Wkedk

Hvordan at holde sig vågen, når træt

Det er kun middag og du er helt opbrugt. Du kæmper for at holde sig vågen, men intet virker, og du ikke ved, hvad de skal gøre for at holde dig fra at falde i søvn på det forkerte tidspunkt. Hvis du gerne vil lære et par tricks til at hjælpe dig med at holde sig vågen og har mere energi, så læs videre.

Steps

Hvordan at holde sig vågen, når træt. Stimulere dine sanser.
Hvordan at holde sig vågen, når træt. Stimulere dine sanser.
  1. 1
    Stimulere dine sanser. Den nemmeste måde at holde sig vågen er at stimulere dine sanser. Der er en række ting, du kan gøre for at sikre dine ører, øjne og endda din næse er opmærksomme og aktive. Jo flere dele af din krop, der er opmærksom, jo ​​mindre sandsynligt vil det være, at du vil falde i søvn. Her er et par ting du kan prøve:
    • Tænd så mange lys som du kan. Hvis du ikke er stand til at styre lys, så placere dig selv så tæt på en lyskilde som muligt.
    • Sutte på en mynte eller tygge tyggegummi til at holde din mund alarm.
    • Sniff pebermynteolie at vække din lugtesans.
    • Hvis du er i et sted hvor du kan lytte til musik, lytte til jazz, hip-hop, eller lys rock. Pick noget, der gør du føler dig mere vågen, uden rist dine ører.
    • Hvis dine øjne er ondt, tage en pause og se på en væg eller endda ud af et vindue.
  2. 2
    Hold kroppen alarm. Ud over at stimulere dine sanser, kan du narre din krop til at være mere opmærksomme, end du virkelig føler. At tage sig tid til at flytte rundt, røre dine øreflipper eller gnide hænderne sammen kan gøre dig mere vågen og aktiv. Her er et par ting, du kan gøre for at holde din krop mere alarm:
    • Splash dit ansigt med koldt vand. Prøv at holde øjnene åbne, mens du plaske vand på dit ansigt uden at skade dem.
    • Træk forsigtigt ned på dine øreflipper.
    • Knib dig selv på din underarm eller under knæene.
    • Læg dine hænder i næver og åbne dem. Gentag ti gange.
    • Tryk dine fødder let på gulvet.
    • Stræk dine håndled, arme og ben.
    • Roll dine skuldre.
    • Træd udenfor og fylde dine lunger med sprød frisk luft.
  3. 3
    Hold din krop aktivt. Du behøver ikke at løbe en maraton for at være aktiv. Bare en lille smule af fysisk aktivitet kan snap din krop vågen. Der er måder at øge dit aktivitetsniveau, selvom du er i skole eller arbejde, og kun et par minutters motion kan have en dramatisk indflydelse på, hvordan vågen din krop er. Udøver er en måde at fortælle din krop, at det ikke er tid til at gå i seng endnu. Her er et par ting, du kan gøre:
    • Benyt lejligheden til at gå, når du kan. Hvis du er på arbejde, tage den lange vej for at komme til pausen rum, eller gå over gaden for at få kaffe. Hvis du er i skole, tage den lange vej til dit næste klasse, eller endda tage en lap omkring din cafeteria, før du sætter dig ned for at spise.
    • Tag trappen i stedet for elevatoren, når du kan. Medmindre du er på vej til det halvtredsindstyvende gulvet, vil tage trappen give dig mere energi end at stå rundt i elevatoren. Det vil få din puls går og vil holde dig advare.
    • Lav tid til en ti-minutters gåtur, når du kan.
    • Selvom du måske ikke være i stand til at udøve ret derefter og der, gøre til en vane at udøve regelmæssigt, mindst tredive minutter om dagen. Daglig motion er bevist at forbedre din energi niveau og for at hjælpe dig med at holde vagt.
  4. 4
    Spis godt. Spise de rigtige fødevarer kan bidrage til at øge din energi niveau, gøre dig mere vågen, og give dig nogle brændstof til at køre på et par timer. De forkerte fødevarer kan gøre dig træg, oppustet, og endnu mere træt, end du ville føle, hvis du spiste næppe noget. Her er nogle tips til at spise godt til at øge din energi og gøre dig mindre træt:
    • Spis ikke store måltider. I stedet spise et par målte måltider om dagen, og græsser let hele dagen, når du føler sultne.
    • Bære rundt snacks af fødevarer, der er højt proteinindhold, såsom mandler eller cashewnødder.
    • Medbring frugt med dig overalt. Ikke alene er denne sunde, men det vil holde dig fra at hengive sig til en højt sukkerindhold snack i en snæver vending.
    • Snack på jordnøddesmør og selleri eller yoghurt.
    • Start din dag med en sund morgenmad. Spiser æg, kalkun, og en lille smule lys toast. Eller prøv nogle havregryn og yoghurt. Føj greens til din morgenmad, såsom spinat, selleri, eller grønkål. Hvis du ikke føler ret om at spise så mange grøntsager til morgenmad, lave en smoothie, eller afhente en smoothie på vej til skole eller arbejde.
    • Har nogle koffein, hvis du har brug for det. Koffein vil helt sikkert hjælpe dig med at holde sig vågen, men hvis du overbelaster på det eller drikke det for hurtigt, vil du få en hovedpine og vil gå ned. Har en kop te eller kaffe, når du har brug for det, og drikker det hurtigt, eller du vil gå ned eller få en mavepine.
