Hvordan til at gøre en backflip

Første del: forberede sig til at gøre en backflip

1. 1
   Stræk godt. Før du forsøger at gøre en backflip eller anden gymnastik dygtighed, skal du strække dine håndled, ankler, akillessene, og din hals. Hvis du springer dette trin, vil du være langt mere tilbøjelige til at komme til skade. Her er hvordan du gør det:
   • Stræk din akillessene. Placer dine tæer på en forhøjet platform, mens din hæl er på jorden, indtil du føler en dyb stretch løber fra din kalv til din hæl.
   • Stræk dine ankler. Sæt dig ned og hold din ankel med den ene hånd, mens rullende din ankel. Stræk begge ankler ligeligt.
   • Stræk dine håndled. Udvid den ene hånd med håndfladen væk fra dig, og træk fingrene tilbage med den anden, indtil du føler et dejligt stretch. Skift hænder.
   • Stræk din nakke. Roll dit hoved i den ene retning, og derefter den anden.
2. 2
   Øv springet før backflip. Før du gør det backflip, skal du øve de grundlæggende spring og arm piskning flytte at blive fortrolig med begyndelsen formularen. Bare hoppe lige op og pisk armene i luften over dit hoved. Her er hvordan du gør det:
   
   • Hop op, mens piskning armene over hovedet i luften.
   • Land lige tilbage ned med knæene bøjet ikke mere end 90 grader, som du lander. Sænk dine arme ned knæene.
   • Stå op og starte igen.
3. 3
   Øv din formular, mens du ligger på gulvet. Dette er en anden måde at lære begyndelsen formularen. Læg dig ned på ryggen på en øvelse mat med dine ben forlænget lige ud og sammen. Udvid dine arme op foran dig og gøre en abdominal crunch. Løft dine skuldre op af jorden, men holde dig hals linje med din rygsøjle. Stadig på gulvet:
   
   • Pisk armene op over hovedet, så dine arme røre jorden over dit hoved.
   • Tuck dine knæ op til brystet og få fat i dine ben. Samtidig, rulle baglæns på dine skuldre så hurtigt som du kan uden en rollover, ikke belaster din nakke!
     • Så Klap og udvide dine ben; gentage.
   • Øv at gentage dette sæt af hurtige arm piskning, spiser og opsigtsvækkende benene, mens rullende tilbage på dine skuldre, og strækker sig - indtil du har god form, før du forsøger stående backflip.

Del to: udføre backflip

1. 1
   Øv backflip med en spotter! Før du forsøger at backflip på egen hånd, bør du arbejde med en spotter, fortrinsvis en coach. Ideelt set bør du begynde at øve på en trampolin eller en gymnastik sal, så du har et mat, coaching støtte, og så det er sikrere at hoppe højt op i luften.
   
   • Stå med fødderne sammen. Udvid dine arme lige ud foran dig.
2. 2
   Bøj knæene. Foregive, at du kommer til at sidde i en stol. Dette bygger potentiel energi i benene. Lad ikke dine knæ bøje mere end 90 grader, eller du kan falde. Hold en anelse hult bryst. Undgå magnetisek bagud eller lægge armene på eller bag din røv.
   
   • Hold dine øjne fokuseret på en plet omkring øjenhøjde. Hold dit hoved i denne position gennem klappen i stedet for at kigge nedad.
   • Sving armene ned af dine hofter klar til at svinge dem opad, som du hopper.
3. 3
   Hop opad. Du skal hoppe op fra din lodret position. Samtidig, piske dine arme over hovedet. Denne arm bevægelse vil give dig baglæns momentum for din rotation.
   Selvom du måske føler dig fristet til at hoppe tilbage, ikke gør det. Du vil bare mister højde.
   
   • Når du begynder at dreje baglæns, bør du rotere på dine hofter, ikke dine skuldre.
4. 4
   Tuck dine knæ opad til brystet, når du når højdepunktet af din hoppe. Dit bryst skal vende loftet, som du er færdig med at trække dine knæ i dit bryst. Denne hurtige hæve / piske armene opad og derefter spiser bevægelse vil give momentum til at vende dig baglæns.
   
   • Må ikke bringe dit bryst til dine knæ, bringe dine knæ til brystet. Må ikke fokusere på tucking virkelig hårdt i starten, men fokuserer på at rippe dine knæ til brystet så hurtigt som muligt, sætte dine arme omkring dine kalve når dine ben er gemt.
5. 5
   Klap. Som du kommer tæt på slutningen af ​​din flip, forlænge dit lænd og ben for at Klap til landing.
6. 6
   Land. Du bør ideelt lander på fødderne på samme sted, hvor du startede, eller bare en fod eller to bag din start stedet.
   
   • Så snart dine fødder rører jorden, bøj ​​knæene mod den siddende position til at flytte momentum mod lodret igen. Udvid dine arme lige ud foran dig for at give dig selv mere balance. Dette vil holde dig fra at falde bagover.
   • Stå op hurtigt fra den bøjede knæ form og ophøje dig ind i en stående position.
7. 7
   Holde øve! Når du har det godt uden en spotter eller en trampolin, finde en blød overflade og fortsætte med at praktisere backflip på egen hånd. Som du holde forbedre dine færdigheder, vil du lære at vende mere yndefuldt og lande i en mere oprejst position.
   
   • Må ikke blive afskrækket, hvis du kæmper. Lære at gøre en backflip er hårdt arbejde og tager tid.