Du har sikkert allerede ved, at for at, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Denne artikel vil tage et nærmere kig på nogle nemme måder at forbrænde kalorier, som du kan indarbejde i dit daglige liv.
Steps
- 1Skælde. Undersøgelser viser, at lean folk skælde for omkring 150 minutter om dagen mere end fede mennesker gør. Den slags low-grade aktivitet (aflytning fødder og fingre, Twirling hår, gestikulerer, mens du taler, etc.) kan brænde 350 kalorier om dagen, hvilket svarer til 10-30 pounds et år! Det hedder Non-Exercise Activity termogenese (NEAT), enhver bevægelse, der er ikke beregnet som motion. Du kan brænde en ekstra 100-150 kalorier i timen ved at øge NEAT. Her er nogle ideer:
- Stående brænder 50% flere kalorier end at sidde. Stå, mens du taler i telefon, bruger computeren, eller læse avisen.
- Pacing er endnu bedre. Ved pacing, kan du brænde 90 flere kalorier i timen, end hvis du sad stille. Gør det til en vane at tempoet, når du bruger telefonen.
- Køb en arbejdsplads eller skrivebord, som du kan stå på eller, hvis du kan, oprette et skrivebord over en trædemølle. Ved at gå 1 mile en time, mens du arbejder, vil du brænde en ekstra 100 kalorier i timen, der, hvis du gør dette i 2-3 timer om dagen, kan du miste 44-60 pounds i et år. Det anbefales, at du starter langsomt, selv, gå 15 minutter hver time og derefter øge gradvist. Alternativt kan du bruge en mini-stepper under en høj skrivebord eller mens du ser tv for at opnå de samme resultater.
- 2Nå for koffein, viderebringe sukker og fløde. Koffein har en tendens til at øge antallet af kalorier du forbrænder, sandsynligvis fordi de stimulerer termogenese - en måde din krop genererer varme og energi fra fordøje mad, og fordi løft i energi betyder du bevæger dig rundt mere (hvilket betyder flere kalorier brændt). Under 250 milligram koffein med et måltid kan øge kalorier brugt metabolizing måltidet med 10%. Grøn te i særdeleshed synes at være særligt befordrende for brænde kalorier. Så i stedet for at have sodavand eller enhver anden kalorie-laden drink med dine måltider, gå til en usødet kop kaffe eller te. Springe sukker, mælk, fløde eller andre kaloriefattige forbedringer, så du erstatter ikke de ekstra kalorier du brænder. Drikke kaffe eller te almindeligt vil tage nogle at vænne sig til, men køber høj kvalitet bønner eller teblade vil helt sikkert hjælpe.
- 3Forøg din efter-måltidet burn ved at spise flere grøntsager og udfasning kød og mejeriprodukter. Kroppen bruger omkring 200 kalorier at fordøje din mad. Mennesker, der spiser fiberholdigt frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater og lavt fedtindhold kød forbrænde endnu flere kalorier efter at de spiser. Faktisk generelt vegetarer har en større efter-måltid burn end deres altædende kolleger. Og ligegyldigt hvad du spiser, tilføjer 5 g Tabasco sauce til ethvert måltid kan hæve dit stofskifte med 12-20 procent i op til to timer efter du er færdig. Dette er forårsaget af capsaicin - det næringsstof, der gør varmt.
- 4Drik isvand. Jo koldere det vand du drikker, jo flere kalorier du forbrænder, da kroppen bruger mere energi varmer vandet op. Hvis du har 8 glas (64 oz) af iskoldt vand på en dag, vil du forbrænde 70 flere kalorier end hvis du drak 8 glas en kropstemperatur drik. I virkeligheden, vil dette princip arbejde med alle kalorie-fri drik, så længe det er iskold, så du måske ønsker at isen op, at kaffe og te nævnt tidligere for kumulative kalorieindhold-brænding effekter. Husk dog, at vægttab virkningen af denne én bestemt praksis ikke er drastisk: Det ville tage 435 glas isvand (omkring to måneder, under forudsætning af 8 glas om dagen) for at tabe et halvt kilo. Og, ikke går overbord. Der er sådan en ting som vand toksicitet. Følg retningslinjerne i Hvordan til at drikke mere vand hver dag.
- 5Chill out. Shivering brænder kalorier, så hvis du kan bruge mere tid udenfor, når det er koldt, vil du skru op for kalorie ovn. Selv hvis du ikke ryste, selv om, kan du få en 3-7% stigning i kalorieindhold brænde lige fra din krop opvarmning selv (svarende til princippet på arbejde, når du drikker isvand). Bare ikke løbe væk med denne idé og få dig syg!
- 6Forbrændte kalorier er proportional med din muskelmassen. Så forbruge en god mængde af protein, 20-30 gram, inden for ti minutter af din træning og du vil være på din måde at øge dig muskelmassen og brænde bedre kalorier.
- 7Spise et lille måltid hver 2 timer vil holde dit stofskifte fyret og holde dine kalorier brænder.
Tips
- De første skridt i retning af vægttab skal indeholde både kost og motion. De enkle tips anført ovenfor, vil ikke føre dig til betydeligt, hvis din kost ikke afspejler ændringen.
Advarsler
- Mens nogle små ting sikkert hjælpe forbrænde ekstra kalorier, tror ikke, de er en nem vej ud. For eksempel kan koffein hjælpe dig metabolisere lidt mere efter et stort måltid, men det kan også meget hurtigt være skadeligt for dit helbred, især hvis du begynder at tænke i retning af "Åh ja, hvis 250 mg vil brænde en ekstra 10%, lad os gå til 500 mg, og har en ekstra pose chips. " Du kan ende oplever takykardi, rystende hænder og søvnløshed, længe før du begynder at gå ned en størrelse. Og ingen mængde af at få dig selv frosset nogensinde kan erstatte en sund kost. Disse tips er bare måder at øge dine slankekure indsats, så ikke tage dem til det yderste, for at have en god undskyldning for ikke at slankekure ordentligt. Det ville kun ødelægge dit helbred. Hvilket fører til det andet punkt...
- Som med enhver vægttab adfærd eller kost du vedtage tale først med din læge. Få professionel rådgivning, når de beslutter at ændre din fitness regime eller kost. Disse tips er ment som netop det - tips, er de ikke beregnet til at give et samlet vægttab plan.