Wkedk

Hvordan at være en morgen person

Åh, det er morgen igen! Hvorfor hader denne tid af dagen? Ville det ikke være bedre ikke at hade starten på en ny dag? At lære at være en formiddag person vil ikke ske natten over, men der er nogle ting, du kan gøre for at prøve dit bedste for at blive en morgen person.

Steps

Hvordan at være en morgen person. Reflektere over formålet med at komme op tidligere.
Hvordan at være en morgen person. Reflektere over formålet med at komme op tidligere.
  1. 1
    Reflektere over formålet med at komme op tidligere. Hvis du er mentalt motiveret til at komme op tidligere, kan det hjælpe at gøre en stor bule i din sovende-in undskyldninger. Tænk på de grunde, hvorfor du gerne vil stå tidligere op om morgenen. Almindelige gode grunde omfatter:
    • Under stille tid til dig selv, før nogen andre i huset er op. I denne tid, kan du læse,,, overveje, meditere, lave aftenens middag, eller endda gøre en smule.
    • For mange mennesker, er tidligt om morgenen et vigtigt tidspunkt til at reflektere over eller øve elementer i deres tro.
    • At fange. Så fantastisk som solnedgang, bringer solopgang varsler den nye dag og løfte om en frisk start. Det er ofte værd.
    • Komme til at arbejde, skole, eller college tidligere, så du kan komme hjem tidligere og gøre andre ting du ønsker at gøre.
    • Leder efter andre personer eller dyr kan drage nytte at komme op tidligere, især hvis de har brug for fodring, badning, motion, etc.
    • Det er en stor tid til at behandle rutinesager, mens du er vågen og klar til at komme i gang, ting såsom at tjekke e-mails, betale regninger og administrative arkivering kan gøres første ting om morgenen for at få dem ud af vejen.
    • For nogle mennesker, det handler om at genoprette morgen person, du plejede at være, indtil du lov sent nat TV, internet chatter og andre vaagne aktiviteter for at holde dig op sent.
    • Leo Babauta viser, at tidlig risers kan drage fordel af tidlig pendler, mens trafikken er stadig lys, endnu bedre, hvis du Cykling.
  2. 2
    Gå i seng tidligere. At stige tidligere, skal du sove tidligere, og det kan være svært, hvis du er vant til at bruge de senere timer om natten for aktiviteter såsom læsning, se tv, eller skrive. Overveje at gå tidligere i seng i intervaller. Start med 15 minutter tidligere, med forventning om at komme op 15 minutter tidligere, derefter gradvist øge dette til en halv time og derefter til en time. Hvis du gør dette gradvist, vil det give både din krop og dit sind tid til at tilpasse sig den tidligere sovende og vågen tider. Det vil også give dig mulighed for at finde din glade middelvej mellem for tidligt og for sent.
    • Undgå at se tv lige før sengetid, ved hjælp af internettet, eller spiser. Disse aktiviteter kan ophidse dig og holde dig vågen i stedet fremkalde en stat. Især ikke se nyheder eller skræmmende film, eller betale dine regninger for sent på aftenen, da disse vil over-stimulere dig.
    • Dim dit lys en time før seng at lette frigivelsen af ​​melatonin og gøre dig søvnig. Undgå lyse lys, koffein og alkohol, da disse alle vil vække dig mere.
    • Til sidst gå i seng med 10:00 senest, søvn eksperter mener, at dette er det optimale tidspunkt. Og som du lempelse i den nye rutine, sigter altid at falde i søvn før, behandling midnat som din grænse for "no-overfarten."
    • Tillad dig selv at læse i sengen. Læsning er en rolig aktivitet, og det vil ofte sovemidler i liggende stilling. Din læsning behøver ikke at være dødbringende kedeligt, men vælger godnatlæsning der ikke er for spændingsfyldt eller anstrengende.
    • Hvis du bor sammen med en nat ugle, der ikke har den mindste interesse i at ændre hans eller hendes sovende tidsplan, bede om en smule slæk og ingen støj, når de endelig går i seng.
  3. 3
    Indstil dit vækkeur. Selvom det er vigtigt at lære at vågne op tidligere som et spørgsmål om vilje, dit vækkeur er den vigtigste kilde til at hjælpe etablere din nye rutine, når skiftende over dine søvnmønster.
    • Indstil alarmen for en tid som 6:00 om morgenen (eller når du ønsker at få op).
    • Gør alarmen højt. Hvem ønsker at lå der sov med et vækkeur blaring så det lyder som en brandbil?
