Hvordan at slippe af med en hovedpine

Første del: standse smerten hurtigt

1. 1
   Tag en over-the-counter smertestillende. De fleste smertestillende midler vil ikke sparke i for omkring 30 minutter, så tage en dosis, så snart du begynder at føle hovedpine kommer på. Selv hvis du allerede er i dybet af elendighed, kan en hurtig dosis af ibuprofen, acetaminophen, naproxen eller aspirin tage brodden.
   
   • Du må ikke tage aspirin, hvis du er under 19 år gammel, og ikke giver aspirin til børn. Tag en alternativ smertestillende for at undgå Reyes syndrom, en sjælden, men dødelig konsekvens af at tage aspirin.
     
2. 2
   Drik masser af vand. Dehydrering kan føre til en hovedpine, især hvis du har kastet op for nylig, eller du er hungover. Drik et højt glas vand, så snart dit hoved begynder at gøre ondt, og forsøge at fortsætte med at drikke små slurke i løbet af dagen. Du bør gradvist føle smerten begynder at aftage.
   
   • Undgå at drikke noget, der kan dehydrere dig, såsom kaffe, alkohol og drikkevarer læsset med sukker. Stick med almindelig gammel vand for de bedste resultater.
     
3. 3
   Find et roligt, mørkt sted at tage en pause. Hvis du kan, så prøv at ligge ned og slappe af i mindst 30 minutter. Luk blinds, slukke lyset og fokusere på din vejrtrækning.
   
   • Anmod absolut fred og ro. Hvis du er tvunget til at hvile omkring andre mennesker, forklare, at du har en hovedpine, og beder om, at de prøv at være stille og efterlade dig uforstyrret. Forebyggende beder om samarbejdet kan hjælpe dig med at undgå en grim afbrydelse senere. Hvis du gerne vil, få noget søvn, eller tage en lur, men ikke for længe dog.
     
   • Juster stuetemperatur. Nogle mennesker kan kun slappe af i et køligt rum, mens andre foretrækker en stor tæppe eller et varmeapparat. Prøv at efterligne, hvad betingelser fungerer bedst for dig, når du går til at sove om natten.
     
   • Undgå at starte på en frisk spændingshovedpine. Sørg din seng eller sofa er komfortable og at dit hoved er understøttet i en position, der ikke øger spændingen til halsen.
     
4. 4
   Brug en kold komprimere. Placering noget blødt og køligt over din pande kan hjælpe blodkarrene snøre, som kan lette nogle af de smerter af hovedpine. Dette fungerer særlig godt, hvis problemet er koncentreret i dine templer eller bihuler.
   
   • Wet en vaskeklud med koldt vand og lægge den over din pande. Opdatere den med mere koldt vand, så snart det begynder at føles ubehageligt varmt.
     
   • Prep en tung hårdtslående komprimere. Put en våd vaskeklud i en plastikpose sandwich taske, og læg posen i fryseren i 30 minutter. Fjern den og placere på din pande for en langvarig komprimere - vaskeklud vil være ekstra koldt, og posen vil holde den iskolde fugtighed væk fra din hud.
     
5. 5
   Massere din hovedbund, nakke og øreflipper. Laver nogle let massage kan distrahere dig fra den smerte, samt forbedre cirkulation og lindre spændinger. For en grundlæggende massage, tryk forsigtigt fingrene over din templer, og flytte dem i langsomme cirkler. Eller prøv disse mere avancerede teknikker:
   
   • Har en hovedbundsmassage. Hop i brusebad og forkæl dig selv med en lang hovedbundsmassage, som du shampoo dit hår. Eller, for en tørrere udgave, hæld en lille smule af kokos eller Argan olie på fingrene og gnid ind i din hovedbund.
     
   • Find to tennis eller ketsjer bolde og lægge dem i en sok. Ligge på en flad overflade og placere de to kugler lige under bunden af ​​dit kranie, på nakkeknude, og slappe af. Du kan føle sinus pres eller minimal ubehag i starten, men det vil gå væk. Dette er især nyttigt for sinus hovedpine.
   • Har en anden massere din nakke og ryg, hvis muligt. Den enkle strejf af en anden, der bekymrer sig om du kan lindre en masse spændinger samme. Har dem fokuserer på occipital regionen så godt.
     
