Wkedk

Hvordan at slippe af social angst

Social angst er ret almindelig. Det er stressende, fordi vi alle har brug for social interaktion som en del af vores daglige liv, men hvis vi bliver nægtet dette gennem frygt, vi begynder at føle en række ubehagelige og ubehagelige følelser. Her er nogle skridt, som kan hjælpe dig med at administrere social angst.

Steps

Hvordan at slippe af social angst. Det er vigtigt at starte langsomt og gradvist arbejde blidt op til det sted, du gerne vil være.
Hvordan at slippe af social angst. Det er vigtigt at starte langsomt og gradvist arbejde blidt op til det sted, du gerne vil være.
  1. 1
    Se en terapeut. Forklar dem, hvordan du reagerer i sociale situationer. De kan hjælpe dig med dine individuelle spørgsmål, og de kan hjælpe dig videre. Hvis du ikke har råd til en terapeut, kan du gøre det på din egen, med forskning.
  2. 2
    Det er vigtigt at starte langsomt og gradvist arbejde blidt op til det sted, du gerne vil være. Vi bruger altid kognitive (nytænkning) metoder og strategier første til at give den person med et fundament af nye tænkning og anti-angst strategier, der er begyndt at "synke ned" dybt ind i hjernen, så de bliver en vane eller automatisk adfærd. Vi føler terapi er langt mere vellykket, hvis de kognitive strategier er lært og dybt faldt ind i hjernen først. Derefter, når en person føler mindre social angst og lidt mere sikker, de beslutter at flytte ind i social angst terapi gruppe, hvor ændringer i adfærd er arbejdet på mere direkte. Men vi gør det til en regel, at ingen nogensinde er tvunget, udfordres eller opfordret til at gøre noget, de ikke har lyst til at gøre i gruppen. Motivation og drivkraft skal komme direkte fra den person med social angst. Vi har fundet denne tilgang til gruppe terapi at være mest effektiv
  3. 3
    På en skala fra 1-10 (1 er mest komfortabel med, 10 gør mig panik!) Skrive sociale arrangementer og aktiviteter, der gør dig ængstelig kronologisk på skalaen. Start med de numre, du føler dig mest komfortabel med, og arbejde dig op. Gå i dit eget tempo, men ikke vente til næste år for at nå nummer to. Og hvis du kommer til at stå over for noget stort, ligesom offentlige taler, træne på forhånd. Øv i spejlet, og så med din familie eller venner, så hvis du kan, låne en lille publikum, og sidst men ikke mindst, tale ved den store begivenhed. Arbejd din vej op.
  4. 4
    Når du står over for en situation, der gør dig ængstelig, skal du være opmærksom på din egen snak. Der er nogle vigtige skridt, du skal følge....
  5. 5
    Selvaccept: du nødt til at fokusere på at fortælle dig selv at du elsker dig selv og elsker din angst. Det kan lyde mærkeligt, men snarere end at være bange for den angst, du omfavne det som skaber en følelse af fred og giver dig mulighed for langsomt at erobre den. Hvis du kan tilgive andre, er du nødt til at være i stand til at tilgive dig selv. Hold ikke nag til dig selv, fordi du ikke gjorde så godt som du havde håbet. Giv dig selv tid og plads til fejltagelser. Elsk dig selv.
  6. 6
    Øv afslappende din krop: Er dit hjerte slår hurtigt? Tag langsomme dybe vejrtrækninger. Er dine muskler spænde op? Slip. Forestil dig selv i dit sind at give slip på alle dine byrder og bekymringer (huske nogle fredelige eller klogt at sige om disse emner, der skaber tillid). Sommetider yoga eller meditation har ordsprog der fungerer godt for denne visualisering. Sidder i en stol og arbejde hoved til tå på afslappende dine muskler ved at spænde og slippe. Læs om denne metode, hvis du har spændinger problemer.
  7. 7
    Træk dig ud af den tilstand du er i. Bring dig selv tilbage til virkeligheden, når du føler dig selv at komme bearbejdet. Dit sind er rullende i cirkler om, hvordan du føler, dit niveau af komfort, og om andre mærke eller ej. Du er nødt til at fokusere mere på opgaven ved hånden - på det ene spor, hvis du har til. Fokusere på opgaven, eller hvad der er foran dig i stedet det niveau af komfort dine kroppen oplevelser i dit sind. Også tænke over, hvordan den anden person føler fra deres sko. Bekymrer sig mere om dem end dine egne tanker.
  8. 8
    Bryde dig ud af formen, og selvbillede, du fortæller dig selv du skal holde, du ved, den ene, der siger, at du er genert, og alle vil finde dig akavet. Har du nogensinde lige været fjollet og løs omkring dem, du er tæt på at? Så hvorfor kan du ikke gøre det omkring mennesker, du er ikke så tæt på? Bare fordi du føler du passer en rolle eller et billede, betyder det ikke, du er nødt til at forblive på den måde. Bryde fri fra det, selvom for øjeblikke på et tidspunkt.
  9. 9
    Sommetider folk efterlade os med tvetydige indtryk i verbale og / eller nonverbale reaktioner. Øv udkig efter den positive betydning, hvad de kunne have betydet snarere end negative. Tro ikke alt handler om dig, enten. De kunne have betydet det om sig selv eller andre. Hvis nogen er uhøfligt at du det måske bare betyde, at de har en dårlig dag, og det har intet at gøre med dig. Øv så ofte som du kan for at fange dig selv, når de tænker negativt. Omdirigere dine tanker til noget positivt, du kan komme ud af situationen.
  10. 10
    Vid at overvinde social angst vil have sine gode og dårlige dage. Nogle gange vil du føle, du gør store fremskridt, mens på andre dage, du har lyst til et synkende skib. Det vil svinge ligesom aktiemarkedet. Men så længe du fortsætter med at prøve og holde positive mennesker og relationer i dit liv til at støtte dig, vil dine resultater stige overarbejde.
  11. 11
    Når du står over for en vanskelig situation give dig selv en belønning. Snup en fudge sundae med flødeskum & kirsebær eller et varmt skumbad. Alt, hvad der gør dig glad, men er godt for dig, så gør det.
  12. 12
    Forblive aktive, ikke tillader dig selv at tænke så meget. Tænkning kan gøre mere skade end gavn, hvis du besætte på bekymringer. Skriv ned, hvordan du løser dem, og stoppe med at tænke derfra. Find hobbyer og ting at besætte dit sind. Sport, gåture, jogging osv. frigive ophobet bekymringer, fordi det øger endorfiner og er godt for dit helbred. Alle bør bruge 10-50 minutter om dagen arbejder ud. Og måske 10 minutter mindst mediterer eller beder plus lytte til afslappende musik.
  13. 13
    Indse, at du ikke er den eneste, der føler sig nervøse. De fleste mennesker er genert til en vis grad og ansigt bekymringer. Det er en af ​​de mest almindelige følelser folk har. Må ikke slå dig op om at være unormal. Mange mennesker har følt de ubehagelige følelser, som du gør.
  14. 14
    Hvis du er omkring en person, der er boblende, karismatisk og udadvendt, afhente deres personlighed så meget som du kan, og lade som du er dem. Faking en fornemmelse af, at du måske ikke har følt får dig i humør.
  15. 15
    Varetagelse mål vil bygge dit selvværd og image dermed hjælpe dig også til at overvinde nogle generthed.
  16. 16
    Læs om small talk, og praksis alene først, derefter med nogen, du føler dig tryg ved, virker, så din vej op til folk, du ikke kender. Øve og blive udarbejdet gør en kæmpe forskel. Find emner, som du er interesseret i og har viden til at snakke om andre. Det vil være lettere derefter at fortsætte samtalen. Stille spørgsmål er nyttigt også.
  17. 17
    Indse, at social angst er ofte blot en opfattelse, en vane dannet. Du vil aldrig helt slippe af al angst for resten af ​​dit liv. De fleste mennesker har angst i en grad, det er en grundlæggende følelse. Men du kan overvinde meget. Bare tage trinene.

