Wkedk

Hvordan man kan overvinde angst

Slippe af med din angst og bekymringer, flytte ind i holdninger i ro og fred. Denne sætning ville vedrøre milliarder af mennesker i verden. Med vores hektiske, og vi er bundet til at blive stresset. Disse spændinger kan falde i nogens skød uanset alder og nogen særlig grund. Disse spændinger og kan kureres med bare en lille smule bevidsthed muligheder for selvhjælp. Et par forslag kan hjælpe dig med at overvinde kedsomhed, som er stress, og disse andre bekymringer og nød selv. Stress er nødvendig, men overdreven stress er giftigt! Stress skader sundhed og kan forkorte sit liv... at grine og siges at forlænge livet.

Steps

Hvordan man kan overvinde angst. Genkend årsagen til din angst.
Hvordan man kan overvinde angst. Genkend årsagen til din angst.
  1. 1
    Vær tro mod dig selv, nedskrive dine forfærdelige triste følelser, men også lave en liste over "muligheder" og "gode idéer" til, og måder at have det sjovt, eller for at "gøre noget værd" i en dagbog eller andre bærbare: bare lad det hele ud. Men så igen, indse, at dette også kan gøre dig deprimeret, hvis du kun notering og prægning negative tanker i dit sind.
  2. 2
    Genkend årsagen til din angst:
    • Vi får ubehageligt og starter panik, når vi føler, at nogle situation er uoverskuelig eller at administrere.
    • Hvis du opdager nogle grunde til dine spændinger, har du vundet halvdelen af ​​kampen.
    • For eksempel: "Juana altid følte urolig, når hendes chef gav hende en deadline. Når hun fandt ud af dette problem, ville hendes næste skridt være at finde en løsning for det ".
  3. 3
    Tænk positivt og være vedholdende:
    • "Billy vil finde en måde at komme en pige er kun hvis han ønsker at". Vi bør altid holde den tilstand af levende i os og har tillid til vores instinkter til forbedringer. Vi vokser op fastsættelse vore problemer om de er algoritmer, videnskab, konti eller konkurrerer med venner på high school. Hvis du ikke altid havde mistet så er der ingen måde du kan altid tabe nu. Så fut og tænke over at finde en god løsning på dine problemer. (* "Vandrehjem" - en hovedsagelig britisk overvåget lodging-også "vandrehjem")
  4. 4
    Del dine problemer:
    • På visse tidspunkter bare erkende et problem og bliver hjælper ikke i keying ud af løsninger. Hvad du måske nødt til at gøre, er at diskutere dit problem med en. Dette ville ikke blot læsse dig, men involvere din ven i at kontrollere vejen ud.
  5. 5
    Har nogle lette øvelser og aktivitet:
    • Prøv nogle let motion eller en let sport. Dyb vejrtrækning øvelser som vejrtrækning ind fra det ene næsebor og udånding fra den anden vil helt slappe af dig. Light sport som svømning eller cykling faktisk ville være forfriskende og foryngende. Selv meditation og yoga hjælper dig med at berolige dine nerver og kridt ud hele stress.
  6. 6
    Aflede dig selv:
    • Tjek nogle nyeste film og varmt eller yndlingsmusik din nærmeste butik. Ser dem kunne tage dine tanker væk fra spændinger og give dig tid til. Selv dit yndlingsprogram på TV kan klikke på. Du ved aldrig, selv nogle tv-shows kan stave de perfekte svar på alle dine spørgsmål.
  7. 7
    Tjek flere chill piller til rådighed på medicinsk butikker, som kan hjælpe dig til at slappe midlertidigt. Eks: 'bach rednings afhjælpe' eller 'stille tid. "
  8. 8
    Find om antihistaminer kan hjælpe med afslapning og, men kan de gøre nogle mennesker nervøse, jeg e:.. er "angst", rapporterede at forstyrre den autoimmune system og kan udløse reaktioner svarende til allergiske reaktioner og reaktioner på tragiske begivenheder i mange mennesker.
  9. 9
    Accepter og omfavne din situation. Der er intet at løbe fra / distrahere os fra. Fylde en spand med vand, vi indser det er aldrig at få udfyldt så vi holde fylde hurtigere at forsøge at løse det problem, (vi tror) der er. Hurtigere og hurtigere vi går, men jo hurtigere vi fylder, jo hurtigere tømmes. Vi behøver ikke at udfylde hurtigere. Vi har bare brug for at se hullet.... angst er ikke et problem. Problemet er, at vi synes, det er et problem.

