Hvordan at slippe af kramper (for piger)

Lindre kramper ved at finjustere din kost

1. 1
   Spis en banan. Bananer indeholder kalium, hvilket kan reducere kramper, som kramper kan skyldes en kaliummangel. Andre fødevarer, der indeholder masser af kalium omfatter:
   
   • Hvide bønner, såsom Adzuki, soja eller lima bønner
   • Bladgrøntsager, som spinat eller grønkål
   • Tørrede frugter, såsom abrikoser, svesker, rosiner eller
   • Fisk, såsom laks, hellefisk og tun
2. 2
   Forsøge at undgå koffein så meget som muligt. At have for meget koffein kan gøre dine kramper værre. Nogle kilder anbefaler at undgå fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, cola, og selv chokolade, før og under menstruation.
   
3. 3
   Prøv at drikke (koffeinfri) kamillete. En nylig undersøgelse udført af Imperial College of London fandt, at drikke tysk kamille te (også kaldet Matricaria recutita) hjalp lindre smerter forårsaget af menstruationssmerter. Kamille indeholder glycin, en aminosyre, der kan lindre muskelkramper. Ved at slappe livmoderen, synes kamille for at være nyttige i at lindre kramper forårsaget af perioder.
4. 4
   Prøv at drikke en sports drink som Gatorade. Selv om der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at drikke en sportsdrik vil hjælpe med periode kramper, kan det ikke ondt. Sport drikke indeholder elektrolytter, som hjælper regelmæssig kramper.
   
   • Hvorfor kunne sportsdrikke være ineffektiv? Regelmæssig kramper kan være forårsaget af hyperaktivitet eller en mangel på essentielle næringsstoffer såsom kalium eller magnesium. Periode kramper, men er forårsaget af sammentrækninger af livmoderen, som forsøger at uddrive livmoderslimhinden og eventuelle æg, der gik ubefrugtede under ægløsning. Fordi periode kramper ikke er forårsaget af de samme ting som normalt muskelkramper kan sportsdrikke være mindre effektive end annonceret.
5. 5
   Prøv at tage omega-3 fedtsyrer. Tage et dagligt fiskeolie supplement - højt i et sundt fedtstof kaldet omega-3 fedtsyrer - kan hjælpe dig med at reducere smerter forårsaget af menstruation kramper. En undersøgelse viste, at kvinder, der tog dagligt fiskeolie kosttilskud havde mindre smerter forbundet med kramper end kvinder, der blot tog en placebo.
6. 6
   Prøv følgende andre kosttilskud. Spørg din læge om kosttilskud, før du begynder en seriøs ændring i din kost. Nogle kosttilskud kan interagere negativt med hinanden eller med medicin, som du kan tage. Følgende kosttilskud kan også være gavnligt for dit helbred og holde dig fra afhaspning med smerter, når din menstruation kommer:
   • Calciumcitrat 500 - 1.000 mg dagligt. Calciumcitrat hjælper ved at opretholde muskeltonus.
   • D-vitamin, 400 IE dagligt. D-vitamin hjælper kroppen proces calcium samt hjælper med at bekæmpe inflammation.
   • Vitamin E, 500 IE dagligt. D-vitamin kan medvirke til at reducere menstruationssmerter.
   • Magnesium, 360 mg dagligt i 3 dage før menstruation starter. Magnesium hjælper med at reducere prostaglandiner, eller kemikalier, der frigives under menstruation, der forårsager muskelsammentrækninger, der er involveret i menstruationssmerter.

Aflastning kramper ved at strække og udøve

1. 1
   Løft dine ben en fod eller to over resten af kroppen med puder. Dette kan tvinge dine uterine muskler til at slappe af.
   
2. 2
   Prøv akupunktur. I flere undersøgelser, rapporterede kvinder, som blev behandlet med akupunktur mindre smerte og behov for mindre medicin. Akupunktur virker ved at afbalancere den qi (eller energi mangler) i kroppen. I tilfælde af menstruation kramper, er Qi ubalancer angiveligt i milt og lever område.
3. 3
   Lægge pres på maven i 10 sekunder ad gangen. Blide tryk er bedst. Din krop vil begynde at lægge mærke følelsen af ​​trykket i stedet for følelsen af ​​smerte forårsaget af menstruation kramper. Mere end bare at tilbyde en distraktion, kan trykket også dulme nogle af de smerter.
   
4. 4
   Massere din mave lidt at dulme smerten. Massere forsiden af ​​maven, der arbejder tilbage til din nederste del af ryggen. Har en ven eller et familiemedlem massage lænden, hvis muligt.
   
5. 5
   Gå rundt. Walking er en effektiv, let middel mod smerter forbundet med menstruation kramper. For de bedste resultater, gå rask, og gøre denne øvelse for 30 minutter cykler mindst tre gange om dagen. Gåture vil hjælpe med at få din beta-endorfiner går, samt reducere prostaglandiner.
6. 6
   Jogge for en lille smule. Dette vil give dig nok motion til at holde dig i mindre smerte. I stedet for motion, kan du prøve andre former for aerob træning. Igen, skyde for 30 minutter af kontrollerede, mellemlange intensitet aerob motion, 3 gange om ugen.
   
   • Cykling
   • Svømning
   • Dancing
   • Sportsgrene, såsom fodbold eller basketball, der involverer kører
7. 7
   Har et par sit-ups. Enhver øvelse kan være gavnlig, men sit-ups arbejde dine mavemuskler især fokus opmærksomheden væk fra kramper og mod det herlige brænde i din ydre mave.
   
   • Motion frigiver beta-endorfiner i kroppen, som er interne opioider, eller morfin, som din krop producerer alt på egen hånd.

Aflastning kramper ved andre metoder

1. 1
   Prøv at placere en varmepude eller varmedunk på maven. Suppleant varmt vandflaske ved at placere den på din lænd. (Du skal muligvis have to varme vandflasker handy for at kunne gøre dette.
   
2. 2
   Tag et varmt bad. Et varmt bad er en anden form for varmebehandling anvendes til at reducere smerten af ​​kramper hos kvinder. Varme bade menes at afslappe musklerne i kroppen, hvilket gør smerten mindre mærkbar.
   • Prøv at sætte en kop eller to af Epsom salte i badet. Epsom salte er høj i magnesium, kan en mangel på, som forårsager kramper. Soak i badet i mindst 30 minutter.
   • Prøv at tilføje en kop havsalt og en kop bagepulver til vandet. Denne kombination kan endvidere slappe muskler i kroppen. Soak i badet i mindst 30 minutter.
3. 3
   Prøv et smertestillende som ibuprofen, paracetamol eller smertestillende designet specielt til perioden kramper. Bare sørg for at følge anvisningerne på flasken!
   
4. 4
   For svære smerter forbundet med menstruationssmerter, så tal med din læge om prævention. Tager p-piller kan mindske smerter, oppustethed, og kramper i forbindelse med perioder. Hvis du har alvorlige kramper og smerter under menstruationen, så tal med din læge om prævention muligheder til rådighed for dig.
5. 5
   Brug forebyggende pleje for at undgå det følgende. Smertefulde menstruationskramper kan forebygges, før de selv begynder at genere dig. Undgå følgende kan hjælpe med at give dig en pause fra periode kramper, før du selv er nødt til at beskæftige sig med det:
   • Alkohol, tobak og andre stimulanser
   • Stress
   • Inaktivitet