    • Hold vækkeuret langt nok væk, at du er nødt til at komme ud af sengen for at slukke den. Indsatsen for at skulle stige fra sengen for at slukke den vil være nok til at begynde at vågne dig ordentligt op.
    • Hvis det er muligt, at gøre dit vækkeur play høj musik til at vække dig, i stedet for den traditionelle bip. Hvis du har en clockradio, du kan indstille den til statisk og skrue op virkelig indlæse, så det vækker dig lettere
  4. 4
    Hjælp vække dig op. Det vil især være svært, når man først forsøge at overgangen fra sovende mønstre til morgen person sovende rytmer, så der er nogle måder at narre din krop ind i en større årvågenhed. For eksempel, tænde lysene på første ting om morgenen nulstiller din døgnrytme gør og hovedsagelig dig mere vågen. At gå ud i morgen solen vil også gøre det trick forudsat solen er allerede oppe, naturligt lys vil vække dig lige så effektivt. Følgende forslag vil ikke nulstille din døgnrytme, men de kan bidrage til at vænne dig til en morgen rutine:
    • Gør din seng. Det er en masse mindre ønskeligt at kravle tilbage i det, når du har gået til den ulejlighed at gøre det op.
    • Stop at rationalisere og begynde at gøre. Tving dig selv til at forlade rummet - gå på toilettet, drikke et glas vand, åbne gardiner eller andet, der vil overvinde din indre snak om at vende tilbage i seng.
    • Splash dit ansigt med vand, så snart du kommer ud af sengen.
    • Strække. Strækker kan hjælpe med at vække dig blidt, samt forbedre din fleksibilitet.
    • Sæt på upbeat musik og danse til det lidt.
    • Har en kop te eller kaffe til at vække dine sanser. Nogle mennesker sværger ved let opvarmet vand med friskpresset citronsaft som en forfriskende tonic.
    • Øvelse. Øvelse vil hjælpe til at vække dig, og der er foretaget første ting om morgenen er mere effektiv til opladning op dit stofskifte end motion foretaget på noget andet tidspunkt af dagen.
  5. 5
    Hav en god morgenmad. Må ikke blive fristet til at springe morgenmaden, det er din energikilde kick-starter for resten af ​​dagen og early bird har endnu længere tid at vente, indtil frokosttid.
    • Hvis du oplever problemer med ikke at ville spise morgenmad i morgen, kan du læse Hvordan føles som at spise morgenmad første ting i morgen for at få flere oplysninger om at overvinde dette.
  6. 6
    Opbevar den nye morgen rytme går, når den er etableret. Det er vigtigt at komme op på samme tidspunkt hver dag, når du er oprettet i din nye rutine, herunder weekender. Må ikke sove i på dage, hvor du ikke behøver at være et sted, da dette kaster ud af din søvnrytme dårligt og det er svært at indhente. Efterlad sove i, når du er syg. I stedet kan du få op og bruge tid på at læse, nyde en længere morgenmad, chatte med andre, eller motion.
    • Læg mærke til, hvor meget mere du har opnået, når du kommer hjem fra arbejde og / eller skole. Du vil slappe mere af, sove bedre om natten, og være mere udhvilet, når du står op tidligt igen.
  7. 7
    Holde ud og være realistisk. Det kan tage tid at overgangen fra en nat ugle til en formiddag person. Desuden er en morgen person eller en nat ugle har en genetisk basis, der kan ikke være let at tilsidesætte. Som sådan kan det ikke være muligt at skifte dig over helt at blive en morgen person, medmindre du er en morgen person reformering fra en bortfalder i en nat ugle livsstil. Men hvis selv en time eller så tidligere, er at give dig bare lidt mere plads end før du forsøgte denne overgang, kan det være umagen værd og den nye rutine i dit liv.
    • Selv natteravne er tilbøjelige til at vågne op tidligere i de varmere måneder, når den lyse morgen strømmer gennem tidligere. Prøv at gå med din krops naturlige flow og det er mere sandsynligt, at du vil vågne op tidligere end normalt alligevel i løbet af foråret og sommermånederne.
    • Stick med processen, det kommer ikke til at være let for de første par morgener. Jo mere din krop bliver brugt til de lyse stikord og de regelmæssige sengetider, jo mere vil du finde det lettere at overgang.
    • Har belønninger i stedet for tidlig stiger, såsom en lækker morgenmad på den lokale cafe, en helt ny paperback at læse, en tidlig aftale massage, etc. belønne dig selv med noget, der opfordrer dig til at holde at stå tidligt op hver dag.
    • Mind dig selv, at i dag er en ny dag. Glem alt om hvad der skete i går, det er i fortiden. I dag er en frisk dag, nyd det!

