Husk, at balance, kropsholdning og core muskler er fundamentet for en god sprinter. Dit mål bør være at køre med en hurtigere hastighed, samtidig udøver mindre energi. Korte og hurtige byger af at køre har vist sig at være mere effektiv end timelange løbeture. Du kan ikke hjælpe, men alle de mennesker, der forsøger at komme i form, og begynde at gøre lange løbeture, og seks måneder senere, er der ingen ændringer i deres ydeevne eller udseende. Sprint træning sparer også tid, der ville have været spildt laver traditionelle øvelser.
Steps
- 1Stræk ordentligt for at undgå skade (10 30sek strækninger af dine ben og torso).
- 2Varm op ved jogging en omgang rundt på banen, så kører en omgang rundt på banen.
- 3Gør dynamiske strækninger (arm / ben gynger, dreje torso osv....)
- 4Sprint en vis fase af din race (sprint den første 100m, skridtlængde 50, så sprint de sidste 50 i 200m.... men for 100 m dash, sprint fuld blæst hastighed hele tiden).
- 5Rest 2-5 minutter i mellem (afhængig af afstanden, du spurtede), så din krop kan komme sig, og du kan spurte med samme hastighed flere gange.
- 6Gentag trin 2-3, så mange gange du vil. Du bør fokusere på sprint, IKKE at blive træt. Hvis du ikke kan sprint fuld hastighed efter et par minutters hvile bør du prøve jogging og kører op stadions at opbygge din udholdenhed.
- 7Køl ned ved jogging eller walking rundt på banen.
- 8Husk, at sprint er en øvelse, der vil bruge al din ilt i dine muskler. Du skal have tilstrækkelig hvile tid i mellem hver sprint for at maksimere din hastighed. Sprinte for hurtigt før hvile og lade ilt komme tilbage til dine muskler kan resultere i en kvalmende følelse og / eller svimmelhed.
Tips
- Prøv at finde en bakke eller trapper, eller bleachers til at køre op og ned, vil det bygge musklerne i dine ben og udholdenhed udholdenhed.
- Spis 2 timer før, drikker 1 time før.
- Husk at holde afslappet, mens du kører.
- Brug dine arme, trække dem fremad med kroppen kan øge din hastighed gennem inerti.
- Hvis du ikke har noget at tid dig selv med, tælle antallet af trin, du gør, og efter en vis mængde af trin, skifte fra sprint til fods eller gå til sprint.
- Sprint træning siges at forbedre din generelle aerobe kapacitet og hjerte, så det bør gøre dig bedre til langdistance-kører for.
- Hver måned eller deromkring, skal du køre mile og optage din tid.
Advarsler
- Aldrig udøve uden at strække sig og varmer op før og efter.
- Aldrig sidde ned lige efter kører.
Ting du behøver
- Stopur
- Løbesko
Vand