      • Undgå energidrikke. Selv om de vil give dig et hurtigt fix for at vågne op, i det lange løb, vil de gøre du føler dig træt, mens også forstyrre din evne til at sove, som vil gøre dig mere træt den næste nat.
    • Undgå at spise tunge måltider, stivelsesholdige fødevarer, højt fedtindhold måltider og alkohol. Alle disse vil gøre dig mere træt og vil bære på dit fordøjelsessystem.
    • Må ikke springe måltider. Selv hvis du er så træt, at tanken om maden ikke appellerer til dig én bit, vil ikke spise gøre dig meget mere træt.
    • Drik koldt vand. Masser af det. Staying hydreret vil holde dig vågen.
  5. 5
    Hold dit sind alarm. Holde din krop vågen og opmærksom vil ikke tage dig meget langt, hvis dit sind er altid glide ud. For at holde dit sind alarm, er du nødt til at være aktivt engageret i tanke, uanset om du holder op en samtale eller lytter til din lærer at tale. Her er hvad du kan gøre for at holde dit sind alarm:
    • Hvis du er i klassen, gør et ekstra point for at betale opmærksomhed. Skriv alt ned din lærer siger, og endda genlæse det at holde fokus. Løft din hånd og besvare spørgsmål. Hvis du er forvirret over et bestemt koncept, stille et spørgsmål. Du vil være usandsynligt, at falde i søvn, hvis du er midt i en samtale med din lærer.
    • Hvis du er på arbejde, tale med en kollega om en arbejdsrelateret opgave eller strejke op en samtale om historie eller politik, eller endda din familie, hvis du er på en pause.
    • Hvis du kæmper for at holde sig vågen i hjemmet, ringe til en ven, skrive en e-mail, eller lytte til en engagerende radio-talkshow.
    • Skift opgaver. For at holde dit sind aktivt, så prøv at skifte opgaver, så ofte du kan. Hvis du er i skole, kan du gøre dette ved at skrive med en ny pen, ved hjælp af en overstregningstusch, eller få op for at få et glas vand. Hvis du er på arbejde, tage en pause fra at skrive til at lave kopier eller fil papirer.
  6. 6
    Tag en powernap. Hvis du er hjemme eller på arbejde, kan tage sig tid til at tage en hurtig powernap i 5-20 minutter hjælper du giver dit system det skub, den har brug for til at holde ud. Sove i længere tid, vil du føle dig mere træt resten af ​​dagen og vil også gøre det sværere for dig at falde i søvn om natten. Her er hvordan du gør det:
    • Find et behageligt sted. Hvis du er hjemme, en sofa er ideel, og hvis du er på arbejde, læne i din stol.
    • Minimer distraktioner. Sluk telefonen, luk din dør, og gøre, hvad du skal gøre for at lade andre omkring dig ved, du sover.
    • Luk øjnene og glider ud.
    • Når du vågner op, tage en dyb indånding, og har et glas vand og nogle koffein til at føle energi. Tag en tre-minutters gåtur at få din krop i gang.
  7. 7
    Undgå problemet i fremtiden. Selv om disse tricks kan hjælpe dig, når du er i et dilemma, du ville være bedre stillet, hvis du udvikler en livsstil, der vil hjælpe dig med at undgå at skulle tvinge dig selv til at holde sig vågen, fordi du er så utroligt træt. Her er nogle måder at gøre det:
    • Prøv at gå i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag for at få din krop i et sundt rutine.
    • Start din dag stærkt med en stor, der vil gøre dig opmærksom og klar til resten af ​​dagen.
    • Være ansvarlig. Ikke bo indtil tre om morgenen, hvis du ved, du er nødt til at være op til arbejde eller skole blot et par timer senere.
    • Hvis du er træt, fordi du var nødt til at trække en all-nighter for at studere til en eksamen, så prøv at oprette en studerer tidsplan, der vil holde dig fra opholder sig op hele natten næste gang.
    • Hvis du jævnligt har problemer med at falde i søvn og føle, at du altid kæmper for at holde sig vågen i løbet af dagen, så skal du se en læge for at se, om du har en søvnforstyrrelse.

Tips

  • En kold brusebad kan hjælpe dig med at vågne op, mens et varmt brusebad kan gøre dig mere søvnig.
  • Læsning kedelige ting gør du føler endnu mere træt. Prøv at undgå dette, hvis du kan.
  • Må ikke sige til dig selv, "Jeg er bare hvile mine øjne." Du vil næsten helt sikkert falde i søvn!
  • Må ikke lå på noget, der er for godt, ligesom din seng eller yndlings stol eller sofa. Sidde i en metal stol eller endda på gulvet.
  • Ser fjernsyn kræver ikke meget troede og kan gøre dig falde i søvn. Hvis du forsøger at holde sig vågen, sat på radioen i stedet for tv'et.

Advarsler

  • Kontinuerlige søvnløse nætter er ikke godt for dit helbred. Langvarig søvnmangel kan forårsage hallucinationer, sløret tale, svimmelhed og gnavenhed.
  • Hvis du falder i søvn på vejen, trække over. Kørsel, når du er på randen af at falde i søvn er lige så farlig som kørsel under påvirkning af alkohol, og virkningerne kan være lige så fatalt.
  • Hvis du har problemer med at falde i søvn hver nat og er altid kæmper for at holde sig vågen, se en læge.