   • Forsigtigt massere broen af ​​din næse kan hjælpe med at lindre sinus og migræne hovedpine.
     
   • Fast massere akupressur punkt på hver hånd, hvor tommelfingeren og pegefingeren knogler mødes (anden Metacarpus knogler). Det er bedst, hvis nogen gør dette for dig, så begge hænder kan masseres samtidigt, men hvis det ikke er muligt, massage ene hånd i fem minutter, og derefter massere den anden side.
     
6. 6
   Nyd sex. Ikke alene kan sex reducere stress og blodtryk, men også stimulerer frigivelsen af ​​oxytocin, hvilket igen øger frigivelsen af ​​endorfiner, kroppens naturlige smertestillende
7. 7
   Praksis afspændingsteknikker. Folk rundt omkring i verden bruger en række tricks til at distrahere sig selv fra smerte. Hvis du er midt i en hovedpine, skal du ikke bekymre dig om at lære noget nyt - at holde sig til det, der er tættest på din comfort zone. (. Du kan altid læse op på de forskellige meditationsteknikker senere, når du føler dig bedre) Nogle populære muligheder omfatter:
   
   • Meditation.
     
   • Bøn.
     
   • Dyb vejrtrækning.
     
   • Visualisering.
     
   • Lytte til binaural beats.
     

Del to: at komme foran en migræne

1. 1
   Skride til handling, så snart du genkende symptomer. Det er meget nemmere at stoppe en migræne, før den er fuld-blæst - efter at det er vanskeligt at føle bedre øges betydeligt. Planlæg at gøre noget, så snart du genkende følgende symptomer:
   
   • Øjensmerter
   • Sløret syn eller en midlertidig blind plet
   • Tunnel vision
   • Seeing stjerner eller pulserende siksaklinjer
   • Kvalme
   • Koncentrationsbesvær
   • Besvær med at finde de rigtige ord
2. 2
   Tag en over-the-counter smertestillende. Husk på, at de fleste smertestillende ikke tager effekt i op til 40 minutter, så det er en god idé at få en dosis i dit system, før smerten er ude af kontrol. Bruge ibuprofen, acetaminophen, naproxen eller aspirin.
   
   • Tag en smertestillende kombineret med koffein. De fleste over-the-counter narkotika, der reklamerer lindring af hovedpine eller migræne indeholder koffein samt en smertestillende. Hvis du ikke har noget som dette på hånd, så fortvivl ikke - bare have en kop kaffe eller sort te med din almindelige smertestillende.
     
   • Du må ikke tage aspirin, hvis du er under 19 år gammel, og ikke giver aspirin til børn. Tag en alternativ smertestillende for at undgå Reyes syndrom, en sjælden, men dødelig konsekvens af at tage aspirin.
3. 3
   De-stress. Stress sænker dit dopamin-niveauet, og lav dopamin kan føre til migræne. Så snart du føler en potentiel migræne kommer på, så prøv følgende teknikker til at slappe af:
   
   • Tag det roligt. Meditere, bede, praksis åndedrætsøvelser eller bruge enhver anden afslapning teknik, du kender. Keep it simple og ikke bekymre dig om at lære noget nyt lige nu - holde sig til, hvad du ved.
     
   • Skriv ned dine bekymringer. Hvis du understrege ud over en bestemt begivenhed eller omstændighed, hurtigt notere ned alt, hvad der er at sætte dig under pres. Visualiser dig selv flytte stress fra din hjerne til listen, og fortæl dig selv at du vil beskæftige sig med det, efter at migræne er overstået - nu da du har skrevet det ned, er der ingen grund til at holde tænke over det.
     
   • Øv lidt eskapisme. Se en film, spille et spil, læse en bog, eller på anden måde finde en måde at tage dit sind fra din nuværende situation.
     
4. 4
   Hvil i et køligt, mørkt rum. Hvis du har råd til at spare den tid, tage 30 minutter at forsøge at berolige migræne før det eksploderer. Mørket vil være lettere på dine øjne, hvis du oplever visuelle symptomer, og den kølige temperatur kan lette kvalme.
   