Tips

  • Dont vente sige det nu, og være glad i dag folk ikke føler din generthed kun du gør held og lykke.
  • Vær opmærksom på dit udseende, og hvad din stil siger om dig. Dressing godt og opretholde en god hygiejnestandard vil gøre et positivt indtryk. Vel vidende, at du ser godt, vil du føle dig godt også. Selv hvis du er en person, der er bange for at gå nogen steder ser mindre end perfekt, og du bruger for meget tid på dit udseende, så prøv at gå ud i offentligheden uden makeup eller dressing op. Meget befriende!

Advarsler

  • At være genert kan få dig til at føle sig begrænset vedrørende de venner, du foretager. IKKE tillade giftige folk til at bo i dit liv. Hvis du føler at de sætter dig ned og omkostningerne ved at have dem i dit liv er værre end gavn, og derefter foretage et valg for at afslutte venskab. Du kan blive ensomt for en tid, men denne ensomhed vil presse dig til at få nye venner. Som en del af at overvinde din generthed du skal komme ud og møde nye mennesker. Du kan gøre dette gennem arbejde, familie, andre venner, deltage i en klub osv. ikke begrænse dig selv til alle, der kommer din vej.
  • At blive afhængig af alkohol eller narkotika vil kun gøre din angst værre. Brug det som en krykke vil aldrig tillade dig at stå og overvinde din frygt. Og tømmermænd kun forværrer din angst eller andre negative følelser, du måtte have! Drikke en eller to drinks en gang imellem er OK, men det vil ikke rigtig hjælpe dig med at overvinde den angst.
  • Størstedelen af ​​tiden receptpligtig medicin er ikke en kur for social angst, fordi, som regel, er det bare en dårlig vane snarere end en dårlig gen. Du kan bruge recepter midlertidigt, men ikke gør dem en livslang praksis. Det er ikke godt at blive afhængig af narkotika som en krykke, fordi det ikke vil løse problemet.
  • Før vender noget, der gør dig nervøs, undgå kaffe og andre drikkevarer, der indeholder koffein. Energidrikke kan gøre du føler dig godt i starten, men i sidste ende øge angst. Hvis disse rent faktisk arbejder for dig selv eller anden grund, så ignorere de to første sætninger.