"Først siger til dig selv, hvad du ville være, og derefter gøre, hvad du skal gøre." Sagde engang ved Epictet, kan dette ordsprog kan rammende anvendes til opgaven med at forbedre din træning i fitnesscentret.
Ved du hvad du skal gøre for at maksimere din træning? Bare følg disse trin, og du vil blive overrasket over den virkning en bedre træning vil have på din krop, styrke og følelse af generelle trivsel. Efter at have prøvet strategien i disse trin, vil du finde dig selv at få bedre resultater i den samme mængde tid (eller endnu mindre tid!), End du allerede er bruger på at arbejde ud.
Steps
- 1Definer et formål. Hvis du har været i nogen tid, vil du allerede har en vis erfaring, og det er godt. Men hvad er formålet med din tid på gym? Hvis du kommer op med specifikke mål, får du bedre resultater og vedligeholde din motivation.
- Et eksempel kunne være, at du ønsker at opnå en fysisk form, at kvinder finder uimodståelig og mænd vil være misundelige på.
- 2Få et klart billede af din mål. Blot bulking up er ikke en specifik nok mål. Hvilke målinger vil du opnå? Hvilken kropsform vil du have?
- De mere detaljerede dit mål er, jo større er chancerne for at opnå det. Tænk over, hvad din ideelle krop ville se ud, og bruge dette som dit fokuspunkt.
- Skriv ned målinger af dine skuldre, bryst osv., som du gerne vil have om tre måneder, et år fra nu, eller fem år ud i fremtiden. Spørg dig selv dette spørgsmål: "Hvilke muskler har jeg brug for at fokusere på for at nå mit mål?"
- 3Find en kvalitet workout plan. Du kan ikke bygge en uimodståelig krop uden viden om forskellige typer af øvelser, og hvad du kan opnå med dem. Du vil også nødt til at informere dig om den rette træning strukturen og særlige du bliver nødt til at udvikle sig. Udnyt den store mængde af allerede forsket viden på dette område. Udlede en workout plan ikke alle ved dig selv, men ved at konsultere fitness-eksperter. Se "Tips" for nogle eksempler.
- Læse bøger af fitness-specialister, samt søger deres videoer online. Du kan lære en hel del ser de mange uploadede videoer fra fitness-eksperter, og alle for gratis!
- 4Afsæt lidt tid til at varme op. Må ikke undervurdere dette vigtige første skridt i din træning. Mange mennesker udpege blot to minutter eller mindre på. Forkert! Optimal ville være at dedikere 10-15 minutter at varme op din krop. Start med 8 minutter på stationær cykel og koncentrere sig om de muskler, du skal arbejde den dag.
- For eksempel, hvis du kommer til at træne dit bryst, ryg og arme gør 1-2 øvelser for hver af disse muskelgrupper, tre sæt hver, med vægte, der gør det til en udfordring på de sidste par gentagelser. At opbygge styrke, gør 4-6 gentagelser pr sæt. For hypertrofi (større muskel størrelse), skal du gøre 8-10 reps. For muskulære udholdenhed, 12-15.
- 5Undgå distraktion. Dette omfatter chatter med personale eller venner og lytter til radioen mellem sættene. Hvis du ønsker at tale med dine venner, kan du gøre det efter din træning. Sådan opretter du din egen personlige træning plads, tage en mp3-afspiller med en spilleliste med sange, der motiverer dig til at presse dig selv hårdere.
- 6Tag et stykke tid off mellem sessioner. Tog 4 til 5 gange om ugen på maksimum, som vil efterlade dig med 2 til 3 fridage. Det ville være bedst ikke at træne i weekenden. Hvis du gerne vil gå til gymnastik 4 gange om ugen, kan du gøre det på mandage, tirsdage, torsdage og fredage. Hvis du vælger at træne fem gange om ugen, er det bedst at tage en dag i midten af ugen plus én dag på weekenden.
- 7Undgå at blive besat, og bruger for meget tid på gym. Dette vil gøre dig blive til en "gym rotte". Hvis dit mål er at opbygge en bedre ud krop til at forbedre dit sociale liv, hvordan vil dette ske, hvis du bruger dit liv på gym? Hvis din uddannelse er blevet en afhængighed, begrænse din træning session til 80 minutter. Denne måde kan du bruge nok tid på at arbejde på din krop effektivt samtidig opretholde en balanceret livsstil.