Dybest set, Parkour er en naturlig metode til at træne det menneskelige legeme til at kunne bevæge sig fremad hurtigt at gøre brug af det miljø, der er omkring os på ethvert givet tidspunkt. Denne "kunsten forskydning" kræver hverken særlige strukturer eller tilbehør til sin praksis. Kroppen er det eneste værktøj. Det er en atletisk disciplin tilgængelig for alle, fordi den kombinerer alle de naturlige evner i den menneskelige krop: løb, spring, klatring, etc. Det er en disciplin, der tillader udforskning af det potentiale, som din krop. Det handler om at være i stand til at klare de forhindringer, som du bliver præsenteret, uanset om de er i det naturlige miljø eller i bymiljøet, i en søgen efter bevægelse, der kombinerer effektivitet og kontrol. Det nødvendige udstyr er simpelthen en T-shirt, et par lys jogging-type bukser, og et par løbesko.
Steps
- 1Kom i form! At være i form er det vigtigste aspekt af Parkour. Hvis du ikke er i form, så vil du komme alvorligt til skade. Må 25 pushups, 5 pull-ups, 50 squats, derefter strække. Disse vil alle forbedre din udholdenhed i en Parkour situation og hjælpe dig til ikke at komme til skade, hvis du nogensinde nødt til at prøve noget risikabelt, ligesom et fald.
- 2Køb dit tøj. Men ved, at der ikke er nogen perfekt par sko eller bukser eller shorts. Det er simpelthen, hvad du kan flytte ind og ikke vil hindre enhver bevægelse. Men nogle anbefalinger er:
- Klatring bukser, da de tillader dig at bevæge sig frit, og er holdbare, passer godt, og ikke komme i vejen. Gramicci er Prana stretch Zion pants (meget god), North Face og Arborwear anbefales. Dickies er også holdbare og tilbyder gratis vifte af bevægelse. Jeans kan ikke anbefales, da de er alt for stive og ikke give tilstrækkelig bevægelsesfrihed.
- Køb sko, der er gode til at køre (ingen skating sko), der kan gribe forskellige overflader, har god stødabsorbering (forfod absorption er stor!), Og du måske ønsker gode tå kofangere, da det dæmper disse kat spring. Skoene skal være lun eller andet, du er i høj grad øge din risiko for skader på landingerne. Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake og Montrail Masai er gode.
- Shirts behøver ikke at være noget fancy, men det er godt at have en sved fugtspredende type. REI og kører sko butikker har disse. Lange ærmer kan anses for at forhindre skrammer mens første læring.
- 3Start langsomt, så du ikke bliver såret. Selv hvis du tror, at du ikke kommer til skade, kan du blive nødt til at tænke på nogle af de langsigtede virkninger af de ting, du gør for at din krop. Du er nødt til tilstand og gøre din krop til at gøre bestemte ting uden over-stretching eller blå mærker det.
- Før du prøver faktiske parkour teknikker, begynde at udforske, hvad din krop er komfortabel med. Ved at gøre dette, vil du finde ud af, hvilke teknikker til at starte med, og hvilke der vil kræve mere arbejde. Det vil også hjælpe dig med at få bevidsthed om din krop og kropskontrol.
- 4Landing: Dette er den grundlæggende landing, at du vil være at indarbejde i nogen grundlæggende dråber. Principperne for denne grundlæggende landing vil blive anvendt til avancerede landing (den Parkour roll) samt. Så det er vigtigt, at du lære og mestre dette først. Der er fire vigtige punkter, du altid ønsker at huske. 1 - Når du lander dine ben vil være omkring skulder bredde fra hinanden. 2 - Du vil lande på boldene af dine fødder. den måde din krop vil fungere som en fjeder og distribuere landing. Lander på hælene, og din krop vil fungere som en stiv bestyrelse og vil skade dine led og krop. 3-Du vil ikke lade dine ben til at bøje under 90 grader. Bøj under 90, og du lægger for meget pres på knæleddene. 4 - Når du har fremdrift, eller tager en højere dråbe. Du vil læne lidt fremad og lad dine hænder til at absorbere noget af den kraft. Dette vil holde dine ben bøjes under 90 på drop og giver dig mulighed for at fortsætte dit løb. Brug kun denne grundlæggende landing for små dråber. Noget højere end 4 meter, og du skal gå med den avancerede landing nedenfor.
- 5Lær skulderen roll: skulderen roll er en af de mest basale, men nyttige værktøjer i din Parkour værktøjskasse. En skulder roll er en fremadrettet roll diagonal på tværs af din tilbage over skulderen. Så hvis du er en laver en på højre side, du ville bringe din arm tæt på kroppen, og guffe dit hoved og nakke tæt på dit bryst, og rulle over din højre skulder og kommer op på dine fødder i slutningen. Grunden til at du ruller diagonalt er at reducere skader på ryggen og rygsøjlen. Skulder ruller er meget vigtigt, fordi de reducerer virkningen af enhver form for landing, ved at konvertere den nedadgående bevægelse af et fald i bevægelse fremad, hvor du nemt kan begynde at løbe igen.
- 6Når du har lært de grundlæggende skulder roll, praksis hvælvinger. Disse hjælper dig klare forhindringer let og hastighed. En hvælving primært bør holde din bevægelse fremad går, når du afhjælper en forhindring.
- 7Efter at begynde at træne springer fra omkring 3 ft. Du bør aldrig springe ud noget højere, end du selv kan hoppe. Dette er fordi, hvis du gentagne gange lander på benene fra omfattende højder, vil du skade dine knæ, men hvis du træner 1000 lave falls, end du vil være i stand til at gøre 1 høj efterår.
- 8Praksis altid og efter du har styr disse tre grundlæggende ting ovenfor, gå videre til hårdere og mere kompliceret bevægelser, der kan i sidste ende hjælpe dig rydde forhindringer hurtigere og mere effektivt.
Tips
- Altid stole på dig selv
- Altid har vand.
- Byg overkroppen styrke
- Altid har en kammerat med dig, hvis du får ondt.
- Gør ikke Parkour, hvis du ikke er klar
- Tilslutter sig en akrobatik eller gymnastik klasse ville virkelig hjælpe tilstand din krop.
Advarsler
- Må ikke Prøv Hard Moves på din første dag (Betydning Kør ikke før man kan gå).
- Accepter det faktum, at du sandsynligvis vil komme til skade.
- Må ikke springe de første skridt. Det er meget vigtigt at have en stærk og dygtig krop til Parkour. Du kan rive muskler og fraktur knogler let, hvis du starter komplicerede bevægelser og springer for tidligt.