5. 5
   Vide, hvornår at se en læge. Selvom de er smertefulde og besværligt, de fleste migræne er ikke livstruende. Men det er vigtigt at vide, når du skal kalde alarmcentralen. Få hjælp, hvis du oplever følgende:
   
   • Dette er absolut "den værste hovedpine af dit liv."
   • Smerten bliver betydeligt værre, hvis man ligger ned.
   • Migræne begyndte pludselig, uden de sædvanlige advarselssymptomer.
   • Deres tale, vision eller bevægelse er væsentligt forringet, især hvis du aldrig har haft disse symptomer før.

Del tre: naturmedicin

1. 1
   Underrettes. Der er en række af naturlige midler, der kan arbejde for at behandle din hovedpine. Som med enhver fysisk afhjælpe, kender altid bivirkninger og allergi potentiale midlet, samt kontraindikationer, såsom ikke bruger når gravide, syge, etc.
   
2. 2
   Prøv naturlægemidler. Der er flere naturlægemidler, der vurderes at have værdi for at komme af hovedpine:
   
   • : Matrem kan tages i kapsel-eller tabletform, som en te eller endda spist i en sandwich (det smager bitter). Der er blandet beviser til støtte for effektiviteten af ​​Matrem, men det er blevet påberåbt i århundreder, så kan det være værd at forsøge. Der er ingen alvorlige bivirkninger, selvom du måske opleve en øm tunge, sår i munden, eller kvalme, fordøjelsesproblemer og oppustethed. Kommer fra langvarig brug af Matrem kan forstyrre søvn og faktisk forårsage hovedpine.
     
   • Willow bark, magnesium, pebermynte og lavendel kosttilskud kan hjælpe. Bemærk dog, at den videnskabelige støtte til eller omfattende undersøgelser om effektiviteten af ​​mange af disse kosttilskud varierer. Hvis du føler, at det, der virker for dig, og du er klar over eventuelle bivirkninger, så tro dine egne løsninger!
     
   • Tea: En kop te fremstillet af passionsblomst, rosmarin eller lavendel kan lindre en hovedpine. eller kamille te kan bidrage til at slappe af dig.
     
3. 3
   Brug aromaterapi. Aromaterapi præparater varierer betydeligt, men nogle af de mere almindeligt anvendte æteriske olier til hovedpine behandling omfatter lavendel, søde merian, og kamille. Anvendelse til hals masserer, i et bad, eller til at inhalere.
   
   • Til lindring af ømhed og smerter: Bland fem dråber rosmarinolie, fem dråber muskatnød olie, fem dråber lavendel olie i et luftfartsselskab olie. Massage på nakke og øverste del af ryggen området.
     
   • Hvis du har en vaporizer, tilsættes syv dråber lavendel olie, tre dråber pebermynteolie, og indånde den relief. Alternativt kan du også prøve at drysse et par dråber pebermynteolie på et væv og inhalere dybt flere gange.
     
4. 4
   Overveje mulighederne for homøopati. Hvis du ved hvordan man bruger homøopatiske midler, kan en lejlighedsvis hovedpine minimeres ved hjælp af følgende forslag:
   
   • Bryonia: good for hovedpine som følge af bevægelse.
   • Ignacia: good for hovedpine anlagt den ved akut følelsesmæssig nød..
5. 5
   Bruge mad-baserede løsninger. Mangel på mad kan forårsage en hovedpine, så sørg for du har spist noget for nylig. Desuden er nogle fødevarer menes at afhjælpe hovedpine. Ingen af ​​de følgende er garanteret, men de har arbejdet for nogle mennesker, så de kunne bare arbejde for dig:
   
   • Spis mandler. Mandler indeholder smertestillende kemikalier, der kan reducere din hovedpine symptomer.
     
   • Prøv cayennepeber. Cayennepeber-anden endorfin stimulans-måske bidrage til at afhjælpe din hovedpine. Du kan prøve indtager det, selvom nogle forskning tyder kun lokal applikation fungerer effektivt. Det er nok bedst at få din læges (eller dit kokkens) råd, hvis du planlægger at anvende denne topisk!
     
