Klatring bakker på en cykel er ikke alles idé om sjov... Men hvis du bor i et bakket område, eller du er på farten gennem bakker, hvorfor nægter dig selv fornøjelsen af at fortsætte med at køre regelmæssigt, bare på grund af disse stejlere bakker? Klatring stejle bakker på en cyklus kræver at kende et par tips om at øge din udholdenhed, placere dig selv korrekt på cyklen, og ændre disse gear. Så hop tilbage på din cykel med denne rådgivning og finde dig selv et par stejle bakker at øve på, indtil det føles meget lettere!
Steps
- 1Forbered dig mentalt. Hvis du har cyklet en bakke før, vil du allerede ved, at det gør ondt fysisk og tager en stor indsats. Hvis du længes har været den slags til at hoppe af cyklen og gå op ad bakken, skal du have en lille mental prepping først!
- Accepter, at ridning op ad bakke er en større indsats. Når du stoppe kampene det mentalt, kan du bruge mere tid motivere din krop og lære at gøre turen lettere for dig.
- Få begejstrede for den udfordring at gøre det til toppen af bakken. Det er noget, du er helt i stand til at gøre og bevise det for dig selv kan være en masse sjov i mellem kval!
- Forvent ikke at gå hurtigt. Det er urealistisk og tilbøjelige til at bære dig ud, før du næppe er begyndt.
- Forstå fordelene for din krop af cykling i kuperet terræn. Kuperet terræn opbygger din op ved at hjælpe din krop lære at bruge ilt mere effektivt. Også processen med klatring bakken på cykel bruger forskellige muskelgrupper, som du skifter om på cyklen for at bevare maksimal effekt. Opstigningen tillader dig at arbejde hårdt, og nedstigningen tillader dig at komme sig, giver en perfekt øvelse workout for hver bakke.
- 2Start hill opstigning opholder siddende på cyklen sædet (eller sadlen). Hold din vægt tilbage og holde styr over toppen og tæt på centrum. Dine hænder skal være omkring 2-3 inches (5-7.5cm) fra centrum stern at opnå maksimal vejrtrækning. Hvis dit bryst er åben og skuldrene tilbage, vil du være i stand til at ånde meget lettere.
- 3Når du bevæger dig op ad bakken, ned. Dette kræver at du holde din krop lav og albuerne lav, men lidt påpegede at holde dit bryst åben for lettere vejrtrækning og for at holde din overkrop afslappet.
- 4Mod toppen af bakken, stå op fra sædet (sadlen). På dette tidspunkt, skal du bruge alle af din kropsvægt til at hjælpe dig med at skubbe hårdt ned på pedalerne. Stående op tager en masse mere energi end at sidde ned, så ikke overforbrug denne teknik, holde det indtil den sidste del af den stejle bakke. Dine hænder skal nu sidder på toppen af bremsegreb.
- Skift din krop i gang med dine ben. Hold din ryg lige og brystet åbent at støtte god vejrtrækning.
- 5Lær at skifte gear går op ad bakke. Disse gear er der for at blive brugt, og op ad bakke de vil helt sikkert hjælpe dig med ekstra kraft, hvis du ændrer dem effektivt. Men det kræver øvelse at vænne sig til, hvordan det føles at skifte gear som en metode til at ændre tempo og strøm, når klatring en bakke, så fortvivl ikke, bare holde øve det.
- Skift gear i forventning om eller lige før hvert terræn gradient forandring, når ikke du allerede har nået hvert gradient. Hold pedalerne, mens du skifter gear, således at opretholde momentum. Målet er at holde din indsats så konstant som muligt.
- En lav gear er nødvendig for at gå op ad bakke (du skal bruge den højere gear for at gå tilbage ned).
- 6Holde øve. Denne teknik vil ikke blive let for de første par forsøg, men det er vigtigt at. Det er kun i den gør, at du vil lære den fornemmelse for klatring bakken på cyklen og lære den rigtige timing til at flytte din kropsvægt på cyklen for at opnå den maksimale effekt for den mindste indsats.