Tips

  • Undgå lysene løbet af aftenen timer, og disse vil forvirre din krop. Dim lights flere timer før søvn.
  • Hver søvn cyklus varer 90 minutter. Indstil dit vækkeur til at gå ud efter en multipel på en time og en halv, og det vil være lettere at vågne op.
  • Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer eller energidrikke efter 4 pm.
  • Et kæledyr kan være en dejlig kilde til tidlig vågne (afhængigt af hvordan du vælger at opfatte dette) - give efter for din sultne hund eller kat, og du vil have en pålidelig tidlig morgen alarm for resten af ​​sit liv!
  • Undgå at lytte til tempofyldt eller stimulerende musik 2-3 timer før beregnet sengetid.
  • Giv dig selv noget at udrette hver dag (selv om weekender). Hvad enten det er at køre 10 miles før morgenmaden eller få et par masser af vasketøj igennem, før du går på arbejde, bare gøre noget.
  • Brug en billig elektronisk lys timer at tænde for en radio-eller lys / bredspektret lampe ved sengen.
  • Nyhed vækkeure, der bevæger sig rundt på hjul eller flyve rundt i rummet, hvilket gør det sværere at lukke dem ud, er et godt valg for den ultra-søvnig. De er dyrere, men de er værd, hvis du tvangsmæssigt ramt snooze-knappen.
  • Nogle fjernsyn kan du bruge dem som et vækkeur. Gør brug af denne funktion til at tænde for fjernsynet (med indstillede lydstyrke på højt niveau), når du ønsker at vågne op. Må ikke holde fjernbetjeningen i nærheden af ​​dig at slukke for det. På den anden side er at have et TV i dit soveværelse velsagtens en distraktion, der kan holde dig vågen om natten, så ville foretrække ikke at have det i dit soveværelse på alle.
  • Brug lyse, hele spektret belysning i dit soveværelse, tænde lyset, så snart du kommer op.

Advarsler

  • Undgå at lægge dit vækkeur ved din seng, hvis alt, hvad du vil gøre, er at slukke den og gå tilbage til at sove igen. Skift til et sted, der kræver, at du til at komme ud af sengen for at slukke den.
  • Sleep forskere mener, at mange mennesker skifter fra at være midlertidige natteravne i deres teenageår til begyndelsen af ​​20'erne (på grund af hormonelle stigninger) til at være morgen personer i 30'erne og fremefter. Men nogle mennesker er fortsat natteravne for livet (at blive født på den måde), og hvis du er en farvet-in-the-uld natten ugle, er det sandsynligt, du vil finde det svært nogensinde ændre over til at blive en permanent morgen person!

Ting du behøver

  • Alarm

tall glas vand