   • Påfør et kompres med eddike (helst hjemmelavede, æbleeddike) til dit hoved.
     
   • Drik en kop en koffein-holdige drikke. Koffein bremsende blodkarrene, hvilket kan mindske hoved smerter. Men for meget koffein kan udløse migræne hos nogle mennesker, så i stedet for, kan du lide at prøve te. Hvis det tages sammen med et smertestillende middel, kan koffein også fremskynde medicinens effekt, og i virkeligheden omfatter mange smertestillende koffein.
     
   • Alternativt kan du drikke cola. Bemærk, at hvis du er en tung koffein eller sodavand drikker, kan du opleve hovedpine som en del af koffein tilbagetrækning. Et ryk af koffein vil normalt hjælpe, men i det lange løb, er det bedst at bryde din afhængighed og hovedpine vil forsvinde.
     

Fjerde del: nyttige motion teknikker

1. 1
   Strække. Hvis du har en spænding hovedpine kan strække din nakke-og rygmuskler forbedre din hovedpine, især hvis du har fysiske spændinger såsom ømme skuldre.
   
2. 2
   Gør yoga. Yoga formål at reducere spændingerne kan fjerne eller minimere hovedpine. Simpel hals rullende eller afslapning yoga øvelser er bedst.
   
3. 3
   Tag en rask gåtur i den friske luft. Dette kan især være effektiv, hvis du har siddet foroverbøjet op for et stykke tid, og du har en masse udfordrende tanker cirkulerer i dit hoved. Øvelsen vil få blodet bevæger sig, den nye natur vil opdatere dit livssyn, og den friske luft vil vække dig. Ved den tid, du vender hjem, vil du måske opleve, at du føler dig meget bedre.
   

Del fem: livsstil rettelser

1. 1
   Oprette en ergonomisk korrekt arbejdsplads. Den måde, du sidder ved skrivebordet og bruge en computer kan være medvirkende til din hovedpine. Vær sikker på, at alt er i den rigtige højde og afstand til din størrelse.
   
   • Tag regelmæssige pauser fra hele skrivebordsarbejde og brug af computer. Udøve dine øjne ved at kigge på forskellige afstande i et par minutter hver time og gøre nogle grundlæggende krop strækninger.
     
2. 2
   Skift din kost. Selv om dette ikke vil afhjælpe din hovedpine lige væk, hvilket gør kostændringer på længere sigt potentielt kan fjerne en kilde til hovedpine for dig i fremtiden. Hvis du ikke ved, hvor man skal begynde, se din læge, en diætist / ernæringsekspert eller en biopat.
   
   • Find ud af om du har nogen særlige fødevareallergi og fjerne disse fødevarer fra din kost.
     
   • Reducer dit indtag af koffein. Koffein kan fremkalde hovedpine. Ironisk nok vil tilbagetrækning fra koffein formentlig medføre en midlertidig hovedpine, men når du er igennem ventetiden, vil du bemærke en positiv forskel.
     
   • Du kan overveje at undgå eller minimere potentielle hovedpine-udløsende fødevarer, især dem, der indeholder MSG, nitrit og nitrat (saltede kød), tyramines (lagret ost, vin, øl og forarbejdet kød), sulfitter (tørrede frugter, krydderier og vin), og salicylater (te, eddike, og nogle frugter).
     
3. 3
   Forkæl problemer i bevægeapparatet. Hvis din ryg eller nakke er justeret forkert, eller du lider af dårlige arbejdsstillinger og muskelspændinger, er det vigtigt at fastsætte denne kilde til smerte. Mens du kan prøve at forbedre dine problemer i bevægeapparatet gennem motion såsom strække, yoga, pilates, etc., er det normalt vigtigt at se en specialist som en fysioterapeut, kiropraktor eller kiropraktor til at vurdere og behandle din tilstand.
   
4. 4
   Se din vifte af sundhedspersonale. Hvis du oplever problemer i andre dele af dit hoved, kan det være en god idé at få hjælp, der kan afhjælpe hovedpine. For eksempel:
   
   • Se dit: Hvis du har kæben forskydning, huller i tænderne, bylder, eller post-udvinding infektion, kan disse være en kilde til hovedpine.
     
