Angst angreb kan hurtigt løses og mindskes med den rette behandling. Angst angreb er naturer svar på en ur opfattet trussel. Dette er, hvad holdt os i live tusinder af år siden og er stadig i vores genetik til en vis grad.
Steps
- 1Se på, hvad reaktioner sker i dit sind og krop. Kemikalier, der produceres og udgivet internt er katalysator for alle symptomer på en angst angreb. Din krop er en fantastisk maskine og netværket af nerver og sensoriske receptorer i kroppen fremsende alle de oplysninger, som den er modtaget. Vores hjerne vil fremsende advarsler gennem en kompleks hjernebarken forårsager beslutningsprocessen at sparke ind i livet. Dette vil til gengæld lader den gode gamle hjerne ved, om det egentlige problem er ægte eller bare din fantasi spille ravage med dig. Hvis de korrekte knapper bliver ramt, vil du opdage, at kemikalier, der frigives i kroppen og fysiske ændringer er resultatet. Disse kan være så subtile som mindre sved på håndfladerne igennem til fuld på øget hjertefrekvens, begrænsning af vejrtrækning og måske endda besvimelse.
- 2Bevidst tvinge din hjerne til at sige til sig selv, at der ikke er nogen trussel, og at det er ok at slappe af. Hold gentage til dig selv igen og igen i dit sind og inden for et par minutter frøene sås i underbevidstheden. Når frøene er plantet, vil det gøre underværker. Du er nu kører på autopilot. For det ubevidste er i sidste ende den del af sindet, der holder dig i live hver dag.
- 3Kig på dit miljø, kost, sundhed og livsstil. I dagens stress og jag i moderne livsstil, kan en masse af de kilder og årsager til angstanfald tilskrives den måde, vi lever.
- 4Forvise disse dårlige påvirkninger fra dit liv, som kan være at tilføje til din stress. Hvis du føler at du ikke kan komme over din stress, betyder det sandsynligvis, at du har en underliggende problem eller stressor, der volder dig nød. Vælg i dit sind en vej til at beskæftige sig med dette, eller vælge at ignorere det. I de fleste tilfælde beskæftiger sig med problemet og arbejder det ud i dit sind hjælper enormt.
- 5Hvis du oplever et angreb eller føler at du kommer til at opleve en, så skal du ikke reagere på angrebet. Bare acceptere det. Lad det flyde gennem dig. Når du gør dette regelmæssigt, vil det blive nemmere for dig at stå panikanfald.
Tips
- Sørg for, at hver eneste dag, du forsøger at ændre bare en lille smule af hver for at hjælpe dig med at overvinde angst angreb helt.
- Prøv nogle form for kraftig aerob motion som jogging, ridning en cykel, osv. Dette hjælper til at behandle nogle af de adrenalin, som frigives i blodet under et panikanfald og reducerer de fysiske symptomer forbundet med det.
- Hold dig væk fra koffein (kaffe, energidrikke, osv.), narkotika og alkohol.
- Fortæl nogen, du stoler på, og de kan hjælpe med at behandle dig, når du har dem.
- Gå en tur eller gå.
- Fortæl dig selv, "Jeg er så spændt! Jeg kan og vil overvinde denne angst", og du bør være fint.
- Spis små mængder af sunde fødevarer med jævne mellemrum for at opretholde selv blodsukker. Undgå simple kulhydrater som sukker, honning, hvid pasta, etc., da disse metabolisere meget hurtigt og kan bidrage til en "rutsjebane" effekt på blodsukkeret.
- Vask dit ansigt med koldt vand.