Wkedk

Hvordan man kan forbedre udholdenhed

Udholdenhed betyder at have den styrke og energi til at udholde en aktivitet, sygdom eller stressende situation for en længere periode. Folk oftest bruger ordet udholdenhed når der henvises til motion, sport og andre fysiske aktiviteter i kroppen eller kognitive øvelser af hjernen. Men generelt stigende udholdenhed betyder faldende træthed, når du udfører aktiviteten.

Steps

Hvordan man kan forbedre udholdenhed. Spis en sund afbalanceret kost.
Hvordan man kan forbedre udholdenhed. Spis en sund afbalanceret kost.
  1. 1
    Spis en sund afbalanceret kost. En velafbalanceret, fedtfattig kost, som indeholder masser af frugt, grøntsager og magert kød holder din krop sund og øger både din fysiske og mentale udholdenhed.
    • Spis flere mindre måltider i løbet af dagen i stedet for én eller to store måltider, for at holde din krop støt forsynes med energi.
    • Snack på frugt, rå grøntsager, nødder og andre magre proteiner mellem måltiderne. Carry højenergi-frugt og nødder blander sig med dig i tider med udvidet ydeevne, såsom vandreture, cykling eller proppe til afsluttende eksamen.
  2. 2
    Hvis du har brug for en masse udholdenhed til en lang distance løb eller motion, har en energi drik til at øge din energi / udholdenhed.
  3. 3
    Få masser af motion for optimal sundhed og øget udholdenhed.
    • Selvom motion gør dig træt umiddelbart efter du er færdig, regelmæssig motion øger dit energiniveau og udholdenhed i det lange løb.
    • Hjerte-kar-motion, såsom aerobic, løb, cykling og dans, motion dit hjerte og lunger, øge den effektivitet, hvormed din krop leverer ilt til musklerne. Som et resultat, nedsætte kroppens udholdenhed og udholdenhed stiger, og træthed niveauer.
    • Leve et aktivt liv. Dybest set, enhver form for bevægelse er godt for dit hjerte-kar-sundhed. Bær en skridttæller, og skyde for et mål på 10.000 skridt hver dag.
  4. 4
    Vælg en aktivitet, som du elsker. Det er lettere at øge udholdenhed og udholdenhed, hvis du nyde den aktivitet, du laver.
  5. 5
    Gradvist bygge op til det ønskede niveau af ydeevne. Start ud langsomt ved at gøre aktiviteten i 30 minutter første gang. Øge varigheden af ​​din præstation ved realistiske mellemrum, indtil du når dit mål.
  6. 6
    Inddrag andre i aktivitet for at gøre det sjovere.
    • Tag børnene, hunden eller en nabo, når du går til dit daglige løbe eller gåtur. Eller deltage i en gym, hvor du kan få venner og motion sammen. Kører på sporet møllen hjælper meget.
    • Hold din motivation høj og øge din udholdenhed til at studere under den afsluttende eksamen uge ved at være vært undersøgelse sessioner for venner.
  7. 7
    Visualiser dit mål ved at lukke øjnene for at se dig selv efterbehandling race eller få en A på den afsluttende eksamen. Undgå at fokusere på de udfordringer, forhindringer eller forhindringer, du kan komme ud, før de når dit mål.

Tips

  • Giv dig selv masser af fysiske eller kognitive pauser for at undgå træthed.
  • Spise frugt hver dag.
  • Motivere dig selv til at udøve hver dag, hvis det er muligt.
  • At have for mange energidrikke kan være dårligt for dig, så har en energi drik sjældent.
  • Tage den daglige afslapning pauser for at medvirke til at sænke stressniveauet.
  • Har flere rekreative pauser for at undgå store niveauer af stress.

Advarsler

  • Må ikke drikke koffeinholdige drikke som kaffe eller energidrikke før aerobe motion. De vil fremskynde din puls, og når du begynder at træne, vil dit hjerte være at gå for hurtigt, og du kan indtaste hjertestop.
  • Monster og Red Bull energidrikke er ikke sundt, hvis det indtages konstant; undgå dem
  • Hold dig et støt tempo, og ikke bryde din rutine. At tage en fridag fra den aktivitet, kan være et nyttigt pause, men tillader dig selv at springe det for mange dage i træk, kan gøre det meget sværere at genoptage aktiviteten.