Coping med overgangsalderen kan være hårdt, så en lille smule af overgangsalderen relief kan gå langt i retning af at gøre dette problematisk fase af en kvindes liv lidt mere håndterbare.
Der er en række symptomer på dette ubehag, at kvinder søger lindring fra, herunder hedeture og hovedpine. Med den rigtige udsigter og en lille smule af lægehjælp, finder de fleste kvinder, at de kan opleve en stor lettelse.
Steps
- 1Kend stadier af overgangsalderen, så du ved, hvad forventer:
- Premenopause. Perioder bare begynde at få uregelmæssig, normalt midten til slutningen af 40'erne. Der er normalt ingen klassiske symptomer på overgangsalderen, men overgangsalder-lignende symptomer kan begynde at dukke i denne fase.
- Perimenopause. Uregelmæssig cyklus, hedeture, vaginal tørhed. I gennemsnit begynder i alderen 47. Andre symptomer, som du kan begynde at se:
- Humørsvingninger
- Nedsat sexlyst
- Svedende
- Racing hjerte (palpitationer)
- Hovedpine
- Søvnbesvær
- Overgangsalderen. Det første år, at du ikke har haft nogen perioder. Du vil ikke vide, du er i denne fase, indtil du har fuldført den (når du har et år uden perioder bag dig).
- Postmenopausale. Efter den første periode-fri år (overgangsalderen), og for resten af dit liv. Hvis du har nogen blødning fra skeden i denne fase, er det som unormalt og bør drøftes med en læge.
- 2Lær at håndtere hedeture. Hedeture er kroppens reaktion på sænkede østrogenniveau. Det er en midlertidig dysfunktion i temperaturregulerende del af hjernen, indtil kroppen vænner sig til den mistede østrogen. En typisk varm flash varer cirka 2 - 3 minutter. Under en varm flash, føler dit ansigt og overkrop meget varm. Dit ansigt reddens og du sveder kraftigt som din hud temperatur pludselig stiger 7-8 grader. Det er normalt vender tilbage til normal inden for 30 minutter.
- Klæd let og i lag. Slid naturlige fibre. Syntetiske fibre fælde varme og sved under en varm flash, hvilket gør dette symptom endnu mere ubehageligt. Naturlige fibre, såsom bomuld eller uld vil give din krop mere ventilation, og holde det køligere ved fugtspredende fugt væk fra kroppen og køling dig naturligt. En anden mulighed er at bære et lag af en tyk sweater, der tillader luftstrømmen alligevel holder varmen efter kropstemperaturen er gået ned. Prøv at stå op, hverken fnugger bunden af skjorte diskret, eller gå til en langsom blid tur til at cirkulere luft rundt i kroppen. Måske overveje V-eller scoop hals toppe, som kan være befordrende for en skorsten effekt, hvis du holder ud i bunden af skjorten. Varmen stiger, hvilket bringer kølig luft op.
- Hvis du har hedeture, holde en dagbog til at spore, når de sker. Du kan være i stand til at bruge disse oplysninger til at hjælpe med at finde ud af, hvad der udløser dem.
- Undgå udløser som koffein, alkohol og krydret mad (overdreven alkohol vil også skynde knogletab). For nogle kvinder er følelsesmæssige forrykket en udløser, mens andre kan finde et varmt måltid, et varmt rum, eller en varm seng vil udløse en flush.
- Prøv langsom, dyb vejrtrækning for at bekæmpe hedeture (seks vejrtrækninger per minut)
- 3Tage skridt til at bekæmpe knogleskørhed. Der vil være et hurtigt tab af knogle i første 3-5 år efter menopausen. Hvis du ikke tager nok calcium gennem livet ved midtvejskrise din bone butik er allerede delvist tom og meget tættere på osteoporose.
- Du har brug for 1.200 til 1.500 mg calcium dagligt, hvis du er over 50 år.
- Kosten kilder til calcium: fedtfattig og nonfat mælk og yoghurt, hårde oste, Collard greens, tofu, calcium-berigede appelsinjuice og morgenmad korn, sardiner, dåse laks med knogler.
