Strække dine lægmuskler er afgørende for at forebygge skader, hvis du vil gøre næsten enhver kraftig aktivitet. Strække dine kalve er også en glimrende måde at hjælpe med at behandle plantar fasciitis, også kendt som hælspore.
Steps
- 1Varm op. Få dine muskler er klar til at blive strakt ved at gå lidt rundt eller tage en kort, let jog.
- 2Stå overfor en mur, telefon pæl eller andet lige, robuste support.
- 3Placer dine hænder fladt på væggen i brysthøjde. Dine arme skal være ca skulder-bredde fra hinanden.
- 4Sætte den ene fod lidt bag dig, at holde denne fod fladt på jorden.
- 5Flyt dine andre ben lidt frem og gradvist læne ind til væggen. Bøj knæet på din forreste ben som nødvendigt, men prøv at holde knæet på ryggen ben lige, og holde begge fødder fladt på jorden. Du bør føle i læggen på din bageste fod. Kontroller, at du virkelig strække muskler, men ikke overdrive det.
- 6Hold strækket stilling i 10-15 sekunder. Træk vejret dybt og rytmisk.
- 7Stræk det andet ben på samme måde.
- 8Gentag som ønsket.
Tips
- Du kan strække begge kalve på samme tid ved at holde begge ben lige og selv med hinanden, mens lænede sig frem. Mange eksperter anbefaler at gøre et ben ad gangen, men som du så kan fokusere på at sikre hvert ben er tilstrækkeligt strakt.
- Stræk før du arbejder ud og efter de bedste resultater.
- Hver enkelt har sine egne fysiske begrænsninger, når de udøver. Vær sikker på, at du anerkender dine fysiske begrænsninger, mens du strækker, der sikrer, at du ikke fremkalde skade i dine bestræbelser på at udøve. Husk, at din trivsel er i centrum af hver øvelse aktivitet.)
- Som med enhver fysisk aktivitet, er det vigtigt at være godt hydreret, når stretching. Har en flaske vand klar.
Advarsler
- Hold dine bevægelser langsomme og flydende. Hurtigt, rykvise bevægelser kan forårsage dig til at trække en muskel eller forværre andre skader. Tag det let, især hvis du ikke har strakt i et stykke tid.