- Start med kortere bakker og gradvist øge dine prøvelser til stejlere dem.
- 7Prøv at bruge lavt gear med en stejl bakke. Når du føler dig mere sikker med Hill klatring på en cykel, teknikken til klatring en bakke økonomisk lære. Denne teknik kræver, at du bliver siddende og bruge et lavt gear, og ikke er afhængige af at stå op for meget af den tid:
- Træk vejret regelmæssigt og dybt.
- Hold det langsom og gradvis i de tidlige stadier af hill opstigning. Dette er ikke en race, det handler om økonomisering dit energiforbrug.
- Vælg den lavt gear, som stadig vil give mulighed for rimelig hurtig pedalerne.
- Sidde op og holde de ydre kanter af styret. Dette vil sikre, at din vejrtrækning er gjort lettere ved en åben kiste.
- Når bakken bliver meget sværere, og du bemærker du har ingen lavere gear tilbage til at bruge, greb ind på bremsehåndtaget. Træk dem til at give dig mere strøm, når pedalerne.
- Først nu bruge stående kortvarigt, hvis det er nødvendigt. På dette punkt, bør du intuitivt ved, hvad der føles bedst for dig i kombinationen mellem stående og siddende i cyklen, for den mest økonomiske udnyttelse af din energi.
- Holde fokus på en stabil, rytmisk klatre, der gør mest ud af hver tur af hjulene til at trække dig op ad den bakke. Denne form for langsommere, men kraftfulde ridning tager tid at mestre, men det er effektivt og er god til længere ture, såsom når du rejser gennem kuperet terræn til lange afstande. Du er langt mindre tilbøjelige til at trætte ud end at bruge den metode, der kræver stående for at få dig op ad bakkerne.
- 8I sving, tage den lange vej på ydersiden af svinget. Det kan synes ulogisk, men du vil tabe mindre momentum på den måde.
- 9Har en resten på toppen af bakken. For en særlig anstrengende hill opstigning, kan en kort bakketop hvile være i orden, især mens uddannelse dig selv til at vænne sig til det.
- 10Synke med omhu. Være opmærksom på forhindringer som biler, fodgængere, dyr og genstande på vejen. Må ikke gå for hurtigt - bruge begge dine bremser at trække sig tilbage hastighed og ved at sidde oprejst i sædet, så din krop fungerer som et "luft bremse".
- Hvis du faldende på ujævnt terræn såsom på en mountainbike trail, er det bedst at komme ud af sædet, og lad cyklen tager alle stød for dig. Jo stejlere afstamning, jo længere tilbage du skal placere din vægt, mens du kigger fremad.
Tips
- Altid se fremad, så du ved, hvor du er på vej. Fristelsen kan være at se ned i koncentration, men du risikerer at smadre ind i noget eller mangler noget, hvis du gør det for meget.
- Når du er rigtig god til at håndtere bakker, kan du begynde at lære hill sprints hvis du er til væddeløb på din cykel, eller du bare vil have en virkelig anstrengende træning.
- Læn dig forover, når du går op ad bakke.
- Off-road bakker kræver en anden klatring teknik. Stående på stier og andre terræn, der har løs overflade kan risikere et fald væk fra cyklen, så du er nødt til at være meget omhyggelig med at kun bruge denne, når der virkelig behov for, og at vægte sig selv godt. Anvende redskaber, som forklaret ovenfor, men holde din vægt så meget som muligt over bagsiden af baghjulet til at opretholde cyklens trækkraft på løs overflade. Hvis du behøver at stå på en særlig stejl del holde din vægt tilbage og din krop lav og knap nok forlade sædet (tænker "svævende" over det). Trække sig tilbage, ikke op, på styret.
Advarsler
- Må ikke klatre noget for stejl, kender dine grænser og presse dig selv kun for så vidt som det er sikkert. Bakken vil stadig være der i morgen for en anden prøve.
Ting du behøver
- Cykel
- Hjelm, cykeltøj, passende sko
- Nogle kuperet terræn