Sådan gør du en hæl stretch

Det er altid godt at før de indleder nogen form for sportslig aktivitet. Her er en særligt udfordrende strækning, som er fantastisk til cheerleading.

Steps

1
Start med at strække: Straddle, gedde, butterfly og lunges. Derefter glider ind på en split. behøver delt i 30 sekunder til et minut på hvert ben
2
Øv sparke dine ben, som du vil holde mod dit ansigt. Gør dette omkring 50 gange til, at det ene ben.
3
Nu stå med fødderne sammen og ben lige. Kick dit sparke ben op og fange den med foden. Din hånd skal være på din hæl. For begyndere, start ved at snuppe din fod, der vil være i luften, og gør en hurtig dukkert, og træk den op det hjælper, indtil du får mere avancerede og kan sparke den op.
4
Sæt din anden arm i en "high-v". Placer den op omkring ud af øret, lidt fremad.
5
Altid holde din krop lige og base ben lige. Hold dine knæ låst, og din krop stiv.

Dette er en færdighed, der kræver fleksibilitet. For at opnå dette, stræk ved...
- Gør en split med benet du trækker i front,
- Sætte benet du trækker på en væg, mens stående på det andet ben. Lean i væggen-ben med din overkrop, og
- Kicking benet du trækker op i high-spark, der sigter højere hver gang.
- Også lå på gulvet, benene lige og ryg lige på gulvet. Har nogen løfte benet din trækker op, trække den tættere på dit hoved. Hold i 40 sekunder, så prøv at øge længden af tid hver gang. Derefter gentage med næste ben. (Dette fungerer rigtig godt)
Når du fat i din fod, ikke fat i indersiden. Grib din hæl på ydersiden af din fod.
Du skal være i stand til at holde balance på din anden fod.
Bemærk også, at nogle folk ben er meget lange. På grund af dette, kræver det ekstra fleksibilitet.
- Ligegyldigt hvor længe dit ben er, ikke fat i dine tæer. Mange begyndere gør dette, og ikke alene er det ikke kønt, det forårsager atlet til at læne sig frem. Det er bare ikke korrekt form.
Få ordentlig, smalle sko, der er gode til cheerleading.

det vil tage et stykke tid at få.
hvis det gør ondt sine arbejdsmetoder!!
Du er nødt til at være meget fleksible for at gøre dette. Du kan ikke alvorligt til skade dig selv, men du kan trække eller rive en muskel, hvilket ikke er meget sjovt!