bipolar lidelse, fobier, personlighedsforstyrrelser problemer, og i nogle tilfælde udviser suicidale tendenser. Nogle hår aftrækkere kan opleve, at de søm bid, tommelfinger sutter, head bang og tvangsmæssigt ridse eller vælg på deres hud. Mange enkeltpersoner, der er ramt af denne sygdom har også lav eller er lave i. Men nogle gange er de følelser af depression kan være en smule hønen og ægget, er tabet af hår forårsager depression gennem ønsket om at isolere dig fra andre og undgå underholdende aktiviteter, fordi du føler dyb skam?
    • Misbrug af narkotika eller alkohol kan stamme fra Trikotillomani, som den lidende søger at komme væk fra følelse af skam, ulykkelighed, der er involveret og skyld.
  5. 5
    Identificer de udløsende faktorer. Den oprindelige årsag til Trikotillomani kan være genetiske og / eller miljømæssige. Forskere ser ligheder med udløser for obsessiv-kompulsiv sygdom og mener, at kaotiske, pinefulde barndomsoplevelser eller forstyrret tidlige relationer med forældre eller pædagoger kan være bag udviklingen af ​​denne lidelse. En undersøgelse har vist, at mere end to tredjedele af patienterne havde oplevet mindst én traumatisk hændelse i deres liv, med en femtedel af dem diagnosticeret med posttraumatisk belastningsreaktion. Dette har ført til spekulationer om, at det er en form for selv-beroligende for nogle syge, en måde til at klare. I dit eget tilfælde, uanset hvad kan eller ikke har bragt på betingelse overveje, hvad slags situationer medføre, at du ty til hår-trækker. Har du kun gøre det, når du er? Angry?? Frustreret? Forstå, hvad der udløser dit hår-trækker kan hjælpe dig med at finde andre, mere positive måder at håndtere.
  6. 6
    Lær om uorden. Du vil være mere tilbøjelige til at føle en følelse af kontrol og mindre skam, hvis du forstår, hvad der forårsager sygdommen, og hvorfor det er så svært at kontrollere den. Hjernescanninger har vist, at mennesker med Trikotillomani har forskelle i deres hjerne fra personer, der ikke lider af sygdommen.
  7. 7
    Prøv at vende den vane gennem din egen motivation. Der er flere måder, du kan henvende beskæftiger sig med Trikotillomani uorden selv, ved at følge nogle af disse forslag:
    • Hold et tidsskrift eller et diagram over dine hår-trækker episoder. Gennem at skrive, kan du få en god idé af de gange, de triggere, og virkningen af ​​dit hår-trækker. Notér dato, tid, sted, og antallet af hår, du trækker, og hvad du har brugt til at trække dem. Skriv ned eller på det tidspunkt, så godt. Dette er en god måde at få skam ud, og udtrykke, hvordan håret-trækker er påvirker dit liv i almindelighed. Og når du stemmer op mængden af ​​hår, du har trukket ud, kan dette tjene som en reality check på, hvor meget hår du fjerner, er resultatet overraskende for dig? Hvad om mængden af ​​tid brugt på det, var det mere end du troede?
    • Udtryk din.
    • Skriv en liste over de konsekvenser, du har oplevet som følge af hår-trækker. Gør dette til skole / arbejde, hjem, sociale arrangementer osv. Det kan omfatte infektioner forårsaget af at røre dine øjenvipper så meget, og at skulle gå meget langt for at finde hoved belægninger osv. Det bør også omfatte forholdet konsekvenser, såsom ikke gå ud for at tilbringe tid sammen med mennesker, du holder, fordi du er bange for at de vil finde ud af om de hår-trækker episoder.
  8. 8
    Udvikle en plan for at stoppe dig. Klinisk psykolog Dr. Pamela Stephenson-Connolly tyder på, at du udvikler en "Notice, Afbryd, og vælg Plan" for at hjælpe dig stoppe med at trække dit hår. Denne består af mærke, når du har lyst til at trække dit hår, afbryde bemærke> kæden af følelser, og trangen til at trække dit hår ved at lytte til positive påmindelser i dit hoved. Du kunne endda have post-it sedler placeres i områder, hvor du har tendens til at trække dit hår en masse, som fysiske påmindelser om at stoppe. Derefter kan du vælge at gøre noget andet i stedet, noget, der vil slappe af dig og berolige dig. Nogle forslag til alternative måder at udtrykke dine følelser og følelser kan nævnes:
    • Tage et par minutter til at rydde.
    • Tegning eller skrible på papir
    • Maleri
    • der vedrører dine følelser
    • Opkald til en ven
    • Rengøring
    • Spille videospil.
    • Hvis du vil have en fysisk barriere, overveje iført ankel vægte på armen, der trækker eller en gummihandske at modvirke trække.
  9. 9
    Reducer stress kilder. Mange syge oplever, at stress udløser ønske om at trække hår. Gør hvad du kan gøre at reducere stress i dit liv og lære at håndtere den stress, du støder med bedre coping teknikker.
    • Gør afslapning øvelser. En progressiv krop afslapning øvelse kan være en fordel, når spændingen er høj. Også overveje yoga, kampsport, og alle former for aerob øvelse, du nyder.
    • Meditation kan være nyttig.
    • Sørg for, at du har en regelmæssig søvn mønster, og at du får nok søvn hver nat.
  10. 10
    Arbejde på dit selvværd. Forbedre din selvtillid og selvværd, da dette kan være en stor kilde til din stress og følelser af manglende evne til at klare. Desuden kan øve bedre selvhævdelse teknikker hjælper dig til at overvinde situationer, hvor du føler dig udfordret af andre mennesker. Husk, at du er en vidunderlig person, du er elsket, og din er dyrebar. Ligegyldigt hvad andre fortæller dig, bør du elsker dig selv.
    • Skriv en liste over dine resultater og styrker. Se dette ofte, når du føler ned om dig selv.
  11. 11
    Tal med nogen. Find en person, du og fortælle dem om din Trikotillomani, hvis du ikke er i stand til at fortælle dem i ord, så skriv dem en eller e-mail. Hvis du er bange for at fortælle dem om din kamp med denne sygdom, i det mindste tale med dem om dine følelser. Hvis du ikke har tillid til, eller i forhold til at tale med, overveje at tale med en rådgiver - de kan være i stand til at levere medfølende hjælp.
  12. 12
    Hvis du kan, distancere dig fra de udløsende faktorer. Er din årsagen bag de fleste af dine episoder? Måske er det tid til at genoverveje dit forhold. Er det din chef, der er årsag dig alt dette stress? Måske er det tid til at finde en ny karrieremulighed. Selvfølgelig, for mange af de udløser er ikke så simpelt at identificere eller komme væk fra, til nogle af, skifte misbrug, nyligt realiserede seksualitet, familie konflikt, at døden af en forælder, eller endda puberteten hormonelle forandringer står bag kompulsiv hår -trækker, og disse udløser er meget svært - hvis ikke umuligt - at komme væk fra.
  13. 13
    Få hjælp. Tal med en rådgiver, terapeut eller. De kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere og afhjælpe eventuelle depression eller andre problemer, der kan være medvirkende til din egen skade. Hvis du går til en kilde, såsom en rådgiver eller terapeut, og du føler, du ikke bliver hjulpet, forlade og finde en anden. Du er ikke lænket til en læge eller rådgiver. Gå til anden og en anden, indtil du finder en person, du føler en forbindelse med, og føler hjulpet af din interaktion.
    • De typer af behandling, som kan være til gavn for dig medtage adfærdsterapi (især vane-vending uddannelse), psykoterapi, psykodynamisk psykoterapi, hypnoterapi, kognitiv adfærdsterapi psykologi og muligvis anti-depressiv medicin.
  14. 14
    Brug en helt naturlig olie til dulme hårsække og reducere kløe, men endnu vigtigere at ændre adfærd fra plukning og trække på strøg og gnide. Sørg for at bruge alle naturlige produkter såsom en blanding af æteriske olier eller en forberedt produkt såsom respekteret trich Stop hårvækst Olie, og aldrig kemisk baserede produkter.

