Sådan meditere for begyndere

Vælg en grundlæggende meditation

1. 1
   Forstå formålet med meditation for dig. Ikke alle har den samme årsag til at meditere, selv om de fleste mennesker sætter pris på dens virkning på beroligende dine tanker, og få dig til at stoppe og blot "være", midt i snakken og kakofoni af hverdagen. Søger indre ro er vigtigt for alle, fra virksomheden person til kunstneren, og det er en måde at forbinde med dig selv, der tager tid ud fra en hektisk dag og observere de åndelige behov inden for. Prøv ikke at over-komplicere din grund til at meditere - på sin kerne er det om at slappe af og nægter at blive fanget i hverdagens bekymringer.
   • Her er nogle af årsagerne til at folk mediterer: At forbedre kreativitet, til at visualisere målopfyldelse, at dæmpe den indre snak, for at nå dit virkelige selv, at forvise negative tilgange til at tænke, at forbinde med den øvrige verden og universet, til at blive mere medfølende at følge en tro som buddhismen, til at være mere opmærksomme, til at trække vejret bedre (sportsbegivenheder og musik typer vil finde yderligere ydelser), for at forbedre sundheden, for at finde fred, for at kontrollere angst, til at løse problemer, og meget mere.
2. 2
   Vælg en let, grundlæggende meditation program til at introducere dig til fordelene ved meditation. De fleste mennesker kan lide at starte med en simpel siddende meditation, et stille sted, blot at fokusere på åndedrættet. Som du forhånd, kan du prøve andre typer af meditation, herunder gående meditation, guidet meditation og meditation med fokus på et bestemt emne eller problem.
   • Undgå at bruge vanskelige udgør eller tænker, at du har brug for "det rigtige udstyr" eller tøj. Meditation er mulig overalt, klædt (eller afklædt), som du er, og gøre gøre i et roligt sted i din verden.
   • Undgå slumping (ligesom på en hyggelig sofa) eller ligger ned et sted, at du er vant til at falde i søvn i. Disse er ikke positioner bidrager til opholder alarm, når meditere. Ved starten, kan du sidde på gulvet eller på en stol, sidde på hælene, eller sidde med korslagte ben i den halvdel lotus eller positioner, (hvis det er behageligt for dig - lad være kraft den).

Forberede dig

1. 1
   Sørg for, at du er opmærksom. En indberetning sind vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af meditation, så det er nyttigt at være fri for alkohol eller ikke-ordineret medicin i mindst 24 timer, der sagde, få for vane at meditere regelmæssigt, også selv når betingelserne er ikke ideel.
2. 2
   Fordøjelsen er distraherende. Ligeledes kan det være lettere i starten at meditere på en tom mave - vente to timer efter en fuld måltid eller en time efter en snack eller en koffein drink før meditere, da fordøjelsessystemet kan være meget distraherende.
3. 3
   Der må ikke ryges i bly-op til meditation. Hvis du ryger, er det bedst at vente til omkring 30 minutter før meditere. Ideelt, ryger ikke tobak overhovedet. Det er meget farligt for dit helbred.
4. 4
   Bær noget behageligt. Tag dine sko og løs stramtsiddende tøj, så du er komfortabel.

Forberedelse meditation plads

1. 1
   Vælg en afslappende stedet. Du er nødt til at sikre, at du har nogle fred og ro omkring dig, når du først begynder at lære at meditere. Dette er afgørende for din succes.
   • Til sidst, kan du endda mestre meditere, selv i støjende steder. Mens en støjende meditere miljø ikke er ideelt, at have denne færdighed virkelig hjælpe dig til at håndtere stressende eller sensorisk overbelastning situationer.
2. 2
   Afbryd eller tænd lyddæmper til alle telefoner.
3. 3
   Gøre området behagelig. En duftende stearinlys, en buket blomster, en røgelse eller noget andet glædeligt at du kan være meget lidt finpudsning til at forbedre din første meditation.
4. 4
   Dæmp lyset. Eller slå dem fra, hvis du vil bruge stearinlys. Du ønsker ikke at komme ud af din meditation session i skarpt lys.
5. 5
   Brug et straight-backed stol at sidde oprejst. Eller bruge nogle puder / puder til at støtte din ryg og hoved. Hvis du meditere udendørs, sidde mod en træstamme, en varm havemur, eller en anden behagelig støtte. For dem siddende lotus stil, er en zufu et godt køb (a zufu er en stor, fast pude fyldt med kapok).
   • Hvis du gerne vil sidde i en knælende stilling, er det muligt at bruge en meditation bænk, der kan hjælpe med at holde din ryg lige og tage presset af dine ben.

