Gymnastik kan være den mest sjove ting i verden, og det er god motion. Du kommer til at lære alle mulige tricks og endda konkurrere med andre, når du får mere avanceret! Selv om der er tonsvis af fordele, du har brug for at tænke på cons. Hvis du er klar til at tage denne sjov fyldt farlig sport, så læs videre.
Steps
- 1Forstå, at gymnastik er både en fysisk og følelsesmæssigt krævende sport, der kræver en fleksibel, stærk krop.
- 2Find en lokal gym. Spørg, hvis de har klasser for din aldersgruppe / niveau, uanset om de konkurrerer, hvor mange timer om ugen er påkrævet, hvor meget klassen omkostninger, uanset om det er en rekreativ klasse eller et hold (et hold er meget mere intens), og hvad læreren-til-elev-forholdet er.
- 3Start ud med det grundlæggende. For eksempel, så prøv at gå på balance bom, eller prøv en fremadrettet roll på gulvet. Spørg altid din instruktør om pointere. Arbejdet med at gøre en vejrmølle og håndstand - to grundlæggende bevæger sig i gymnastik.
- 4Arbejd konsekvent på din splits at hjælpe din fleksibilitet.
- 5Arbejde på at opbygge din styrke, herunder arm, skulder og ryg styrke, din kerne muskler, og dine ben muskler. For eksempel omfatter pull-ups, push-ups, v-ups, crunches, handstands mod en væg i din styrke condition rutine. Sørg for at strække først.
- 6Arbejde hårdt! Disciplin er nøglen i denne sport. Det tager tid og gentagelser for din krop til at lære og huske de bevæger sig, så fortsætte arbejdet, indtil du får det rigtige. Hvis du får frustreret, sidde ned i et minut, få en drink og derefter gå tilbage og prøv igen.
- 7Følg dit træners anvisninger så præcist som du kan. Husk, at din coach kan synes meget krævende, men er egentlig kun forsøger at hjælpe dig.
Tips
- Sørg for at holde hydreret, mens du laver gymnastik. Det vil hjælpe med at holde dine muskler fra at blive såret.
- For kvindernes gymnastik, overveje at tage en ballet eller yoga klasse til at forbedre fleksibiliteten og kvaliteten af din dans på gulvet, samt din saldo på bjælken. For mænds gymnastik, kan du ønsker at tage en vægttræning klasse til at hjælpe med din kerne styrke - noget mandsgymnastikken afhængig dagligt.
- Husk at du ikke behøver at gøre kunstnerisk gymnastik. Rytmisk gymnastik kræver stor fleksibilitet. Nogle mennesker nyder det mere, fordi de ikke behøver at bekymre dig om at skade sig selv.
- Giv ikke op, fordi du ikke kunne gøre det splits på en dag. Gymnastik kræver masser af tid og gentagelser!
- Altid fokus på at gøre dit bedste. Konkurrere med dig selv og du vil se en forbedring.
- Må ikke være bange for at tale for dig selv, hvis du har en hård tid med en færdighed. Hvis du er usikker på hvordan man gør noget eller føler at du ikke kan udføre flytningen sikkert bede om hjælp!
Advarsler
- Fjern altid dine sokker, før du gør gymnastik. Bare fødder tillader dig at bevæge sig mere frit og sikkert.
- "Rips" er en almindelig, men alligevel smertefulde del af gymnastik. Rips er når en del af det yderste lag af huden på din håndflade er "rippet" fra resten af din hånd. De opstår, når alt for meget friktion kommer mellem din hånd og baren. Der er virkelig ikke en måde at undgå iturevet, de er en del af at være en gymnast. Rips helbrede over tid, og som regel bliver hård hud. Selvom nogle mennesker kan hævde, at greb kan undgå iturevet, blev de ikke beregnet til at undgå iturevet og ikke vil. Du behøver ikke greb, indtil du når et højere niveau. Kridt er ofte anvendes på dine hænder til at hjælpe dig med greb på bar, men du behøver ikke for meget. Et overskud af kridt kan skabe en stor mængde af friktion og forårsage flere flænger.
- Gymnastik er en farlig sport. Knoglebrud eller revet muskler kan alle ske i gymnastik. Seriøst overveje, om du tror, du kan håndtere smerten godt. Som nybegynder vil du sandsynligvis ikke opretholde nogen skade, men det er stadig vigtigt at forstå de risikofaktorer.
Ting du behøver
- Grips til stænger (når det er godkendt af din træner)
- Athletic tape (for forstuvede ankler osv. eller "rippet" hænder søjler)
- Frie vægte (valgfrit)
- En trikot eller andet behageligt tøj, du kan bevæge sig i