Sådan kommer du i gang i parkour eller free running

Lær dig selv

1. 1
   Komme i form. Du skal have endurance.Work om grundlæggende calisthenics som push-ups, pull-ups, sit-ups og squats. Det er de grundlæggende byggesten for at praktisere parkour. Eksperter siger, du skal være i stand til at udføre 25 push-ups, 5 pull-ups og 50 fulde squats før du formelt komme i gang i parkour.
2. 2
   Praksis landing og rullende bevægelser. Parkour indebærer en masse af vertikal bevægelse og høje spring kan være smertefuldt, hvis du ikke ved, hvordan at lande ordentligt, eller sikkert falde, så ender med en flytning.
3. 3
   Øv springe, hoppe og klatre manøvrer. Disse vanskeligere manøvrer designet til at få dig op og rundt om forhindringer i det urbane landskab. Når du begynder at øve oftere, vil du lære som bevæger du foretrækker, og udvikle din egen unikke stil for at praktisere dem.
4. 4
   Øv regelmæssigt. Ligesom alle sportsgrene, kræver parkour regelmæssig træning skal være effektiv, ellers dine færdigheder vil slippe væk fra. Øv mindst to eller tre gange om ugen, og sørg for at vedligeholde dine grundlæggende færdigheder, mens man går videre til mere vanskelige manøvrer.
5. 5
   Brug selv-udforskning. Begynd at bore de teknikker, som du har oprettet, etablere nye måder at bevæge sig gennem eksperimenter og finde nye veje og miljøer at mestre gennem selvstændig udforskning. Når du er i harmoni med dig selv, ingen ved, hvad der virker bedre for din krop end dig.
6. 6
   Pick et punkt og gøre, hvad det tager at komme dertil. Start med en langsom og sikker tempo. Spore en sti mellem to punkter igen og igen, indtil du er en mester i dit område. Du bør bemærke en gradvis stigning i din hastighed, udholdenhed, og den lethed, hvormed du overgangen mellem forhindringer.
   • Denne progression kan tage timer, dage og endda år afhængigt af den vej du vælger, din naturlige evne, og flere andre faktorer. Det vigtige er at fortsætte forløber, uanset hvor langsomt. Denne metode er essensen af ​​Parkour, og vil lægge fundamentet til at forstå det.
7. 7
   Udvikl din personlige stil. Henimod forhindringer på en måde, der er unik for din krop og evner. De fælles bevægelser ansat af andre ikke nødvendigvis giver mening for dig. Det er netop derfor, det ikke giver mening at stole på videoer som en måde at lære på. Når du har overvundet denne mentale hindring, og steget over de fattige standarder fastsat af mange andre, kan du tage din uddannelse i mange forskellige retninger.

Gruppe træning og coaching

1. 1
   Start træning med andre mennesker. Kom sammen med en lille gruppe (2-4 personer) kan kaste nyt lys på din træning regime. Nye mennesker, som giver nye måder at flytte, forskellige stier til at tage, og konstruktiv kritik af dine metoder. Da du allerede har udviklet din egen stil, kan de ideer, der tilbydes af nye mennesker kun udvide dine muligheder.
2. 2
   Anvend uddannelse som et samarbejde. Vær sikker på, at ideer ikke kvæles og ingen enkelt person, sætter baren af, hvad der skal arbejde for alle. Denne metode fungerer bedst som en kreativ opdagelse mellem venner. På den anden side, hvis du har fulgt en andens metode fra starten kan du blive hængende med en stil, der faktisk ikke giver mening for dig.
   • Husk, at mens store forsamlinger har potentialet til at være en forlængelse af den mindre uddannelse og opdagelse sessioner, for ofte udvikle sig til en roaming besætning, der hurtigt græsser over forhindringer, mens udkig efter det næste store trick. Forståelse Parkour gennem selverkendelse er den sikre måde at undgå at blive ofre for denne personlige erfaring gør en traceur og hans Parkour unik.
3. 3
   Få en parkour coach. Denne mulighed kan være nyttigt at en person, der ikke ved, hvordan man tilstand selv eller forebygge skader. Men at eksperimentere med dig selv først stærkt anbefales. Ved at betro din tidlige udvikling til en fremmed, løber du risikoen for at følge en sti, der er helt forkert for dig. En god coach vil hjælpe dig med at få i gang og bore dig i væsentlige træk er nødvendige for at begynde at parkour og vil også lære dig at bo sikkert. En god coach vil sætte dig i retning af opdagelsen og hjælpe dig danne din egen stil, mens en dårlig træner vil sætte dig ned på deres egen vej.
   • Som Parkour bliver mere populære, er et stigende antal mennesker forsøger at kontanter i som trænere. Vær på vagt over for enhver, der ikke tilbyder deres tjenester gratis mindste en del af tiden. En træner, der stadig er forbundet til samfundet gennem gratis udendørs træning er en god satsning.

Fælles metoder til at lykkes i parkour

1. 1
   Træde let. Nogle overflader tager skade lettere end andre. Være respekt for, hvor og hvordan du interagerer med dine omgivelser, og tage ansvar, hvis du ved et uheld beskadige noget. Tjek den overflade, du er på, eller vil være at gå på, før du prøver noget eksternt farlige på det. Vigtigere er det, kan denne overflade også være glat, skrøbelig eller ustabil, så overskue området først. Hvis du glide eller noget bevæger sig / pauser under dig det kunne forårsage en painfull fald.
2. 2
   Få den rette gear. Du behøver ikke meget. Alt du behøver, er et par gode løbesko og et sæt tøj, du komfortabel bevægelse og motion i.
3. 3
   Begynd med at vælge A og B. Prøv at spore en sti fra A til B. Gå gennem stien og gøre alt, hvad der føles naturligt i den situation. Parkour er ikke et sæt af hvælvinger, bevægelser eller "stunts". Det er en måde at bevæge sig, og bevæger sig er altid under forandring, og ingen faste bevægelser kunne være klar til at møde kvoten. En god måde at finde måder at komme dertil er at forsøge forskellige måder og overveje, hvad der er effektiv og hurtig.
4. 4
   Udvikle flow. Det er hvad der adskiller traceurs fra din gennemsnitlige trickster eller Acrobat. Flow er den fejlfri overgang fra en hindring for den næste, til det punkt, hvor der kan lige så godt ikke være nogen forhindringer overhovedet. Flow kan praktiseres ved blot at tilføje god form og korrekt teknik, og dermed skabe fluiditet til alle dine bevægelser. Dette omfatter bløde landinger (i modsætning til trampet ned eller faldende).
5. 5
   Motion regelmæssigt. Sørg for at holde dig i top fysisk tilstand. Traceurs og traceuese bruger det meste af deres krop for at navigere på enhver forhindring. Dette niveau af engagement kræver kroppens samlede fitness.
6. 6
   Øv regelmæssigt. Find et sted, som du kan komme til hver dag at træne. Gode ​​områder omfatter forskellige forhindringer (vægge, skinner osv.). Dit overordnede mål er at finde kreative måder at gøre det gennem "sea" forhindringer ved hjælp af din krop på nogen måde er nødvendigt.