Sådan tænke positivt

Reflektere over dine negative tanker

1. 1
   Forstå fordelene ved at være en positiv tænker. At vælge at tænke mere positivt, vil ikke kun hjælpe dig med at tage kontrol over dit liv og gøre din hverdag erfaringer mere behagelig, men det vil have utallige fordele på din mentale og fysiske sundhed samt din evne til at håndtere forandringer. At være bevidst om disse fordele kan hjælpe dig være endnu mere motiverede til at tænke positivt på en regelmæssig basis.Here er nogle af de vigtigste fordele ved positiv tænkning:
   
   • En øget levetid
   • Lavere depression og angst
   • Større modstand mod almindelig forkølelse
   • Bedre mental og fysisk velvære
   • Bedre mestringsstrategier i tider med stress
   • En mere naturlig evne til at danne relationer og cement obligationer
2. 2
   Tag ansvar for din holdning. Husk, at du oplever omkring 50.000 til 60.000 tanker hver eneste dag i dit liv. Og de er dine tanker - ingen kontrolelementer, hvordan du føler og tænker, medmindre du lader dem. Dette kan synes som en meget udfordrende idé, hvis du er vant til at absorbere de følelser og præferencer af andre mennesker, men du er altid et valg at tænke positivt eller negativt.
   
   • Eje op til den virkelighed, at dine følelser er noget, du kan kontrollere. Dette vil gøre dig føle sig mere selvstændige og i stand til at ændre dine tankemønstre.
3. 3
   Lav en plan for at stoppe med at være en negativ tænker. Det betyder, at beslutte at erobre den negativitet, der foregår omkring dig - og der vil altid være masser af det. Tænk på, hvad du kan gøre i dag, der er godt for dig og andre, der er positiv og konstruktiv. Beslutte, hvordan du vil reagere på måder, der vil gøre en forskel i dit liv i stedet for at lade mennesker og situationer til at diktere, hvad du tænker og gør. Her er, hvordan man har en skudsikker slagplan for positiv tænkning:
   
   • Lad ikke andre mennesker ødelægge din plan. Folk vil ofte gøre ting synes mere betydningsfuld eller bekymrende end de egentlig er. Ved ikke at tillade dig selv at blive fejet væk af crowd-forstærket angst og i stedet tager tid til at tænke over det og få et svar, der virker, vil du føle mindre presset til at overholde eller at falde i tråd selvom det ikke passer hvem du er.
   • Lave en plan for at være mere positiv, vil allerede være et skridt i den rigtige retning. Dette vil hjælpe dig til at forblive positiv, fordi du vil føle en større følelse af kontrol over dit liv og dine valg.
   • Din plan kan være enkel: du kan sværger at identificere og registrere dine negative tanker hver dag, og til at tage tid til at reflektere over, hvorfor du havde disse tanker, og hvordan du kan forbedre dem.
   • Som du fortsætter med at udføre din plan, vil du se, at identificere dine negative tanker bliver lettere og opretholde en negativ holdning vil blive sværere.
4. 4
   Hold en dagbog til at afspejle dine tanker. Ved at optage dine daglige tanker, kan du faktisk se et mønster udvikle sig lige før du, der viser en perlerække af positive eller negative tanker. Nedskriv tanker og følelser, som de tårner og forsøge at få øje på de udløsende faktorer, der har resulteret i enten positiv eller negativ tanker. Tager kun tyve minutter til at følge dit mønster for tænkning ved slutningen af ​​hver dag kan være en værdifuld måde at identificere, hvad der gik galt, og hvad du kan gøre for at forbedre.
   
   • I stedet for at skrive i tidsskriftet formular, kan du endda lave en liste over de fem mest udbredte negative tanker og positive tanker, du havde den dag, og det tager tid at analysere dem.
   • Holde en dagbog er specielt nyttigt i perioder med stress. Stress kan styres, men kun når du genkende, hvordan du reagerer på stressende begivenheder. Ved at bemærke din udløser og reaktioner i stressede perioder, vil du have noget konkret at arbejde med at ændre sig til det bedre.

