Hvordan man kan stoppe tænker på noget eller nogen

Brug din hjerne

1. 1
   Øv accept. Hvis du har prøvet bare ikke tænker nogen eller noget, du ved, det er ikke rigtig muligt - hvis det var så let, ville du ikke være at læse denne artikel. Faktisk har forskning konstateret, at det er bedre at acceptere dine uønskede tanker frem for at skubbe dem væk. I en undersøgelse, var deltagere, der praktiserede accept mindre tvangstanker, havde lavere niveauer af depression og var mindre bekymrede end dem, der forsøgte troede undertrykkelse.
   • Accept dine tanker, også kendt som at være opmærksomme, betyder ikke, du er nødt til at lide dem eller endda enig med dine tanker. Du er simpelthen nødt til at acceptere dem som en del af din nuværende virkelighed. Lad dem til at eksistere og gøre nogen indsats for at forsøge at kontrollere eller ændre dem. Ved at gøre dette, tager dig væk deres magt, og de begynder at forekomme mindre hyppigt.
2. 2
   Brug fokuseret distraktion. Du har måske allerede prøvet distraherende selv at få de tanker, du ønsker at undgå ud af dit hoved, men har du prøvet fokuseret distraktion? Undersøgelser tyder på, det er bedre at distrahere dig selv med blot én ting snarere end at hoppe fra den ene ting til den anden forsøger at aflede din opmærksomhed fra uønskede tanker. Aimless sind-vandrer er forbundet med ulykke, så vælg en bestemt opgave, bog eller et stykke musik for at koncentrere sig om og give det din fulde opmærksomhed.
3. 3
   Smid dem ud. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science, fandt forskerne, at når folk skrev deres tanker ned på et stykke papir og derefter smed papiret væk, de mentalt kasseres de tanker så godt.
4. 4
   Check for en lærestreg. Hvis du har tvangstanker på grund af en fejl, du har, og du holder mentalt re-living fejlen, kan du prøve at behandle situationen som en lærestreg. Spørg dig selv, hvad lektionen er, og hvad du kan lære af dine fejl. Prøv at summere det op på bare én sætning eller mindre, og skrive det ned.

Holde travlt

1. 1
   Bliv aktiv. Engagere sig i en sport, der kræver, at du fokusere på din krop og / eller øje-hånd koordination er en god måde at klare dit hoved. Plus, motion bringer den fordel at producere hjernens feel-good neurotransmittere, endorfiner, som vil forbedre dit humør.
2. 2
   Gør noget mentalt anstrengende. Udfordre dig mentalt ved at udfylde en Sudoko eller krydsogtværs, løse komplicerede matematiske problemer eller efter et komplekst sæt af instruktioner for at gennemføre et projekt. Den mentale fokus, det vil tage at gøre disse former for aktiviteter vil efterlade dig med ingen tid eller psykisk energi til at tænke din uønskede tanker.
3. 3
   Grine. Latter kan tage dit sind off bekymringer. Når vi griner, er vores hjerne engageret - det er at instruere vores krop til at foretage en række bevægelser og lyd. Laughing hjælper med at reducere stress, så hvis dine tilbagevendende tanker er årsag dig angst, latter er virkelig god medicin. Hænge ud med venner, som bare knække dig, leje en sjov film eller prøv en latter yoga klasse. Du kan endda finde terapeuter, som specialiserer sig i "latter terapi", som lærer folk, hvordan man åbent grine ad ting, der ikke normalt er sjovt og til at bruge humor til at håndtere vanskelige situationer.
4. 4
   Tal det ud. Ofte den bedste måde at få en tanke ud af hovedet, er at dele det med en anden. Drej til en ven eller et familiemedlem, der er en god lytter og fortælle dem, hvad der er på dit sind. Hvis du føler som om dit problem i forbindelse med dine uønskede tanker er mere end en ven kan hjælpe med, henvende sig til en professionel terapeut eller rådgiver, som kan arbejde sammen med dig.

Engagere sig i tankestop

1. 1
   Skriv din tanke (r) ned. Dine tanker er distraherende dig fra dine daglige aktiviteter og volder dig sorg, angst eller bekymre, så den første ting du skal gøre, er at sætte dem på papir. Skriv ned alle dine forstyrre tanker i rækkefølge efter mest stressende til det mindst stressende.
   • For eksempel, hvis du holder tænker du måske miste dit job kunne din liste se nogenlunde sådan ud: 1.. Hvordan vil jeg være i stand til at betale mine regninger og tage sig af mit barn? 2.. Hvad hvis jeg ikke kan finde et nyt job? 3.. Jeg vil være så flov, hvis jeg eskorteret af sikkerhed ud af kontoret med mine ejendele i en kasse.
   • Du kommer til at begynde din praksis med de mindst stressende tanke.
2. 2
   Forestil tanken. Sidde eller ligge ned i et privat sted. Luk dine øjne. Forestil dig en situation, hvor du måske har denne stressende tanke.
3. 3
   Stop tanke. Sæt en timer, ur eller andet alarm i tre minutter. Derefter fokusere på din uønskede tanke. Når timeren eller alarmen går i gang, råbe "Stop!" Det er din cue til at tømme dit sind for alle tanker og forsøge at holde det tomme i cirka 30 sekunder. Hvis oprørende tanke kommer tilbage i løbet af denne tid, råbe "Stop!" igen.
   • Du kan stå op, når du siger "Stop", hvis du gerne vil, eller snap fingrene eller klappe dine hænder. Disse aktioner styrke "Stop" kommando og videre afbryde din tanke.
   • I stedet for at bruge en timer, kan du tape-optage dig selv råbe "Stop!" på én-, to-og tre-minutters intervaller og bruge optagelsen til at gøre tanken-stopping motion. Når du hører din indspillet stemme sige "Stop", tømme dit sind for 30 sekunder.
4. 4
   Praksis. Gentag denne øvelse, indtil den tanke går væk på kommando. Så prøv øvelsen igen og afbryde den tanke ved at sige "Stop" i en normal stemme snarere end et råb. Når din normale stemme er i stand til at stoppe den tanke, prøv hvisker "Stop". Over tid, kan du bare forestille høre "Stop" inde i dit sind. På dette punkt, bør du være i stand til at stoppe den tanke, når og hvor det forekommer. Når du har nået dette niveau af kontrol, skal du vælge den næste tanke på din liste og fortsætte tanke-stopping.