   • Se din optiker: Hvis du har brug for briller, men det er gået udiagnosticerede, kan din trætte øjne være årsag unødvendige hovedpine.
     
   • Se dit øre, næse og hals specialist: Hvis du har ubehandlede infektioner, perforeringer, eller andre problemer med dine ører, næse og hals, kunne disse forårsage hovedpine.
     
5. 5
   Fald ned. Hvis du er vred, irritabel, frustreret, etc., kan du blive opbygge daglig muskelspændinger til et punkt, hvor det er blevet uhåndterlige og forårsager hovedpine. Søg professionel rådgivning eller psykologisk hjælp til at kortlægge nogle frugtbare måder at styre dine følelser, hvis de er dominerer din tilgang til livet hver dag.
   
   • Hvis du knuge din kæbe eller grus dine tænder, gøre en indsats for at slappe af dit ansigt. Prøve gaben at reducere spændinger i ansigtet.
     
   • Practice afspændingsøvelser før stress-producerende begivenheder som eksamen, blive gift, at tage en førers test osv.
     

Sjette Del: typer af hovedpine

1. 1
   Identificere den type hovedpine du oplever. De fleste hovedpine er eller livsstil induceret og er ikke skadelige, selvom de er smertefulde og kan forhindre dig i at opfylde dine opgaver. Hvis du oplever hyppig hovedpine, en alvorlig hovedpine, en hovedpine, der ikke vil reagere på smertestillende midler eller hovedpinen er ledsaget af andre symptomer, skal du kontakte din læge eller sundhedsfaglig uddannelse til øjeblikkelig undersøgelse og en korrekt diagnose. Den følgende liste over almindelige typer af hovedpine viser den brede vifte af mulige årsager, hvilket er hvorfor det er så vigtigt at søge yderligere behandling, hvis din hovedpine problemet ikke løser:
   