- Calciumtilskud: calciumcarbonat (f.eks Tums), mindst dyrt, calciumcitrat (f.eks Citracal med D), bedst absorberes og mindre obstiperende.
- For D-vitamin, skal du 400 internationale enheder dagligt, indtil 70-års alderen, 600-800 bagefter.
- Kosten kilder: berigede mælk og korn, æg, fiskeolie, laks, sild, lever.
- Din bedste kilde til D-vitamin er solen. Når det er muligt, udsætte nogle hud (uden solcreme) for sollys i 15 minutter om dagen.
- Protein. Få 15-20% af dine daglige kalorier i animalske proteinkilder (kød, fjerkræ, æg og ost) at fremme knoglemineraltæthed - vegetabilske proteinkilder er ikke beskyttende.
- Du har brug for 1.200 til 1.500 mg calcium dagligt, hvis du er over 50 år.
- 4Bevare vaginal sundhed. Med mindre østrogen i dit system, kan du opleve, at væggene i din vagina bliver mere tør og mindre elastisk, hvilket kan gøre du føler dig øm og utilpas.
- Be eller forblive seksuelt aktive. Dette kan bidrage til at holde vaginal vægge fra udtynding og bevare elasticiteten i vagina.
- For vaginal tørhed, brug fugtighedscreme og nonestrogen, vandbaserede smøremidler.
- Udfør Kegel øvelser for at styrke musklerne i vagina og bækken.
- 5Opretholde en sund livsstil generelt. Hvis der nogensinde var en grund til endelig at komme i form, sparke usunde vaner, og rydde op i din kost, kan symptomerne på overgangsalderen være det.
- , Kan det medføre tidlig overgangsalder og fremskynde knogletab
- Styr risikofaktorer for hjertesygdom - blodtryk, kolesterol
- Spis en fedtfattig kost
- Motionerer regelmæssigt, især modstand øvelse for at styrke knoglerne
- 6Afveje fordele og risici ved receptpligtige behandling.
- Kombination hormonbehandling (HT) eller hormonsubstitutionsbehandling (HRT) (eller østrogen alene, hvis du ikke længere har en livmoder) kan reducere symptomerne på overgangsalderen og bidrage til at forebygge knogleskørhed, men på lang sigt HT kan øge risikoen for hjertesygdomme, brystkræft, blodpropper og slagtilfælde, østrogen alene terapi kan øge risikoen for blodpropper og slagtilfælde.
- Antidepressiva kan ordineres til humørsvingninger og søvnbesvær.
- Clonidin og gabapentin kan ordineres til at reducere hedeture.
- 7Overveje alternative behandlinger.
- akupunktur
- afspændingsteknikker
- naturlægemidler (remifemin [sort cohosh] dong quai, chasteberry, hørfrø, vitamin E og)
- Soy protein, der findes i soja-baserede fødevarer og sojamælk kan hjælpe med at reducere hedeture.
- meditation
Tips
- Søg læge. Tal med din læge for at få flere oplysninger.
- Vær positiv. Nutidens kvinder bruger en tredjedel af deres liv postmenopausale, overveje overgangsalderen et skridt fremad i livet og gøre det til en forandring til det bedre.
- Hvis du ofte føler et presserende behov for at tisse, så spørg din læge om teknikker såsom bækken muskel øvelser, biofeedback og blære uddannelse, der kan hjælpe dig med at forbedre muskel kontrol.
- Find support med andre kvinder, der går gennem de samme ændringer. Støttegrupper tilbyde forsikring om, at overgangsalderen er en naturlig cyklus. At finde en gruppe, ringe til din lokale kvinders centrum. Eller start en af din egen, sætte en annonce i avisen, tack en meddelelse på en opslagstavle på et sted, hvor kvinder samles, såsom KFUK eller en skønhedssalon.
Advarsler
- Østrogen tilskud kan øge dine chancer for visse sygdomme (bryst eller livmoderkræft, blodpropper / hjerteanfald / slagtilfælde, osv.), og kan mindske dine chancer for visse andre sygdomme (osteoporose, etc.). Dosis er nøglen. Tag de mindste beløb, der håndterer dine symptomer, få din læge kontrollere, om de relevante niveauer.