Begynd at meditere

1. 1
   Sid stille i dit valgte position. Vær opmærksom på dit åndedræt. Hver gang, at dine tanker løb væk fra et sted (og de vil sammen med sang jingles, to-do lister og alle mulige uønskede snak), komme tilbage til dit åndedræt.
   • Træk vejret dybt ind og ud.
   • Søger at være opmærksom på de forskellige fysiske fornemmelser, du oplever, når du trækker vejret dybt ind og ud.
   • Læg mærke til hvordan din krop udvider med en indånding og kontrakter med udånding.
   • Oplev ånde kommer ind gennem næsen, ud gennem munden og opleve, hvordan det føles gennem andre dele af din krop.
   • Læg mærke til stilheden omkring dig før og efter hvert åndedrag.
   • Kom tilbage til dit åndedræt, når de tanker forsøger at tage over.
2. 2
   Accepter, at fokus vil være svært for begynderen. Selvom det er vigtigt at forsøge at holde fokus, mens meditere, kan du finde det svært som en nybegynder. Må ikke skælde dig selv - alle begyndere oplever den indre snak, den larmende ens tanker forsøger at genvinde overherredømme og bryde freden. Hvis tanker indtaste dit sind, bare lad dem flyde ud af dit sind igen og vende tilbage til at fokusere på dit åndedræt. Du bliver nødt til at gøre dette igen og igen - det er fint, det er normalt. Faktisk ville nogle sige, at denne stadige tilbagevenden til nuet er "praksis" meditation.
   • Fokus kan øges, hvis du bruger en bestemt metode, der hjælper dæmpe den indre snakken. Den optælling Metoden er anvendt med succes af nogle mennesker. Det kræver at tælle ved starten af ​​et åndedrag meditation, optælling i et par minutter. Du vil blive fokuseret på at tælle frem for andre tanker. Tæl hvert udåndingen en-ti, derefter vende tilbage til én. Hver gang dit sind vandrer, vende tilbage til at tælle igen. Aldrig overdrive tælle selv - er det muligt at erstatte fokus på åndedrættet med fokus på at tælle, og hvis det sker, stop.
3. 3
   Forvent ikke for meget. Mange mennesker bliver modløs og frustreret med meditation, fordi de forventer øjeblikkelige resultater. Meditation tager tid at vokse ind i og til fuldt ud at værdsætte. Det kan tage dage, hvis du er på et tilbagetog med noget mere at gøre end meditere, eller det kan tage uger eller måneder, hvis du kun dedikere et slot her og der for meditation hver uge. Vær vedholdende, da der vil komme et tidspunkt, hvor din bevidsthed vil pludselig ændre sig, og du vil have mere af denne oplevelse!
4. 4
   Praksis og holde ud. Du vil få fordelene ved meditation, når du mindst venter det, fordi meditation ikke kan tvinges eller monteres i et skema - din opvågning og øget bevidsthed vil komme, når tiden er inde. Men du kan øge dine chancer for at blive en succes ved at finde andre til at meditere med. Det kan være en enkeltperson eller en gruppe, men det er bedst at finde en person mere erfarne på meditation end dig, for at tilbyde vejledning og inspiration.
5. 5
   Mediter dagligt. En kort daglig meditation er mere produktive end en længere, mindre hyppig meditation periode. 10 minutter om dagen er bedre end 70 minutter en gang om ugen, fordi det hjælper dig med at etablere den vane. Sigt efter et minimum af en kontinuerlig 20 minutter hver dag til at begynde at se resultater. Hvis du glemmer en dag, bare starte igen den næste dag.
   • Med tiden bør mindfulness, at du oplever fra meditation smitte af på resten af ​​dit liv, få dig til at tænke grundigt over din kost, din aktivitet niveauer, og de ting, du indsender dit sind til gennem læsning, ser og lytter.