   • Spændingshovedpine: Den mest almindelige form for hovedpine. Mange spændingshovedpine tager tid at udvikle efter fysisk eller følelsesmæssig stress, men kan vare i flere timer eller endda dage. Denne hovedpine tendens til at danne som et resultat af muskelsammentrækning, og er almindeligvis mærkes som et band bag øjnene og på tværs af panden, men smerten kan være placeret overalt i hovedet, herunder på siden eller på bagsiden. Hovedpinen kan være kedeligt eller tilbagevendende hvis kilden ikke er behandlet, og kan være ledsaget af generel utilpashed, især hvis den Lidende har også angst eller depression. Denne type hovedpine tendens til at svare godt til smertestillende, hvile og lindring af kilden til stress. Nogle gange kan en spænding hovedpine er ledsaget af kvalme den.
   • Medicinoverforbrugshovedpine (MOH): Den tredje mest udbredte kilde til hovedpine er medicinoverforbrugshovedpine eller "rebound hovedpine", som stammer fra abstinenser fra langvarig brug af smertestillende medicin (normalt for spændingshovedpine). MOH hovedpine kan behandles, bare stoppe med at bruge medicinen. Det kan tage en varighed af tid, men generelt din hovedpine vil ophøre. Symptomerne på en MOH hovedpine er ofte de samme som spændingshovedpine.
   • Hangover hovedpine: Smerten er så virkelige som hvad du drak natten før! Symptomerne omfatter dunkende smerter, kvalme og føler generelt elendig. Holde op din væsker og være tålmodig.
   • Allergi eller fødevarer, hovedpine: Med en allergi hovedpine. du vil ofte have en løbende næse og rindende øjne samt hovedpine og hovedpine kan generaliseres. Denne type hovedpine tendens til at være sæsonbestemte og er ofte behandlet med anti-histaminer, tale med din læge om valg. MSG kan fremkalde hovedpine i følsomme personer andre symptomer vil omfatte facial pres, brystsmerter, brændende fornemmelse på stammen, nakke og skuldre, og hovedet vil banke. Nitritter og nitrater i kød kan fremkalde en moderat til svær hovedpine. Og hvis du spiser is eller drikke en kold drink for hurtigt, kan du fremkalde en midlertidig " Brainfreeze "eller" is hovedpine ", som er alvorlig, men går hurtigt.
   • Migræne hovedpine: Med en migræne, vil den Lidende føler dunkende smerter ledsaget af svær kvalme og evt. Der er synsproblemer såkaldte "aura" - såsom at se stjerner, flimrende objekter og endda delvist tab af synet. Nogle migræne også forårsage følelsesløshed eller svaghed. Migræne kan være forårsaget af reaktioner på mad, stressfaktorer, hormonelle forandringer, en ulykke, og for nogle mennesker, de er nedarvet. Migræne kræver særlig opmærksomhed, og du bør søge råd hos din læge, som kan hjælpe dig med medicin og andre metoder til at forebygge migræne opstår.
   • Klyngehovedpine: Dette er en forholdsvis almindelig hovedpine, der sidder omkring øjet område, som regel kun på den ene side, og kan involvere smerte, hængende øjenlåg, næseflåd og rindende øjne. Cluster hovedpine er fire gange mere almindelig hos mænd, især i ungdomsårene og midaldrende, og kan være i gang. Hvis denne type hoved smerter sker, tager det alvorligt og se din læge til rådgivning og behandling. Der er en række lægemidler og behandlinger, der kan lindre symptomerne.
   • Hovedpine forårsaget af smerter, problemer eller spændinger i en anden del af kroppen: Hovedpine kan være forårsaget af sinus blokering, en kold, en virus, eller hoste, fysisk anstrengelse, sult, trætte øjne, anstrengte nakke eller ryg muskler, gigt og af tandproblemer. I hvert tilfælde er det vigtigt at få din læges undersøgelse og rådgivning, som du vil sandsynligvis nødt bredere kropsbehandling og ikke bare en simpel fokus på hovedet regionen. Hvis du nødt til at bære visse poster jævnligt, f.eks beskyttelsesbriller til svømning, eller trække dit hår tilbage en masse til modellering eller scene arbejde osv., kan disse forårsage hovedpine i deres egen ret, ofte symptomerne vil blive lettet ved at fjerne elementet eller ændrer dit hår styling metode.
   • Ulykke induceret hovedpine: Hvis du er involveret i en ulykke, hvor dit hoved modtager en, bump, hit eller bang, kan du udvikle en hovedpine. Som det også kan være ledsaget af hjernerystelse, kraniebrud, indre blødninger, etc., skal du søge omgående medicinsk behandling. Post-traumatiske hovedpine kan opstå som følge af at være i en ulykke eller traumatiske situation, disse kan være yderst vanskeligt at behandle og kan have behov for indgriben fra en specialist uddannet i psykologi eller psykiatri.
   • Aneurisme: Du vil opleve en pludselig, "tordenbrag" af smerte. Denne smerte kan efterligne en migræne eller klynge hovedpine og kan være ledsaget af en stiv nakke, dobbelt syn, og tab af bevidsthed. Få øjeblikkelig, akut lægehjælp. I dette tilfælde er kirurgi og blodtryk stabilisering de vigtigste behandlinger.
   • Tumor induceret hovedpine: Dette er sjældne, og hvis du har nogen mistanke om, at dette er et problem, se din læge straks. Nogle symptomer på en hjernesvulst kan omfatte følelsesløshed eller svaghed i lemmerne, utydelig tale, synsforstyrrelser, epileptiske anfald, personlighedsændringer, eller dårlig balance. Det er sjældent, at der er ingen anden symptom end en hovedpine.
   • Højdesyge hovedpine: Hvis du oplever højdesyge, kan smerten påvirker begge sider af hovedet, eller bare den ene side. Det påvirker sædvanligvis klatrere ikke bruger ilt. Følg forholdsreglerne til behandling højdesyge.
   • Andre hovedpine: Der er en række andre grunde til at udløse en hovedpine, der er bedst diagnosticeres af en læge, hvad der er vigtigt at forstå er, at hvis du har nogen bekymringer, se din læge hurtigt.