Hvordan kan man øge din opmærksomhed span

Meditation

1. 1
   Find et behageligt sted at sidde. Sid med ryggen oprejst - Hvis det er understøttet, vil du finde dig selv i søvn. Sluk enhver enhed, der kan forstyrre dig.
   
2. 2
   Sæt en timer af en slags. Når du vælger en timer, undgå en, der flåter hørbart, det vil distrahere dig. Hvis det er en timer, der vil gøre en høj eller rist lyd, når det går ud, dæmpe lyden ved at sætte det i en skuffe eller indpakning stof omkring det. Der er nogle gode timere du kan downloade fra internettet til fri og enten holde på din computer, brænde på en disk eller download til en MP3-afspiller.
   
3. 3
   Bestem, hvor meget tid du vil meditere. Forsøg ikke for store tal, i første omgang. Indstil din timer eller alarm, så dine første sessioner er kun 10 minutter lang. Byg på fem minutters intervaller, når du føler dig klar. Skyd i 20 minutter en session, to gange om dagen.
   
4. 4
   Vælg et billede, farve eller ord og tænke på det. Må ikke tænke på variationer af det eller betydninger det kan have - bare tænk på billedet, farve eller ord. Hvis du tænker på en blomst, for eksempel, gør det en, der er enkel og stille og uforanderlig. En populær form for meditation indebærer fokus på åndedrættet, især fornemmelse omkring næseborene, som det kommer ind og forlader kroppen.
   
5. 5
   Døm ikke din meditation oplevelse, mens meditere eller bagefter. Sindet vil gøre oprør og vandre ofte. Når det sker, og du bliver klar over det, bare blidt minde dig selv at vende tilbage til åndedrættet eller billede, du har valgt.
   
6. 6
   Vær tålmodig. Det kan tage måneder, endda mange år, at blive dygtige
   

At få tingene gjort

1. 1
   Sæt en timer til en bestemt tid. Hvis det er at studere et vanskeligt emne, prøv 20 minutter. Hvis det er rengøring en beskidt køkken, gå til 40 minutter.
   
2. 2
   Lave regler. Fortæl dig selv, at du ikke vil se op fra bogen, indtil timeren slukker.
   
3. 3
   Beløn ​​dig selv, inden for rimelighedens grænser. Efter 20 minutter med bogen, selv giver 10 minutter til at læse en bog eller et magasin for fornøjelsens skyld, tjekke din e-mail eller har en lys snack. Hold dig til dine forudbestemte 10 minutter reglen, og gå tilbage til opgaven, så snart de 10 minutter er gået i yderligere 20 minutter, eller længere.
   

Tidskørsel

1. 1
   Sæt en timer på en sådan måde, at det bipper på bestemte tidsintervaller. Til at begynde med lad os sige fem minutter.
   
2. 2
   Start dit arbejde.
   
3. 3
   Når nogensinde timeren bipper, krydschecke om du blev distraheret eller ej på fem minutter.
   
4. 4
   Hvis du bliver distraheret, bringe tilbage din hjerne til at fortsætte dit arbejde.
   
5. 5
   Når du ikke bliver distraheret, kan du langsomt øge tidsintervaller til 10, 15 eller 20 minutter og så videre.