Identificere og bekæmpe negative tanker

1. 1
   Identificer dine automatiske negative tanker. For at skifte væk fra den negative tænkning, der holder dig tilbage fra at have et positivt livssyn, er du nødt til at blive mere opmærksom på dine "automatiske negative tanker". Når man genkender dem, du er i stand til at udfordre dem og give dem deres marchordre til at flytte lige ud af dit hoved.
   
   • Når du identificere den negative tanke, at vide hvilken type negativ tanke er det kan hjælpe dig videre kamp denne form for tænkning og modvirke denne tanke med positive tanker i den modsatte retning.
2. 2
   Undgå "sort og hvid tænkning." I denne form for tænkning, enten alt, hvad du støder på, er, eller ikke er det, der er ingen nuancer af grå. Derfor, hvis noget ikke går, som du ønsker det, skal alt være dårligt, fordi intet kan reddes, medmindre der er gråzoner. Det er en stor for procrastinators, der siger ting som: "Siden jeg ikke er tilbøjelige til at få dette papir gjort i tide, hvorfor gider forsøger på alle?"
   
   • For at undgå denne form for tænkning, omfavne gråtoner i livet. I stedet for at tænke i to udfald, en positiv og en negativ, lave en liste over alle de resultater i mellem at se, at tingene ikke er så dystre som de synes.
   • For eksempel, hvis du får en sen start på et papir, og tror du skal ikke bekymre, fordi du ikke vil slutte det i tide overveje andre muligheder. Du kan afslutte halvdelen papiret og stadig få en bedre kvalitet, end hvis du ikke slå det, du kunne afslutte hele papiret, men har det være lidt mere rå, at du håbede, du kunne endda tale med din lærer til at se, om du kunne få en forlængelse.
   • "Sort og hvid tænkning" er en form for "overgeneralisere". Det er at tro, at tingene er aldrig eller altid en bestemt måde. Dette er en måde at skælde dig selv i permanent manglende evne, som når du siger noget i retning af: "Jeg har altid forkludre disse tests Hvorfor skulle i dag være anderledes.?" eller "Hun er aldrig forkert, derfor må det være mig, der er forkert."
   • At se nuancer af grå i enhver situation vil hjælpe dig se, at det er næsten aldrig i slutningen af ​​verden, når du har lyst til din ryg er skubbet op mod muren.
3. 3
   Undgå "personalisering". Tilpasning er at tro, at alt, hvad der går galt, er automatisk din skyld. Ikke alene er dette en form for narcissisme, men det er forpligtet til at gøre dig føle forfærdeligt i næsten enhver situation. Hvis du tager denne form for tænkning for langt, kan du få paranoid og tror, ​​at ingen kan lide dig eller ønsker at hænge ud med dig, og at hver eneste lille bevægelse du laver vil skuffe nogen.
   
   • Det er den måde en person, der bliver brugt til at absorbere folks følelser tænker. Du tror måske, "Betty ikke smiler til mig i morges. Jeg må have gjort noget for at forstyrre hende." Men det er mest sandsynligt, at Betty bare havde en dårlig dag, vil du kun blive frustreret, hvis du tænker på, hvad du kunne have gjort for at såre hende.
   • For at undgå denne form for tænkning, være rationelle. Sæt farten ned og tænke på alle de andre grunde en negativ situation, der kan ske. For eksempel, så tænk Betty som en individuel uden for dig selv - du kan huske, at Bettys foretrukne kæledyr døde i weekenden, eller at hun går igennem en hård opløsning. Dette vil gøre dig se, at hendes reaktion havde intet at gøre med dig.
4. 4
   Undgå "filter tænkning." Dette er, når du vælger at kun høre negativt budskab i noget, som du får. For eksempel kan din chef har rost dig på et veludført stykke arbejde, men nævnes et lille område, hvor du kan gøre et par ændringer næste gang. Din stakkels boss forsøger at hjælpe dig med at identificere, hvor du kunne ordne et par mindre problemer, og du har for travlt dreje denne feedback til en fordømmende kritik, ikke at se den gigantiske ros, der kom din vej. Hvis du tænker på denne måde, så vil du aldrig se det positive i enhver situation.
   
