Hvordan kan man øge østrogen

Første del: almen praksis

1. 1
   Besøg din læge for at bestemme din østrogenniveau. Før du gå i gang på en østrogen behandling program, skal du kontakte din læge om virkningen af ​​østrogen på din krop. Mens østrogen insufficiens kan resultere i en række problemer, har for meget østrogen (kaldet østrogen dominans) været knyttet til menstruationsforstyrrelser, ovariecyster og brystcancer.
   
   • Hvis du oplever hormonelle ubalancer, kan en læge ordinere blodprøver for at sikre, at lave niveauer af østrogen er problemet. Normale østrogenniveau hos kvinder før overgangsalderen varierer fra 50 pg / ml til 400 pg / mL. Hvis dine østrogen niveauer er under 100 pg / mL, kan du opleve symptomer på overgangsalderen, såsom hedeture.
2. 2
   Opretholde en sund kost. Undgå fødevarer med højt sukker og kulhydrater. Spise ekstra magert protein og fødevarer lavt fedtindhold og højt fiberindhold, kan øge din østrogenniveau.
   
   • Gå efter fødevarer, der er høj i planteøstrogener, som naturligt forekommende stoffer, der findes i planter, der kan efterligne funktionen af østrogen i kroppen. For fødevarer, der er rige på planteøstrogener, spise
     
     • Bælgfrugter, og især sojabønner, fordi de indeholder isoflavonoids, en type phytoøstrogen.
     • Klid, bønner, frugter og grøntsager, fordi de indeholder lignaner, en anden type phytoøstrogen.
     • Ærter, pinto og lima bønner, fordi de indeholder coumestan, en anden type planteøstrogener.
   • Vær forsigtig, men om overdreven indtagelse af østrogen-rige fødevarer. For meget phytoestrogen indtagelse kan forårsage vækst af væv, hvilket gør det usikkert for kvinder, der tidligere har haft brystkræft.
     
   • Dit endokrine system kræver en sund krop for at fungere ordentligt og producere normale niveauer af østrogen. Spis en bred vifte af friske, økologiske fødevarer for at give dit system den bedste chance for at naturligt producerer østrogen.
     
3. 3
   Motion, men ikke fanatisk. Overdreven motion har været knyttet til et fald i østrogenniveau, men regelmæssig motion også har været forbundet med fald i østrogenniveau så godt. Forskellen er, mens normal motion er sundt - og måske mindske risikoen for brystkræft hos kvinder og den samlede levetid - overdreven motion kan ikke være. Forhøjelsen af ​​østrogen niveauer som følge af reduktion er motion er simpelthen ikke det værd.
   
   • Atleter kan opleve et fald i østrogenniveau. Dette skyldes, at kvinder med lave niveauer af kropsfedt har mere problemer med at producere østrogen. Hvis du er en atlet eller har meget lave kropsfedt niveauer, se din læge for en passende reaktion på efterfyldning dit østrogen.

Del to: kost

1. 1
   Spis hør frø. Hør frø er høj i omega-3 fedtsyrer, og kan reducere din risiko for hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde og diabetes. Derudover hørfrø er høj i lignaner, en phytoøstrogen der efterligner virkningen af ​​østrogen. Hør frø indeholder 75-800 gange mere lignaner end andre vegetabilske fødevarer.
   
   • Indtager op til en halv kop (60 g) hørfrø om dagen, vil ikke øge din østrogen, men hør fungerer som østrogen i kroppen på grund af fytoøstrogener. Egenskaberne af phytoøstrogener svarer til egenskaberne af østrogen.
2. 2
   Spise soja og drikke sojamælk. Sojabønner produkter, især tofu, har vist sig at øge østrogen niveauer. Sojabønner produkter indeholder store mængder af isoflavonoids, en phytoestrogen.
   
   • Soja kan balancere hormon niveauer, hvilket betyder øget østrogen hos mænd eller kvinder med lave niveauer. Sojamælk og fødevarer fremstillet af sojabønner er placeret i mejeri sektion på de fleste købmandsforretninger.
   • Andre sojaprodukter du måske indarbejde i din kost kan nævnes:
     
     • Edemame.
     • Miso, selvom miso er høj i natrium og lavt proteinindhold.
     • Soy nødder.
     • Tempeh.
     • Textured Soy Produkt (TSP) eller fødevarer fremstillet af tekstureret sojamel.
3. 3
   C-vitamin, caroten, komplekse B-vitaminer, og fuldkorn kan også være nyttige i at øge østrogenniveau hos kvinder.
   
   • Fødevarer rige på C-vitamin: kiwi, tomater, appelsiner, melon, citrusfrugter, ferskner, bananer, artiskokker, asparges, gulerødder, blomkål, majs og lima bønner.
     
   • Fødevarer rige på caroten: peberfrugter, grønkål, spinat, gulerødder, rødbeder, mælkebøtte greens, majroe greens, kål, græskar, chard, collards, basilikum og squash.
     
   • Fødevarer rige i komplekse B-vitaminer: Lever, oksekød, tun, havre, kalkun, paranødder, bananer, kartofler, avocado, bælgfrugter og kefir.
     
   • Kig efter fødevarer, der indeholder 100% fuldkorn ingredienser. I stedet for hvidt mel, vælger fuldkornsmel. Brug fuldkornspasta eller brune ris, f.eks.
     
4. 4
   Tag chasteberry kosttilskud. Denne urt kan findes i pilleform i de fleste helsekostforretninger. Chasteberry er rygter om at forbedre kvinders frugtbarhed ved at øge østrogen niveauer. Samtidig, være forsigtig med at tage chasteberry kosttilskud, hvis du tager:
   
   • P-piller.
   • Antipsykotiske lægemidler.
   • Medicin anvendes til behandling af Parkinsons sygdom.
   • Metoclopramid, en dopamin-påvirkende lægemiddel.

Del tre: diverse tips

1. 1
   Rygestop, hvis det er relevant. Rygning kan have negative virkninger på hormonsystemet, hvilket begrænser kroppens evne til at producere østrogen effektivt. Rygning i præmenopausale kvinder har derfor været forbundet med menstruation dysfunktion, infertilitet, og tidligere overgangsalderen.
   
2. 2
   Drik kaffe. Kvinder, der drikker mere end to kopper kaffe om dagen kan have højere østrogenniveau end kvinder, der ikke gør. Mens kaffe kan øge østrogen niveauer, det betyder, at det også sætter kvinderne i højere risiko for endometriose og bryst smerter.
   
   • Brug økologisk kaffe. De fleste kaffe er en stærkt sprøjtet afgrøde, så drikker økologisk kaffe bør reducere din eksponering for herbicider, pesticider og gødning.
   • Brug ubleget filtre. Mange hvide kaffefiltre indeholder blegemiddel, der kan agterliget ud i det endelige produkt, så prøv at finde ubleget kaffefiltre for et sikrere bryg.
   • Kvinder, der er gravide, bør ikke indtage mere end 200 mg koffein om dagen. Mere end 200 mg koffein, uanset om kaffe eller energidrikke, sætter kvinder på en højere risiko for abort eller for tidlig fødsel.