Dårlige vaner er nemme at lave, men ekstremt svært at slutte. Gode vaner, på den anden side en tendens til at tage længere tid at gøre. Heldigvis forskere er enige om, at den gennemsnitlige person har brug for mindst 3 uger til at danne en god vane. For mere specifikke midler til at gøre dette, bør denne artikel hjælpe.
Steps
- 1Vide, hvad du ønsker. Hvis du helt kan visualisere den vane i dit hoved, vil arbejdet blive lettere.
- 2Lav en liste over fordelene ved dit nye vane. For eksempel, hvis du holder op med at ryge, du må forventes at blive mere sunde. Lav en særskilt liste over omkostningerne, dvs, kan folk ikke se dig som "cool". Prøv at aflive omkostningerne, dvs hvis folk virkelig som dig, vil de finde det som en fordel.
- 3Forpligte sig til vane. Hvis du vil ændre, er du nødt til at arbejde på det. Må ikke holde op, hvis du har en fiasko. Og ikke bebrejde dig selv for den manglende enten. Det er normalt ikke din skyld.
- 4Sæt dine egne mål, og belønne dig selv. Skriv målene ned, og sende dem hele vejen rundt. I dit køkken, soveværelse, kontor, selv badeværelset hvis det er nødvendigt. Når du har opfyldt disse mål, forkæle dig selv med en film eller en pizza. Så længe behandler ikke er noget, du forsøger at holde op.
- 5Begynd langsomt. Hvis du ønsker at blive stærkere eller hurtigere, vælge korte øvelser i første omgang. Så gør dem større, for at tilpasse til vane.
- 6Gå efter konsistens snarere end performance. For eksempel, hvis dit mål er at gøre daglige push ups det er bedre at starte med at gøre en push up hver dag i en måned, end ved at gøre 20 push ups i to dage, og derefter give op. Når du har gjort en pushup konsekvent for et antal dage, du har dannet vane. Nu øge antallet af push ups gradvist derfra, alt imens stræber efter at gøre nogle flere push ups hver dag.
- 7Kontakt en ven. Det er, hvad de er der for. At trøste og hjælpe dig i tider med nød. Bed dem om at holde styr på dine resultater, eller fungere som en terapeut, hvis noget går galt. Det er i orden at gøre dette. De skal være glade for at.
- 8Selv efter dine mål er sat, ikke fortsætter med at ryge, tage stoffer, eller stoppe træningen. Du er nødt til at gøre dette til en levetid ting, hvis du er seriøs omkring det, og du kan ikke stoppe efter kun 3 uger.
- 9Det kan være svært at mønstre op motivation, du har brug for at ændre din livsstil. Saml en god vane som udøver eller droppe en usund en som rygestop. Brug hver mandag til på ny at hvis du falder af sporet, på den måde, har du 52 chancer et år at få motiveret til at foretage en ændring i dit liv. Sund mandag er en non-profit national offentlig sundhedskampagne, der opfordrer folk til at bruge mandag som dagen for alle ting sunde.
Tips
- Hvis du forsøger at starte en god vane, så er du sandsynligvis en dårlig vane at begynde med. Hvis ja, tømme dit hus og arbejdsplads for de ting, du forsøger at holde op, eller ethvert element, der kan gøre du ønsker at afslutte den vane-making proces. Hvis du ønsker at stoppe med at ryge, slippe af cigaretter. Hvis du ønsker at spise sundere, slippe for de fleste usunde fødevarer i dig pantry mv