   • For at undgå filter tænkning, reflektere over hele situationen, og selv tage notater. Lav en liste over alle de ting, der blev sagt, positive og negative. Hvis du skriver ned alt, hvad din chef sagde til dig i løbet af et generelt positivt møde, så har du visuel bekræftelse af, at de positive kommentarer i høj grad opvejer de negative.
5. 5
   Undgå "catastrophizing". Dette er, når du ikke kan tænke på noget uden at påtage det hele kommer til at ende i undergang og dysterhed. For eksempel kunne man tro, at hele din familie vil blive ramt af en bus i løbet af dagen, alt sammen fordi du ikke kysse dem farvel. Det er urealistisk, og det er meget udmattende at holde tænker på denne måde. Her er hvordan du kan undgå en katastrofe tænkning:
   
   • At være praktisk. Tænk på sandsynligheden for noget helt ødelæggende sker. For eksempel, hvis du falder i en negativ panik, hver gang en elsket en er på en flyvemaskine huske, at en person har en bedre chance for at dø ved at blive ramt i hovedet med en kokosnød end i et flystyrt.
   • Tænk på alle de katastrofer, der skete for dig og de mennesker omkring dig. Sure, nogle mennesker får hårde pauser, men hvor mange mennesker kender du rent faktisk ved, der blev myrdet, havde deres hus brudt ind og alle deres ejendele stjålet eller hvis bilerne eksploderede? Chancerne er, at antallet er tæt på nul.
   • For at minimere katastrofale tænkning, undgå tv-shows, der fremmer tanken om, at grusomme mord eller tragiske ulykker er en daglig foreteelse. De kan virke som en dagligdags begivenhed, når du tager den almindelige befolkning i betragtning, men chancerne for dem sker til en person er meget lave.
6. 6
   Undgå "fortune-telling tænkning." Hvis du bruger din tid stirrede ind i din krystalkugle, der faktisk ser bagud og beslutter fremtiden efter hvad du har oplevet i fortiden, vil du blive overbevist om, at tingene ikke kommer til at arbejde. For eksempel kan du sige til dig selv: "Dette venskab er dømt til at mislykkes, ligesom mine tidligere." Det vil sandsynligvis, fordi du lige har blåstemplet resultatet i dit sind, og din underbevidsthed vil gøre sit bedste for at gøre dig mislykkes, så vil du have ret.
   
   • I stedet lærer at tage tingene fra sag til sag-basis. Bare fordi du havde en dårlig opløsning med din tidligere kæreste betyder ikke, at det samme vil ske med din nye kæreste. Hvis du holder har den samme dårlig opløsning af samme grund, så er det tid til at gøre nogle selvransagelse, men hvis det var en helt anden situation, så skal du ikke miste håbet i din nuværende situation eller det vil vise.
7. 7
   Udfordr alle dine negative tanker. Bare fordi du måske har brugt det meste af dit liv at tænke negativt, betyder det ikke gøre denne adfærd til højre eller sund. I første omgang, kan det føles meget konfronterende at holde minde dig selv, at de negative tanker fortjener udfordrende, når de nød eller forstyrre dig. Her er nogle gode måder at begynde at udfordre de negative tanker:
   
   • Begynd med at stille enkle spørgsmål, når de automatiske negative tanker dukker op, især spørgsmål som: "Har jeg bare gøre det op, fordi det lød rimelig, men jeg manglede fakta?" eller "Hvordan hjælper det mig til at tænke negativt på denne måde?" og "Er denne situation så dårlig, som jeg gør det ud for at være?"
8. 8
   Udskift negative tanker med positive tanker. Når du føler dig sikker på, at du kan få øje og udfordre negative tanker, er du klar til at træffe aktive valg om at erstatte negative tanker med positive. Det betyder ikke, at alt i dit liv vil altid være positiv - nogle gange dårlige ting sker, og du føler dig virkelig dårligt - og det er normalt. Sigter mod et positivt livssyn betyder at erstatte de daglige lidet tankemønstre med tanker, der rent faktisk kan hjælpe dig med at blomstre. Her er nogle gode måder at erstatte dine negative tanker med positive:
   
   • Find det gode i begivenheder, mennesker og ting omkring dig, alle af tiden. Finde mindst én ting du kan lide ved hver person du møder, og hvert sted du går.
   • Lav en liste over alle de tror du er taknemmelig for hver aften.
   • Genkend udfordrende situationer og mennesker som muligheder snarere end som tilbageslag. En udfordring er en chance for at vokse og lære.
   • Fortæl dig selv, at fremtiden er fyldt med muligheder og potentiale for gode ting. Lav en liste over alle de gode ting, du ser frem til i fremtiden.