Mindfulness for angst

  1. 1
    Husk den situation, der skabte angst.
  2. 2
    Adgang til følelser og give slip på historien.
  3. 3
    Sid med den følelse - Hold den på dit område bevidsthed uden at dømme eller forsøger at løse det. Lær at fra et forhold med følelser uden at blive tabt i reaktiv tænkning. Prøv at forholde sig til den angst en du ville til en ven i nød.
  4. 4
    Giv følelser et billede formular. Det kan være en scene, en abstrakt objekt, en persons ansigt - noget, der giver genlyd med følelser.
  5. 5
    Studér billedet og derefter undersøge, hvad den har brug for og hvad du kan give billedet for at hjælpe det løse. Hvis billedet var en skræmt barn, så gå til barnet og holde det måske være meget passende at lette frygt.
  6. 6
    Gentag og forfine indtil følelser har løst sig selv og komme til hvile.

Tips

  • Du kan anvende nogle lavendel olie til at slappe af og nød dine nerver. Blot én dråbe i nærheden af ​​dine lapper gør underværker.
  • Tag dybe indåndinger eller meditere.
  • Undgå høje koffein drikkevarer, da de stimulerer dit system og bunke på stedet for afslapning.
  • Hos nogle kvinder kan angst være forårsaget (eller forværret) ved lave niveauer, mest almindeligt progesteron... og progesteron niveauet falder i tider med stress (såsom helligdage). hjælper med at holde niveauet fra slippe for lavt, og lav serotonin kan forårsage angst og depression. Lægerne kan teste for lavt og ordinere det (selvom mange læger er uvidende om forbindelsen med angst-depression), og det er endda fås uden recept, som giver dig en idé om, hvor sikkert det er, når det anvendes efter forskrifterne. Tegn på, at angst kan være progesteron relateret er: symptomer bliver værre i de to uger før menstruation, under perimenopause / overgangsalderen, eller efter fødslen. Undertiden symptomerne er ledsaget af alvorlige og søvnløshed, og nogle kvinder kan få mere hovedpine / migræne. BEMÆRK: syntetiske gestagener såsom Provera, medroxyprogesteron, DepoProvera og p-piller kan gøre disse symptomer værre i stedet for bedre, vi snakker om progesteron specifikt ikke dens "erstatninger". Progesteron er tilgængelig som Progest creme (en god mærke) uden, og da Prometrium kapsler med recept kompoundering apoteker også gøre forskellige doseringer former (såsom progesteron 50 mg / ml forværres Lotion,).
  • Tilføj et strejf af citron i grøn te til at slappe af dine nerver..
  • Prøv alle enkle løsninger før du tager nogen anti-stress piller. Det er altid let at starte på dem, men næsten umuligt at stoppe.
  • For voksne normalt en kombination af en lys lægemiddel og løsninger virker mere effektivt.
  • Face årsagen til din angst og spændinger. Aldrig gå væk, de er ikke din fjende, men venner
  • Prøv at udfordre dig selv og anerkende den type angst du har. For eksempel, hvis du har ochlophobia måske overveje at kigge på billeder af skarer og se videoer af store menneskemængder. Du kan derefter prøve at gå til en overfyldt sted med et familiemedlem eller en ven, der forstår din angst. Langsomt udfordre sig selv kunne hjælpe med at lette angst.

Advarsler

  • Medicin vil ikke hjælpe på længere varighed, bedre at holde det som en sidste mulighed.
  • Selv de letteste piller skal indtages kun efter høring af en læge for at "undgå konflikter" med andre medikamenter.
  • Disse foranstaltninger ikke stand-in for medicinsk hjælp, kan det gøre dig godt i milde problemer. Du konsultere en læge for alvorlige angreb af fobi. Meget pres af angst og stress kan have skadelige effekter på nervesystemet og blodtryk. Hvis det ikke behandles i tide, kan din fobi føre til betydelige problemer, social forlegenhed og mangel på at ansigt situationer.
  • De fleste forslag er kun egnet til kortere perioder angst, hvor årsager kan blive opdaget og begrundede ud. Hvis problemet fortsætter i længere tid skal du konsultere en læge rådgiver.
  • Hold arbejder med alle de teknikker, indtil du finder, hvad der virker bedst med din frygt. Denne modus operandi vil hjælpe dig til at stå imod dine frygt og blæse væk dit problem med tiden. Husk alle teknikker og måder har forskellige effekter på mennesker, og resultaterne kan variere fra én person til andre. Vær tålmodig og rolig, kan ingen stoppe dig fra triumf i kampen, undtagen dig selv.
  • Hvis disse forslag ikke hjælper, og nervøsitet afspejler stadig i adfærden hos den person i sociale sammenkomster. Så måske er det en form for angst opfordrer til medicinsk kur og ikke simpel bekymring.