Tips

  • Tage vitaminer og naturlægemidler kosttilskud for at hjælpe hår fornyet vækst proces.
  • Prøv at holde dine hænder travlt, mens du sidder eller ser fjernsyn. Du kunne, klappe en kat, eller endda prøve origami.
  • Accepter dig selv og vide, at der er måder at hjælpe denne lidelse, er du ikke alene. Søge hjælp.
  • Start en "stjerne chart" og optage de dage, du ikke trække dit hår.
  • Adfærdsterapi har vist sig at være ganske nyttigt i behandling TTM, så at tale med en læge eller psykolog skal ikke ses som en sidste udvej.
  • Der er mange måder at dække skaldede pletter såsom iført en hat eller styling dit hår anderledes. Eksperiment for hvad der passer bedst til dine behov.
  • Gør det svært for dig at trække sig ud dit hår. For eksempel, gnide vaseline på de områder, du ofte trækker hår fra, dette vil gøre hårene glat, hvilket gør det sværere for dig at få et godt greb. Hvis din livsstil og subkultur accepterer den, kan barbering dit hoved gør det umuligt for lige længe nok til at kunne finde en erstatning adfærd, der er mindre skadelige. Det kan se godt afhængigt af dine tøj og stil.
  • Den vigtigste ting, du kan gøre, er at og acceptere dig selv, uanset din race, udseende, seksualitet, og omdømme. Du fortjener at blive behandlet med, ligesom alle andre levende ting på denne planet - lad ikke nogen fortælle dig andet.
  • Der er mange risikofaktorer, der øger en persons risiko for TTM, og de omfatter: alder, køn og familiens historie.

Advarsler

  • Alle er forskellige. Mens den ene trick kan kurere nogen, kan det ikke engang hjælpe en anden.
  • Folk kan gøre det sjovt for dig. Hvis de gør, ignorere dem, fordi de er uvidende om de virkelige årsager. Hvis du kender nogen, der lider af Trikotillomani, ikke forklejne dem eller handle, som om de skulle "bare stoppe." Dette er en lidelse, der kræver behandling, ikke berating.
  • Hvis venstre ubehandlet, kan Trikotillomani føre til mange komplikationer. De omfatter: hårtab, karpaltunnelsyndrom, livsstil begrænsninger, såvel som følelsesmæssig nød. En anden komplikation, at de færreste tænker over, er dannelsen af ​​hårboller, det er muligt at udvikle en stor, sammenfiltret hårbold når du spiser hår, du har trukket fra din krop. Over en årrække, kan hårbold forårsage vægttab, opkastning, tarmobstruktion og endda død.

Ting du behøver

  • Distraktioner, nye hobbyer
  • Ankel vægte eller gummihandsker
  • Journal
  • Forskning kilder