Leve et optimistisk liv

1. 1
   Husk, at tænke positivt tager tid. Udvikling af en positiv outlook er faktisk at udvikle en færdighed. Du er ikke født tænker negativt - det sker over tid, som man optager verden omkring dig, herunder hvordan du blev rejst, uddannet og behandlet gennem livet. Som med enhver anden færdighed, det tager tid at mestre, og det kræver dedikeret praksis og blide påmindelser om ikke at falde tilbage i negativ tænkning.
   
   • Sige positive ting om dig selv, regelmæssigt. Hvordan kommunikerer man til dig selv påvirker din tankegang og dine følelser, såvel som dit selvværd.
   • Vær sikker på at rose dig selv for ting gjort godt, du fortjener at erkende det gode, du har opnået, og den indsats, du har foretaget.
2. 2
   Prøve nye ting. Oplever en bred vifte af liv vil gøre underværker. Stepping ud af din comfort zone kan ofte tage dig af overraskelse og banke disse negative generaliseringer og sorte og hvide tanker lige tilbage i deres hule. Noget så simpelt som at prøve en ny mad i en restaurant kan føre til opdagelsen af ​​nye smag og forskellige fornemmelser, sammen med udgivelsen af ​​negative tidligere indtryk. Her er nogle andre nye ting, der kan hjælpe med at sætte et positivt spin på dit liv:
   
   • Tag en fungerende klasse. Dette er en fantastisk måde at udtrykke dig selv og flytte ud af din comfort zone.
   • Besøg en ny by, by eller land, og se, hvordan andre mennesker ser verden.
   • Læse en roman i en genre, du aldrig har overvejet før.
   • Lære en ny færdighed, såsom strikning.
   • Tage op lære et instrument, gør sudoku, eller lære et nyt sprog.
3. 3
   Vær mere opmærksom. Negativ tænkning er ofte en undskyldning for at bo på autopilot og standse virkelig at se og opleve verden, og andre væsener. Det er en form for at skabe et skjold omkring sig selv og lukke ned på at være til stede og er mentalt doven. Ved at tvinge dig selv til at lægge mærke til folk, opmærksomt lytter, føler ting, der sker til dig med ynde og omsorg, og er bevidst om, hvad der sker, vil du opdage, at det er meget sjovere at være positiv. Her er hvordan bliver mere bevidst kan gøre dit liv mere positivt:
   
   • Du vil være bedre i stand til at genkende skildpadde adfærd (forsøger at flygte tilbage i din shell), og være blid med dig selv i stedet for at slå dig op for fejltagelser - for eksempel, hvis du bare træt og har brug for en pause, vil du lære at forstå din krop og tage et hvil i stedet for at tro, at du er langsom eller doven.
   • Overveje at tage op meditation som en måde at centrere dig selv og lære fremragende fokus. Ved at meditere hver dag i 10 til 20 minutter ad gangen, der er praktisk for dig, kan du øge din bevidsthed om sig selv og den nuværende, hjælper dig til at hestestald stinkende tænkning med større bevidsthed.
   • Prøv at tage en yoga klasse. Yoga kan også hjælpe dig med at blive mere bevidst om verden, som du komme i kontakt med din vejrtrækning.
4. 4
   Læs mere. Læs om folk, der har kæmpet frygt med mod og det er lykkedes i livet, fra opdagelsesrejsende til iværksættere. Gennem læsning, vil du få ny viden og forståelse, og du vil se, at du ikke er alene i bestræbelserne på at konstant at nulstille sindets kurset. Hver person har til at gøre dette til at lykkes i at skabe et personligt tilfredsstillende liv.
   
5. 5
   Udforsk din kreative side. Hvis du ikke har haft en chance for at udforske din kreative side, nu er det tid. At tage sig tid til at være kunstnerisk og til at arbejde med dine hænder eller udforske dine mest originale tanker kan gøre underværker for din magt til at tænke ud af boksen og dermed tænke positivt. Selv hvis du ikke tror, ​​du naturligvis hælder mod kreativitet, der er en række måder, du kan udtrykke dig selv til at blive mere positive.
   
   • Saml et kamera og begynde at tage billeder, der inspirerer dig, eller endda tage en fotografering klasse.
   • Tag et keramik eller keramik klasse og glæde at arbejde med dine hænder.
   • Være en kreativ forfatter. Prøv at penning et digt, novelle, eller endda prøve din hånd på en roman.
   • Tag en akvarel eller olie maleri klasse. Dette er en fantastisk måde at give dit sind en pause, når du fokuserer på billederne på dit lærred.
6. 6
   Tilbring tid med optimistiske mennesker. Optimisme er infektiøse. Misery er også smitsom. Hvilket ville du foretrække? Hvis du ønsker at være inficeret med optimisme, bør du forbinder med folk, der kan give noget af værdi. Kig efter det positive i andre mennesker også - at finde, hvad der er godt i mennesker og fremhæve, der vil hjælpe mere af det til at blomstre. Her er hvordan at tilbringe mere tid sammen med optimistiske mennesker:
   
   • Undgå mennesker, der udmarve din energi og motivation. Hvis du ikke kan undgå dem, eller ikke ønsker at lære, hvordan ikke at lade dem få dig ned og holde din forbindelse med dem kortfattet.
   • Undgå dating nogen med et negativt outlook, medmindre du virkelig bekymrer sig om denne person og ønsker at ændre ham. Hvis du allerede er tilbøjelig til negativ tænkning, vil du falde i en fælde.
   • Slut med folk, der har mange lidenskaber, de kalder deres egen og ønsker at dele dem med dig. Passion - og optimisme - er smitsom.
     
7. 7
   Sæt meningsfulde mål. Uanset hvad dit mål måtte være, bør du holde dig travlt med at arbejde på det, og tror på den sag, du har sat for dig selv. Når du når det første mål, vil du blive inspireret til at fortsætte med de resterende mål, samt tilføje nye til dit liv. Med hvert mål du opnår, uanset hvor lille, vil du få selvtillid og dit selvværd vil stige, fodring mere positivitet i dit liv.
   • Og generelt, har en plan for dit liv - hvor du vil hen, og hvordan du ønsker at komme der. Hvor vil du være på visse punkter i dit liv? Dette behøver ikke at være kompliceret, men ved at have en overordnet plan, giver du dig selv motivation til at overvinde forhindringer og starte følelse af, at du er i kontrol over din skæbne - ikke skæbnen, ikke andre mennesker, og ikke tilfældige begivenheder.
     
   • Embrace de vanskeligheder du kan komme som du forsøger at nå dine mål. De vil ske så ofte som succeser eller peak øjeblikke i dit liv, måske oftere. De er der for at lære dig hvad der ikke virker, hvad der skal udskiftes, og hvordan du kan forbedre dine tilgange. De er noget, du kan klare, hvis du vælger at gøre det.
8. 8
   Glem ikke at have det sjovt. Okay, det er en kliché, men det er sagt ofte med god grund - folk, der søger en smule regelmæssig sjov i deres liv har en tendens til at være gladere og mere positivt, fordi det ikke er alt slid og uendelig monotoni. Fun bryder op det hårde arbejde og udfordringer. Her er nogle gode måder at blive mere positive ved at have det sjovt:
   
   • Gøre noget helt ude af din comfort zone, såsom faldskærmsudspring eller klatring, og se, hvor meget sjov du har.
   • Altid gøre tid til latter. Hænge ud med venner, som gør dig til at grine, gå til en komedie klub, eller se en sjov film. Det vil være svært at tænke negativt, når din funny bone bliver kildet.
   • Sæt altid sjovt ind i din tidsplan. Hvis du er en stresset arbejdsnarkoman ikke tid til sjov, så du er meget mere tilbøjelige til at tænke negativt. Arbejde et par timer ind i din uge, når du har licens til at grine, drive den af, og ikke tage livet så alvorligt.
   • Bare være almindelig dum. Fortæl dårlige vittigheder med dine venner, spille kjole op, eller spille paradeforestillinger. Du vil ikke være i stand til at tænke negativt, hvis du for travlt goofing ud og have det sjovt.